[노인분들 대상] 수건으로 즐겁게 체조해요!
많은 요양 시설 등에서는 레크리에이션의 하나로 매일의 일과에 간단한 체조를 도입하고 있습니다.
이번에 소개하는 ‘어르신들을 위한 타월 체조’도 도입해 보시는 건 어떨까요?
‘타월 체조’는 앉은 상태로도 상체와 하체 등 몸 전체를 단련할 수 있습니다.
어르신들도 무리 없이 참여할 수 있는 체조들을 모았습니다.
사용하는 타월도 시설에 있는 것을 활용하면 준비가 수월하겠죠.
체조를 하면서 소리를 내거나 노래를 부르면 오감이 자극되어 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.
꼭, 어르신들을 위한 체조로 ‘타월 체조’를 활용해 보세요!
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[고령자용] 수건으로 즐겁게 체조를 해요! (11~20)
상반신을 즐겁게 트레이닝
상반신을 단련하기 위해 손가락과 손, 팔을 충분히 움직일 수 있는 수건 체조를 해봅시다.
손과 손가락을 충분히 움직이는 것은 일상 동작을 원활하게 수행하는 데 필요한 움직임입니다.
손가락부터 손을 움직이고 싶을 때는 엄지와 검지만으로 수건을 잡고 수건을 팽팽하게 당겼다 풀었다를 반복하거나, 같은 모양으로 수건을 잡은 채 수건을 빙글 한 바퀴 돌려 봅시다.
손에서 팔을 움직이고 싶을 때는 수건을 빙글빙글 힘차게 회전시키기만 해도 OK! 또한 수건을 잡은 채로 허리를 조금 굽혀 앞에 있는 사람에게 건네는 듯한 동작을 하면, 허리 주변도 함께 움직일 수 있어요.
뇌 트레이닝에! 수건 가위바위보
‘두드리고 쓰고 가위바위보’처럼 반사 신경을 써서 두뇌훈련도 할 수 있는 타월 가위바위보입니다.
책상 위에 타월을 펼쳐 두고 서로 마주 보고 가위바위보를 합니다.
가위바위보에서 이기면 타월을 잡아당겨 자기 쪽으로 끌어오고, 지면 타월을 빼앗기지 않도록 단단히 눌러주세요.
점점 열기가 오를수록 이겼을 때의 타월 처리와 졌을 때의 타월 처리가 헷갈리기 쉬워지는데, 그와 함께 뇌도 더욱 활성화됩니다.
누군가와 함께 하는 체조이기 때문에 소통도 되고 기분도 밝아져요!
수건 체조로 낙상 예방
즐겁게 트레이닝! 타월 체조로 넘어짐 방지 아이디어를 소개합니다.
매일의 활동 속에 체조를 포함하고 있다는 분도 계시지 않을까요? 이번에는 페이스 타월을 사용한 심플한 체조로 트레이닝해 봅시다.
몸을 움직이면 마음도 몸도 상쾌해질지도 모릅니다.
준비물은 페이스 타월 1장입니다.
앉은 상태에서 편안하게 도전할 수 있어 자신의 페이스에 맞춰 무리하지 않고 임하면 좋겠습니다.
꼭 한 번 도입해 보세요.
타월 체조 발 빼기
타월 체조로 다리 빼기 아이디어를 소개합니다.
앉은 자세에서의 안정성이 향상되는 다리 빼기에 도전해 보세요.
준비물은 타월 1장입니다.
타월의 양 끝을 한 손씩 잡고, 앉은 상태에서 다리를 통과시킵니다.
앉은 자세에서 균형 잡기가 어렵다면, 벽에 기대거나 누군가의 지지를 받으면서 하면 좋습니다.
동작에 익숙해지면, 손잡이를 짧게 잡으면 난이도가 올라갑니다.
무리하지 않는 범위에서 즐겁게 트레이닝하는 것이 포인트입니다!
하지 타월 체조
건강운동지도사에게 배워요! 하지를 위한 수건 체조 아이디어를 소개합니다.
보행 시 발을 부드럽게 움직이기 위한 트레이닝에 도전해 보세요.
준비물은 길이가 조금 긴 페이스타월입니다.
먼저 의자에 앉아 반으로 접은 수건의 끝을 무릎 사이에 끼워 줍니다.
남는 부분은 양손으로 힘을 주며 위로 당깁니다.
마지막으로 축구공을 톡 차는 듯이 무릎 아래를 번갈아 움직여 봅시다.
매일 꼭 실천해 보세요.
수건으로 먁먁 체조
혈액순환을 좋게! 수건으로 하는 먀쿠먀쿠 체조 아이디어를 소개합니다.
‘먀쿠먀쿠’라는 캐릭터를 아시나요? 오사카·간사이 엑스포의 상징으로 탄생한 공식 캐릭터입니다.
특징적인 실루엣과 선명한 빨강과 파랑의 색감이 인상적이죠.
이번에는 ‘먀쿠먀쿠’라는 이름에 걸맞게 혈액순환을 ‘먀쿠먀쿠’ 하게 좋게 만드는 체조에 도전해 봅시다.
준비물은 페이스 타월 2장입니다.
길이가 조금 긴 제품이 좋습니다.
[고령자용] 수건으로 즐겁게 체조를 하자! (21~30)
숫자 체조
동작을 외우는 것도 재미있는 숫자 체조를 소개합니다.
1일 때는 양손으로 머리를 터치합니다.
2일 때는 가슴 앞에서 손을 교차합니다.
3일 때는 손뼉을 치며 몸을 움직여 봅시다.
동작이나 규칙은 단순하지만 머리를 써야 해서 헷갈릴 수도 있겠네요.
익숙해질 때까지는 천천한 리듬으로 숫자를 알기 쉽게 전해 주세요.
익숙해지면 숫자를 두 개 말해 그 동작을 함께 넣거나, 리듬을 빠르게 해 보는 등 다양한 방법을 시도해 보는 것도 추천합니다.
즐기면서 참여할 수 있도록 해 봅시다.
