[노년층 대상] 7월에 딱 맞는 놀이. 게임과 레크리에이션을 소개합니다

여름 동요 노래체조 메들리

여름 동요 [노래 체조 메들리 vol.1 5선] 의자에 앉아서 할 수 있는 전신 운동 리듬 체조

‘해변의 노래’나 ‘여름이 왔다’나 ‘나는 바다의 아이’ 등, 여름 동요로 노래 체조를 해봅시다.

이러한 동요들은 어르신들께서도 학생 시절이나 자녀와 함께 불러 보신 적이 있지 않을까요? 익숙한 노래로 하는 체조라면, 어르신들도 더 쉽게 참여하실 수 있을지 모르겠네요.

음악에 맞춰 의자에 앉아 팔과 다리를 올리거나, 박수를 치는 등의 체조를 해 나갑니다.

체조를 하면서 함께 노래를 부르면, 어르신들께도 기분 전환이 될 것 같네요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

주먹폈다 쥐었다 체조

[노인용 케어 체조 구-빠(주먹-펴기) 체조 편] 아라이 선생님의 가위바위보 체조. 두뇌 트레이닝·치매 예방·돌봄 예방에 추천합니다. 데이서비스 등 요양 현장에서 꼭 활용해 주세요 by 후쿠쿠루

손을 움직여 뇌를 자극하는 주먹-펴기 체조입니다.

심호흡을 하거나 손발을 가볍게 흔들어 몸을 이완한 뒤 체조를 시작해요! 팔을 앞쪽으로 뻗을 때는 손을 펴고, 팔을 굽힐 때는 주먹을 쥐고, 왼손과 오른손을 번갈아 내밀면서 주먹과 펴기를 바꾸는 등 여러 패턴을 섞어 뇌에 자극을 줍니다.

앉은 상태에서 제자리걸음을 하거나 겨드랑이를 벌렸다 오므리는 동작을 더하면 전신 운동이 돼요! 음악에 맞춰 동작을 전환하는 것도 추천합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

yuri

문제를 신고하기

발차기만! 하면서 하는 코어 트레이닝

발차기를 하면서 코어 트레이닝 [노인 체조 TV]

의자나 소파에 앉아 편하게 쉬면서도, 침대에 누워서도 할 수 있는 발차기 운동이에요! 다리를 크게 위아래로 움직이면 다리 근육뿐 아니라 복근과 등근육도 동시에 단련할 수 있습니다.

다리를 크게 위아래로 움직이기 어렵다면 발목이 굳어 있을 가능성이 있어요! 발가락과 손가락을 서로 끼워 발목을 크게 빙글빙글 돌려서 발목 주변의 근육과 힘줄을 풀어준 뒤 다시 발차기를 하면 훨씬 수월하게 움직일 수 있을 거예요.

TV를 보거나 담소를 나누는 동안에도 할 수 있는 ‘하면서 운동’으로, 코어를 탄탄하게 길러봅시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

yuri

문제를 신고하기

앉아서 할 수 있는 파타카라 온도

파타카라 온도 체조 편

축제의 즐거운 분위기가 담긴 온도 리듬에 맞춰, ‘파타카라 체조’로 기대되는 효과를 노래하는 곡입니다.

손을 움직이는 안무로 전신을 고르게 움직이면서, 가사 속 ‘파타카라’도 또렷하게 발음해 부드러운 입술·혀의 움직임을 목표로 해봅시다.

동작은 매우 간단하고, 상반신 위주의 안무라 의자에 앉은 상태에서도 할 수 있는 내용이에요.

북소리로 리듬을 또렷이 느낄 수 있는 곡이므로, 박자를 잡으면서 분명한 발음에도 신경 써보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

합창 ‘나는 바다의 아이’

데이서비스에서의 노래·음악 레크리에이션② 우리는 바다의 아이【후쿠쿠루】

소리를 내는 것은 스트레스 해소에 좋을 뿐만 아니라 심폐 기능 향상에도 크게 도움이 됩니다.

숨을 많이 들이마시고 모두 함께 목소리를 맞춰 동요나 아름다운 일본 노래를 부르면, 숙면에도 효과가 있는 등 좋은 점이 가득해요.

혼자서 소리를 내는 게 부끄러운 분이라도 다 함께 노래하면 분명 즐거울 거예요.

상급자는 2부 합창이나 3부 합창에도 도전해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

문제를 신고하기