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멋진 시니어 라이프

[노인분들 대상] 수건으로 즐겁게 체조해요!

많은 요양 시설 등에서는 레크리에이션의 하나로 매일의 일과에 간단한 체조를 도입하고 있습니다.

이번에 소개하는 ‘어르신들을 위한 타월 체조’도 도입해 보시는 건 어떨까요?

‘타월 체조’는 앉은 상태로도 상체와 하체 등 몸 전체를 단련할 수 있습니다.

어르신들도 무리 없이 참여할 수 있는 체조들을 모았습니다.

사용하는 타월도 시설에 있는 것을 활용하면 준비가 수월하겠죠.

체조를 하면서 소리를 내거나 노래를 부르면 오감이 자극되어 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.

꼭, 어르신들을 위한 체조로 ‘타월 체조’를 활용해 보세요!

【노년층 대상】수건으로 즐겁게 체조를 해보아요! (31~40)

누워서 골반저근 운동

요실금 예방! 골반저근 운동(누워서 ①)
누워서 골반저근 운동

누운 상태에서 간단히 할 수 있는 골반저근 운동을 소개합니다.

필요한 것은 수건 한 장, 이것뿐입니다.

먼저 천장을 보고 누워 두 무릎을 세웁니다.

그리고 접은 수건을 무릎 사이에 끼웁니다.

수건이 떨어지지 않도록 두 무릎을 단단히 모읍니다.

항문을 조이듯 힘을 주고, 천천히 허리를 들어 올리며 숨을 내쉽니다.

허리를 내릴 때는 힘을 풀고 숨을 들이쉽니다.

이것을 반복하기만 하면 됩니다.

매일 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 중요해요.

허리에 통증을 느끼는 분은 무리하지 말고, 자신의 페이스에 맞춰 진행하세요.

kojifumi
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끝으로

요양 시설 등에서 맨네리화되기 쉬운 체조나 레크리에이션.

다양한 변형이 가능한 수건 체조로 즐겁게 몸을 움직여 보는 건 어떨까요? 체조는 몸을 단련할 수 있을 뿐만 아니라, 일상생활에도 자극을 줍니다.

활기찬 생활을 보내는 데에 도움이 되며, 삶의 질 향상으로도 이어집니다! 즐기면서 체조 시간을 보내세요.