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緊張をほぐす の検索結果（141〜150）
ニコニコ体操
@shizukuiro.care_beauty 笑いヨガを参考に😊思わず笑顔になっちゃう体操〜！#高齢者#認知症#体操#介護予防#レクリエーション#幸せホルモン#介護施設
♬ オリジナル楽曲 – しずくいろ – しずくいろ
笑顔が健康や脳に与える効果は絶大といわれていますが、機会がないと笑わないという方も多いのではないでしょうか。
ここではあえて笑ってみるというレクリエーションに挑戦してみましょう。
いろいろな笑い方を試したり、例えばその月のお誕生日の方に笑顔をプレゼントしてみることにより、心のテンションもあがってきます。
また顔の筋肉も笑うことによりほぐされていきますし、笑って悪いことは一つもないかもしれません。
ぜひ一度試してみてくださいね。
知恵の輪
脳トレや暇つぶしにピッタリのシンプルな遊びといえば、昔から親しまれている「知恵の輪」。
外れそうで外れない輪がするっと抜けた瞬間の爽快感はたまりませんよね！
最近では、100均でもさまざま形や難易度の知恵の輪が手に入るので、「久しぶりに遊びたいなぁ」と思ったらぜひ立ち寄ってみてください。
知恵の輪で暇つぶしがてら脳を刺激し、ついでにストレスも発散すれば、さえた頭とスッキリとした気持ちで明日を迎えられるかもしれませんよ！
風船テープはがし
ふくらませたゴム風船に2センチくらいに切ったセロハンテープを貼り付けます。
それを順番にはがしていきます。
いきおいだけで剥がすと割れ、慎重すぎてもおなじように割れてしまいます。
もちろん、割れた人が負けです。
横にいてもドキドキしてしまいますね。
手を使わずにメガネを外す
「手を使わずにメガネを外す」というのはいかがでしょうか？
まずは時間制限を設け、その間に外せるのかを予想しながら楽しんでもらいましょう。
この1発芸の魅力は、誰がやっても笑いを取れることです。
メガネを外すためには顔を動かしたり、頭を振ったりしないといけません。
その様子はかなりコミカルに映ることでしょう。
また他の人を誘って、どちらが早く外せるか対戦形式にするのもいいですね。
メガネを2つ用意して同時に取り組めば、いっそう白熱しそうです。
洗濯バサミ綱引き
ふたつの洗濯バサミを両側に結んだビニールひもが何本かあれば準備完了です。
洗濯バサミを対戦者のふたりがそれぞれ鼻や耳などにつけて綱引きをして、洗濯バサミがはずれたほうの負けです。
あまりはさむ力が強い洗濯バサミだとケガの恐れもあるので、そこは気をつけてくださいね。
それに女性が挑戦する場合にはセクハラやパワハラにならない配慮は必須です。
ほっとあっとなんと体操
「ほっとあっとなんと」は、富山県南砺市のキャッチコピーです。
安心感や安らぎも感じられるキャッチコピーで、南砺市の雰囲気が感じ取れますね。
『緑の里から』は、南砺市合併5周年を記念して作られた南砺市の歌で、この歌に合わせて体を動かしていきましょう。
『緑の里から』のゆっくりとしたテンポでありながら、前向きな気持ちになれる歌詞が気持ちを穏やかにさせてくれますよ。
高齢者の方の心にも響くような歌ですね。
高齢者の方が体を動かすにもちょうど良いリズムなので、ぜひお試しください。
すぐに楽しめる！「しんげんちゲーム」
ゲーム参加者の中から1人、回答する人を決めます。
残りのメンバーで誰が「しんげんち」になるかを決め、回答者の前に立つ、もしくは回答者を中心にして円になってください。
スタートの合図で、しんげんちになった人は自然な動きでポーズを取ります。
「腕を組む」「軸足を入れ替える」「頭をかく」、何でも構いません。
残りのメンバーはやや遅れて、しんげんちの人のポーズをマネしていきますよ。
回答者は、誰からそのポーズが始まっているのかを見極め、しんげんちを当ててくださいね。
上半身をほぐす運動
ボールを使った、上半身を動かすことに意識を向ける体操です。
つかむ際の指の力へ意識を向けるために、表面がつるんとしたボールを使うのがオススメです。
ボールを両方から押しつぶす動きや、左右に引っ張る動きでは肩から腕の力を、つかんで回転させる動きでは、肩の動きをしっかりと意識しましょう。
手のひらにボールをのせて前後させる動きでは、バランス感覚が鍛えられるとともに、正しい姿勢へも意識が向くので、この運動からはじめるのもよさそうですね。
ミラーストレッチ
向かいあって相手の動きをマネするレクリエーションです。
ジャンケンで「人間役」と「鏡役」を決めて、鏡役の人は人間役の人の動きをマネしていきます。
動きのテーマを決めてもよいでしょう。
このゲームでは相手の表情や動きに集中することで連帯感が生まれるのと同時に、相手の意図を読み取る訓練にもなりますよ。
ティッシュキャッチチャレンジ
二人一組でおこなうこのゲームは、ひとりが台などに立ってティッシュ落とし、もうひとりがそれを割りばしでキャッチします。
ティッシュは軽く予想外の軌道で落ちていくため、手ならともかく割りばしでつかむのは意外に難しいんですよね。
だからこそ落下させる時は「いくよ」と声掛けしたり、アイコンタクトを取る必要があります。
初対面でも必ず対話が生まれますし、1つのことに二人で挑むという形が、自然と仲間意識を芽生えさせるのではないでしょうか。
緊張をほぐす の検索結果（151〜160）
柿の種山崩し
皿に柿の種を盛り付け、真ん中に割りばしを1本立てます。
そしてプレイヤーは順番が回ってきたら、柿の種を1粒食べてください。
これを繰り返していき、割りばしを倒してしまった人の負けですよ。
遠いところから安全に食べていっても良いですし、中心に近い場所から食べてゲームの緊張感を高めても良いでしょう。
辛い味が苦手でなければ、ルールは食べるだけなので簡単ですね！
おやつを食べながらおこなうゲームはリラックスでき、楽しい会話が生まれそうですね。
座ってできる呼吸に合わせた自律神経調整体操
寒暖差疲労というのをご存じですか？
1日の気温差が大きいと自律神経が過剰に働いてしまい、体に負担がかかってしまいます。
これを寒暖差疲労と言い、体のだるさや頭痛を感じる方が多いようです。
この体操では寒暖差による自律神経の乱れにアプローチしますよ。
頭の後ろで手を組んで肘を開閉したり、両手を胸の上で交差させて首を回したり、どれも簡単な動きですよ。
息を吸う場所、はく場所も教えてくれるので、マネしてやってみてくださいね。
リモ謎
リモ謎をご存じですか？
リモ謎とはオンラインでおこなうゲームで、決められた時間内にストーリーにそった解読不能な謎をチームがいちがんとなって協力してクリアしていきます。
リモートワークで交流が減り、つながりを強化したい会社の親睦会や、オンラインイベントで盛り上がれる楽しいゲームなんです。
協力するからこそ謎が解け、情報共有やコミュニケーション能力が遊んでいるうちにつくというメリットもあるんですよね。
会社のメンバーや取引先の方と交流を深めたいときにオススメのゲームです！
ぐっすり眠れる安眠ヨガ
なかなかぐっすり眠れないなという方は、こちらのヨガを試してみてください。
まずは仰向けに寝転がった状態で背伸びをし、左右にも体を振って伸ばします。
片ひざを曲げた状態でぐるぐる回し、その後ひざを持って開いてください。
その足をもう片方の上をまたがせて、全身を伸ばします。
同じ動きを左右を変えておこないましょう。
次に片足を曲げ、もう片方の足でその足を体に引き寄せるように押していきます。
あおむけの状態でお尻を浮かせるまでの流れを、もう片方の足でもおこないます。
最後に足全部を引き寄せ、その後は足の裏を持って開き、全部を開放するようにプラプラとゆるめたら終了です。
しりとりジェスチャーゲーム
何もなくても楽しめるしりとり！
言葉でどんどんつないでいくしりとりは、意外にずっと楽しめる遊びですよね！
そんなしりとりを、言葉を使わずジェスチャーでやっていきましょう！
ルールはしりとりと一緒です。
ジェスチャーでしりとりでつなぎたい言葉を表現し、しりとりしていきます。
もちろん「ん」がついたら負けです。
言葉で言うのは簡単ですが、ジェスチャーとなるとなかなかまず表現が難しい！
そして何より、伝わるのかドキドキしますね！
大声対決
大声対決をしてみるのはいかがでしょうか？
こちらは文字通り声の大きさを競うというゲームです。
代表者一人が火のそばまで歩み出て、大きな声を出していきます。
続いて同じチームのメンバーが大声で同じフレーズを繰り返します。
これをチーム対抗で繰り返していきどちらの声が大きいか競いましょう。
「ラッセーラーラッセーラー」など、叫びやすいフレーズで取り組んでみてくださいね。
大きな声を出すので、ストレスを発散してスッキリできるでしょう。
牛タンゲーム
頭を使う牛タンゲームは集中力や記憶力がポイントになってくる、みんなで遊ぶのにぴったりなゲームです。
参加者で輪になり「ギュウ」と声に出し言ったら「タン」の部分で声は出さず手をたたきます。
最後の「タン」部分は連続になるので特に注意しましょう。
1周回ったら2周目、3周目と最後の「タン」部分を1個ずつ増やしながらゲームを進行していきますよ。
周数が増していくと「タン」の数が増えてくるので記憶して間違えないように注意してくださいね。
慣れてきたら、テンポ良く進めていくと盛り上がるかもしれませんよ。
ピンポンシューティング
運動会で盛り上がる定番の競技である玉入れのような遊びを、室内で楽しめるのが「ピンポンシューティング」です。
自作の発射台とピンポン玉、ゴールになる入れ物があればすぐにでも遊べます。
発射台は割りばし、紙コップ、洗濯ばさみ、結束バンドなどで作ります。
10分もあれば出来上がるので、制作からみんなで協力して行っても楽しそうですね。
子供から高齢者の方まで楽しめるレクリエーションなので、ぜひチャレンジしてみてください！
眼精疲労を和らげる目の体操
目を大きく動かさずに過ごす時間が続くと、周囲の筋肉が強張りやすくなり、重だるさや疲れが残りがちです。
この体操は、頭を動かさずに目だけをゆっくり動かすことで、筋肉をほぐし、巡りを促していくのがポイント。
目のツボ押しも、軽い力で絵を描くようにおこなうため刺激が優しく、負担感が少ないのが特徴です。
まぶたの開け閉めや視線の上下左右の動きはシンプルで覚えやすく、短時間でも取り入れやすい内容になっています。
疲れている時でも気軽におこないやすく、継続しすいのも魅力。
日々の中でこまめに行うことで、目の重さや違和感の軽減が期待でき、すっきりとした感覚を得られます。
肩周りのストレッチ
高齢者の方にオススメな、血圧を下げるストレッチはいかがでしょうか。
こちらのストレッチは室内で座っておこなえるため、取り組みやすいところがポイントですね。
第2の心臓と呼ばれるふくらはぎや首回りのストレッチをすることは、血圧を下げる効果のほか、足や肩の緊張をほぐし良質な睡眠にもつながります。
運動を継続することは難しいという方もいらっしゃるかもしれませんが、レクリエーションに取り入れることで一緒に頑張る仲間ができて、楽しく続けられるかもしれませんね。
ぜひ参考にしてみてくださいね。