[노인분들 대상] 수건으로 즐겁게 체조해요!

잉어 깃발로 리듬 체조

의자에 앉아서 할 수 있는 노래 체조 ‘동요 고이노보리(이라카의 파도)’ 시니어·고령자를 위한 리듬 체조 #고령자 #체조 #리듬체조

여러분은 동요 ‘고이노보리’에 나오는 ‘이가라의 파도’를 아시나요? ‘이가라의 파도’는 기와지붕의 꼭대기 부분에 있는 마루기와의 물결무늬를 가리킨다는 설이 있습니다.

‘고이노보리’를 듣고 있으면 구름의 물결과 이가라의 물결이 포개지면서, 이 노보리가 헤엄치는 모습이 상상됩니다.

요즘은 ‘이가라의 파도’가 나오는 ‘고이노보리’를 부르거나 들을 기회가 많지 않은 것 같습니다.

어르신들 중에는 ‘고이노보리’가 그립게 느껴지는 분들도 계실지 모르겠네요.

고이노보리를 주제로 한 체조라면, 체조를 하면서 계절감도 느낄 수 있을지 모릅니다.

시원하게 뻗어나가는 노래와 멜로디에 맞춰 몸을 움직여 보세요.

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Nakajima Junko

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런지 운동

요실금 예방! 골반저근 운동(런지)

한 걸음 앞으로 내디디며 가볍게 굽혔다 펴는 동작으로, 골반저근을 강화하는 운동입니다.

앞으로 내딛을 공간만 있으면 좁은 곳에서도 할 수 있어 일상 속의 아무 때나 쉽게 넣을 수 있죠.

숨을 내쉬면서 앞으로 내딛고 가볍게 굽혔다가, 숨을 들이마시면서 돌아오는 동작을 근육을 의식하며 반복해 봅시다.

균형이 불안하다면 지지할 수 있는 곳을 잡고 하는 것을 추천합니다.

골반저근을 단련할 뿐만 아니라 다리를 풀어주는 데도 도움이 될 것 같네요.

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kappamaki

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누워서 골반저근 운동

요실금 예방! 골반저근 운동(누워서 ①)

누운 상태에서 간단히 할 수 있는 골반저근 운동을 소개합니다.

필요한 것은 수건 한 장, 이것뿐입니다.

먼저 천장을 보고 누워 두 무릎을 세웁니다.

그리고 접은 수건을 무릎 사이에 끼웁니다.

수건이 떨어지지 않도록 두 무릎을 단단히 모읍니다.

항문을 조이듯 힘을 주고, 천천히 허리를 들어 올리며 숨을 내쉽니다.

허리를 내릴 때는 힘을 풀고 숨을 들이쉽니다.

이것을 반복하기만 하면 됩니다.

매일 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 중요해요.

허리에 통증을 느끼는 분은 무리하지 말고, 자신의 페이스에 맞춰 진행하세요.

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kojifumi

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