[노인분들 대상] 수건으로 즐겁게 체조해요!
많은 요양 시설 등에서는 레크리에이션의 하나로 매일의 일과에 간단한 체조를 도입하고 있습니다.
이번에 소개하는 ‘어르신들을 위한 타월 체조’도 도입해 보시는 건 어떨까요?
‘타월 체조’는 앉은 상태로도 상체와 하체 등 몸 전체를 단련할 수 있습니다.
어르신들도 무리 없이 참여할 수 있는 체조들을 모았습니다.
사용하는 타월도 시설에 있는 것을 활용하면 준비가 수월하겠죠.
체조를 하면서 소리를 내거나 노래를 부르면 오감이 자극되어 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.
꼭, 어르신들을 위한 체조로 ‘타월 체조’를 활용해 보세요!
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[고령자용] 수건으로 즐겁게 체조를 하자! (21~30)
하지 타월 체조
건강운동지도사에게 배워요! 하지를 위한 수건 체조 아이디어를 소개합니다.
보행 시 발을 부드럽게 움직이기 위한 트레이닝에 도전해 보세요.
준비물은 길이가 조금 긴 페이스타월입니다.
먼저 의자에 앉아 반으로 접은 수건의 끝을 무릎 사이에 끼워 줍니다.
남는 부분은 양손으로 힘을 주며 위로 당깁니다.
마지막으로 축구공을 톡 차는 듯이 무릎 아래를 번갈아 움직여 봅시다.
매일 꼭 실천해 보세요.
마음의 여행으로 리듬체조
부드러운 멜로디의 마음 여행과 함께 하는 리듬 체조를 소개합니다.
앉은 상태에서 노래에 맞춰 박수를 치고, 양쪽 무릎 안쪽을 번갈아 터치해 보세요.
어깨에 손을 올리듯 가슴 앞에서 팔을 교차합니다.
다리도 스텝을 밟으며 움직이면 뇌 운동에도 도움이 될 것 같네요.
몸 전체를 크게 움직이는 것이 포인트이지만, 무리가 없는 즐길 수 있는 범위에서 몸을 움직여 봅시다.
몸을 움직일 때는 표정과 감정도 함께 담아 실행하면, 더 즐겁게 ‘마음의 여행’을 노래할 수 있을지도 모르겠네요.
파타카라 타월 캐치 체조
@rizumicalgass 건강장수의 필살기 ‘파타카라 타월 캐치 체조’돌봄 예방 체조번역#치매예방두뇌 트레이닝 체조노인 레크리에이션리드미컬 가스무지개색 동영상부모와 자녀가 함께 성장
♬ 오리지널 악곡 – 리드미컬 가스 – 리드미컬 가스
수건을 사용하여 하는 파타카라 체조 아이디어를 소개합니다.
파타카라 체조는 ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 네 글자를 발음함으로써 입과 혀의 근육을 사용하여 먹고 삼키는 기능을 단련하는 체조 중 하나입니다.
제자리걸음을 하면서 파타카라 발음에 맞춰 수건을 놓았다가 잡는 이 체조는 구강 기능뿐만 아니라 하지 근력의 유지·향상과 낙상 예방에도 효과가 기대됩니다.
잡았다 놓는 동작은 넘어질 듯할 때 재빨리 붙잡는 힘, 즉 순발력을 기르는 데 도움이 되어, 나아가 건강한 생활을 영위하는 데 유익합니다.
간편하게 할 수 있어 추천드립니다.
여우 춤
어르신들과 함께 즐길 수 있는 여우 댄스를 소개합니다.
의자에 앉아서 몸을 움직일 수 있어 추천해요.
손으로 여우 모양을 만든 다음, 팔과 손을 사용해 춤을 춰봅시다.
템포가 빠른 곡이지만 무리하지 않는 범위에서 움직여요.
동작에 익숙해지면 두 번째부터는 발 구르기(스텝)를 넣어도 재미있겠네요.
목을 돌리는 부분에서는 넘어지지 않도록 주의하며 움직입시다.
여우 댄스를 계기로 새로운 소통이 넓어질 수도 있겠네요!
숫자 체조
동작을 외우는 것도 재미있는 숫자 체조를 소개합니다.
1일 때는 양손으로 머리를 터치합니다.
2일 때는 가슴 앞에서 손을 교차합니다.
3일 때는 손뼉을 치며 몸을 움직여 봅시다.
동작이나 규칙은 단순하지만 머리를 써야 해서 헷갈릴 수도 있겠네요.
익숙해질 때까지는 천천한 리듬으로 숫자를 알기 쉽게 전해 주세요.
익숙해지면 숫자를 두 개 말해 그 동작을 함께 넣거나, 리듬을 빠르게 해 보는 등 다양한 방법을 시도해 보는 것도 추천합니다.
즐기면서 참여할 수 있도록 해 봅시다.
헉짝어머머 체조
“홋토 앗토 난토”는 도야마현 난토시의 캐치프레이즈입니다.
안도감과 편안함도 느낄 수 있는 문구로, 난토시의 분위기가 전해지네요.
‘초록의 마을에서’는 난토시 합병 5주년을 기념해 만들어진 난토시의 노래로, 이 노래에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.
‘초록의 마을에서’는 느린 템포이면서도 긍정적인 마음이 되는 가사가 마음을 차분하게 해줍니다.
어르신들의 마음에도 울림을 주는 노래이지요.
어르신들이 몸을 움직이기에도 딱 좋은 리듬이니, 꼭 한 번 시도해 보세요.
모모타로로 리듬 체조
익숙한 노래에 맞춰 하는, 모모타로 리듬 체조를 소개합니다.
의자에 앉아 노래에 맞춰 팔을 돌려 봅시다.
몸을 좌우로 천천히 비틀어 주세요.
비틀 때 의자에서 넘어지지 않도록 주의해 주세요.
다리와 팔을 벌릴 때는 무리하지 않도록 움직입시다.
마지막에는 천천히 심호흡을 하여 호흡을 가다듬고 릴랙스해 봅시다.
공이나 수건을 사용하면서 몸을 움직이는 것도 추천해요.
안전에 유의하면서 즐겁게 몸을 움직여 주세요.