[노인분들 대상] 수건으로 즐겁게 체조해요!
많은 요양 시설 등에서는 레크리에이션의 하나로 매일의 일과에 간단한 체조를 도입하고 있습니다.
이번에 소개하는 ‘어르신들을 위한 타월 체조’도 도입해 보시는 건 어떨까요?
‘타월 체조’는 앉은 상태로도 상체와 하체 등 몸 전체를 단련할 수 있습니다.
어르신들도 무리 없이 참여할 수 있는 체조들을 모았습니다.
사용하는 타월도 시설에 있는 것을 활용하면 준비가 수월하겠죠.
체조를 하면서 소리를 내거나 노래를 부르면 오감이 자극되어 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.
꼭, 어르신들을 위한 체조로 ‘타월 체조’를 활용해 보세요!
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[고령자용] 수건으로 즐겁게 체조를 하자! (21~30)
파타카라 타월 캐치 체조
@rizumicalgass 건강장수의 필살기 ‘파타카라 타월 캐치 체조’돌봄 예방 체조번역#치매예방두뇌 트레이닝 체조노인 레크리에이션리드미컬 가스무지개색 동영상부모와 자녀가 함께 성장
♬ 오리지널 악곡 – 리드미컬 가스 – 리드미컬 가스
수건을 사용하여 하는 파타카라 체조 아이디어를 소개합니다.
파타카라 체조는 ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 네 글자를 발음함으로써 입과 혀의 근육을 사용하여 먹고 삼키는 기능을 단련하는 체조 중 하나입니다.
제자리걸음을 하면서 파타카라 발음에 맞춰 수건을 놓았다가 잡는 이 체조는 구강 기능뿐만 아니라 하지 근력의 유지·향상과 낙상 예방에도 효과가 기대됩니다.
잡았다 놓는 동작은 넘어질 듯할 때 재빨리 붙잡는 힘, 즉 순발력을 기르는 데 도움이 되어, 나아가 건강한 생활을 영위하는 데 유익합니다.
간편하게 할 수 있어 추천드립니다.
여우 춤
어르신들과 함께 즐길 수 있는 여우 댄스를 소개합니다.
의자에 앉아서 몸을 움직일 수 있어 추천해요.
손으로 여우 모양을 만든 다음, 팔과 손을 사용해 춤을 춰봅시다.
템포가 빠른 곡이지만 무리하지 않는 범위에서 움직여요.
동작에 익숙해지면 두 번째부터는 발 구르기(스텝)를 넣어도 재미있겠네요.
목을 돌리는 부분에서는 넘어지지 않도록 주의하며 움직입시다.
여우 댄스를 계기로 새로운 소통이 넓어질 수도 있겠네요!
헉짝어머머 체조
“홋토 앗토 난토”는 도야마현 난토시의 캐치프레이즈입니다.
안도감과 편안함도 느낄 수 있는 문구로, 난토시의 분위기가 전해지네요.
‘초록의 마을에서’는 난토시 합병 5주년을 기념해 만들어진 난토시의 노래로, 이 노래에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.
‘초록의 마을에서’는 느린 템포이면서도 긍정적인 마음이 되는 가사가 마음을 차분하게 해줍니다.
어르신들의 마음에도 울림을 주는 노래이지요.
어르신들이 몸을 움직이기에도 딱 좋은 리듬이니, 꼭 한 번 시도해 보세요.
모모타로로 리듬 체조
익숙한 노래에 맞춰 하는, 모모타로 리듬 체조를 소개합니다.
의자에 앉아 노래에 맞춰 팔을 돌려 봅시다.
몸을 좌우로 천천히 비틀어 주세요.
비틀 때 의자에서 넘어지지 않도록 주의해 주세요.
다리와 팔을 벌릴 때는 무리하지 않도록 움직입시다.
마지막에는 천천히 심호흡을 하여 호흡을 가다듬고 릴랙스해 봅시다.
공이나 수건을 사용하면서 몸을 움직이는 것도 추천해요.
안전에 유의하면서 즐겁게 몸을 움직여 주세요.
알프스 만 척에서 슬로 에어로빅
나이를 먹으면서 몸을 움직이는 것조차 번거롭게 느끼는 노인분들도 많은 듯합니다.
의자에 앉아서 할 수 있는 슬로 에어로빅으로 몸을 움직여 봅시다.
슬로 에어로빅은 이름 그대로 음악에 맞춰 천천히 몸을 움직입니다.
평소에 운동할 기회가 많지 않은 노인분들에게 심박수를 올리고 호흡을 촉진하는 효과도 있다고 해요.
‘알프스 일만척’처럼 노인분들에게도 익숙한 곡으로 리듬체조를 하는 것을 추천합니다.
음악에 맞춰 몸을 움직이면 ‘즐겁다’는 감정도 노인분들에게서 이끌어낼 수 있을 것 같네요.
사자에상에서 체조
일요일 저녁 TV 프로그램이라고 하면 ‘사자에상’을 떠올리는 분이 많지 않을까요? ‘사자에상’ 노래에 맞춰 몸을 한번 움직여 봅시다.
장수 프로그램이기도 해서, 어르신들 가운데서도 노래나 애니메이션 내용을 아시는 분이 많을 것 같습니다.
익숙한 노래라면 몸도 더 쉽게 움직일 수 있겠지요.
또 ‘사자에상’의 노래는 밝은 이미지를 가지고 있어 체조를 하면서 어르신들의 마음도 한결 평온해질 것 같습니다.
오프닝 테마도 엔딩 테마도 즐겁게 체조할 수 있으니 둘 다 추천드립니다.
꼭 한번 시도해 보세요.
블루 라이트 요코하마로 리듬 체조
1968년에 발매된 ‘블루 라이트 요코하마’는 쇼와 시대를 대표하는 한 곡입니다.
고령자분들도 노래방에서 불러 보셨거나 TV나 라디오에서 들어 보신 분이 많지 않을까요? 익숙한 노래로 리듬 체조를 해봅시다.
연인 사이의 모습을 노래한 곡이기 때문에, 가사에 맞춘 몸동작을 넣어보는 것도 재미있을 것 같네요.
고령자분들도 체조를 하면서 이 노래가 유행하던 때를 추억하시는 분이 계실지도 모릅니다.
또한 노래를 부르면서 체조도 할 수 있을 것 같네요.