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健康維持 の検索結果（181〜190）
立っておこなう筋調整ヨガ
筋肉を調整して、体のゆがみを治していく筋調整ヨガに挑戦！
まずは立った状態で腕を伸ばしたり、体に巻きつけたり、左右に体を傾けて体側を伸ばしたりします。
次に、右手で左の、左手で右のももや足首の辺りをタッチしながら伸ばしてください。
次は体を半分にたたみ、その後かかとを上げて全身を上に伸ばしましょう。
そしてあぐらの状態で座り、体をねじります。
片足を伸ばし、片足は曲げた姿勢で伸ばします。
あとは、あぐらの状態で呼吸を意識しながら体を伸ばしてください。
昭和の歌謡曲と童謡で足の体操5選
高齢者の方にとってなじみ深い歌謡曲や童謡に合わせておこなう体操は、気分も上がって楽しく体を動かせるのでオススメです。
イスに座った状態で、足を左右に広げたり、かかとやつま先の上げ下げをしたり、ひざをあげたりしていきます。
曲のテンポに合わせてゆっくり動かしたり、テンポよく動かしたり、変化もつけてみてくださいね。
最初は足の動きだけに集中して、慣れてきてから手の動きを入れるのもいいでしょう。
さらに慣れてきたら、歌いながら体操してみてくださいね！
ヨガ
ヨガを取り入れることは、心身機能の向上に効果があります。
椅子に座って行えるので、無理なく運動できますね。
呼吸法を意識しながら、ゆっくりとした動きで体を動かしましょう。
季節の歌に合わせてヨガのポーズをとるのもおすすめです。
冬はお正月、春は桜、夏は祭り、秋は紅葉など、四季折々の感覚が感じられます。
音楽を取り入れるとリズム感がわき、テンポよく体を動かせるので楽しく続けられます。
柔軟性を高めたり、筋力アップにつながったりと、心身のリラックス効果も期待できますよ。
パタカラ動物園
「パ」「タ」「カ」「ラ」の文字が含まれた動物の名前を節に乗せて歌うパタカラ体操のアイディア、パタカラ動物園をご紹介します。
パンダ、タヌキ、カラス、ライオンなどの動物の名前を歌いながら、それぞれのなき声や特徴を表現しておこなうことで、クスリを笑え、楽しくおこなえますよ。
椅子に座ったまま、その場でおこなえるため、場所を選ばないのも特徴です。
高齢者施設のレクリエーションとしてもオススメです。
ぜひ試してみてくださいね。
いつでもイスでもロコモ体操
場所を選ばず椅子に座ってできるロコモ体操は手軽に体を動かせてオススメです。
横ステップしながらの動きでは腕を前後に動かしながら音楽に合わせリズミカルに体を動かしていきましょう。
かかとやつま先を上げるときにはゆっくり上げ下げしていくと良いですよ。
その場で足踏みしながら外側へ足を開いていくときはできる範囲で広げていきます。
体操用の音楽はアップテンポになりすぎず適度なリズムが取れる音楽を選んで楽しんでくださいね。
健康に良いとされる感情はどのような感情でしょうか？
答えは「笑う」です。
「笑いは百薬の長」「笑いに勝る良薬なし」ということわざがあります。
笑うと免疫をコントロールしている「間脳」に興奮が伝わり、情報伝達物質が活発に生産され、血液やリンパ液を通じて体中に流れ出して体に悪影響を及ぼす物質を退治している「ナチュラルキラー細胞」を活性化し、免疫力が高まるそうです。
笑うことで脳の働きが活発になり、大きく笑った時の呼吸は深呼吸や腹式呼吸と同じような状態と、高齢者にもいいこと尽くめです。
体操ダンス 東京ブギウギ
言葉が動きを導く、ユニークさが魅力の体操ダンス。
『東京ブギウギ』の歌詞のフレーズごとに動きをつけます。
振り付けを覚えるというより、歌に反応して体が動く感覚になり、自然に参加できますよ。
軽快なリズムに心が弾み、気づけば笑顔に。
あえて同じ動きを繰り返すのではなく、歌詞に合わせて変化させることで脳への刺激も高まり、飽きにくく続けやすいのが特徴です。
歌詞に海が出てくるときは手で波を表現するなど、音楽と動きが一体になる新しい感覚が楽しい体操レクです。
夏の童謡 歌体操メドレー
『浜辺の歌』や『夏は来ぬ』や『われは海の子』など、夏の童謡で歌体操をしてみましょう。
これらの童謡を高齢者の方も、学生時代やご自身のお子さんと一緒に歌ったことがあるのではないでしょうか？
なじみのある歌の体操なら、高齢者の方も取り組みやすいかもしれませんね。
音楽に合わせて、椅子に座り腕や足を上げたり、手拍子などの体操をしていきますよ。
体操をしながら一緒に歌をうたうことで、高齢者の方も気分転換になりそうですね。
ダンス
音楽に合わせて体を動かすダンスは人との交流や健康維持にもぴったりなスポーツですね。
音楽に合わせ体を動かしたり振り付けを覚えたりする動きは脳のトレーニングにもなりますよ。
足や腰に痛みがあり不安な方は座りながら手や腕の動きから始めてみるのも良いかもしれませんね。
ダンスするときは滑りにくい靴を準備し、休憩を挟みながら無理のないように始めていきましょう。
仲間とコミュニケーションをとりながら楽しめるダンスは自然に心も前向きになれるかもしれませんね。
R70 大人のためのイス体操
椅子に座ったまま音楽に合わせて体を動かすことで、楽しみながら関節や筋肉を動かせる内容です。
リズムに合わせて腕や足を動かすので単調になりにくく、運動への意欲も高まります。
椅子に座ったままでおこなえるため転倒の不安も少なく、安全を確保しながら体を動かせる点が大きな利点です。
動きはシンプルですが、肩や股関節、膝など全身の関節をまんべんなく動かす構成となっており、関節の可動域を広げる訓練やストレッチとしての効果が期待できます。
継続して取り組むことで、体のこわばりの軽減や、血流の促進にもつながり、日常生活での動きやすさの向上に役立つことでしょう。
健康維持 の検索結果（191〜200）
文章を読むだけで誤嚥むせ込みを予防できる体操 パタカラ体操
パタカラ体操とは、発音することで口腔機能に働きかける体操です。
今回は、文章を読んでおこなう方法をご紹介します。
ホワイトボードに書いた文章を声に出すだけで良いので、自分のペースでおこなえます。
また、メモに取れば自宅など、どこでもおこなえる点が魅力です。
嚙む力を高めることで食べ物の消化を助け、飲み込む力を高めることで、誤って飲み込む誤嚥や、それにより起こる肺炎の予防、唾液がでやすくなるため、口の中の殺菌消毒につながるといった効果があります。
食事前におこなうと、より一層効果が期待できますよ。
タオルで日常生活動作
タオルを使って、日常生活動作のトレーニングをしてみましょう。
日常の生活を維持するために必要最低限の活動をさし、活動する能力を評価するための指標の日常生活動作。
日常生活動作が低下すると、身体の健康の悪化や自立性がなくなるなどの影響が出てくさそうです。
タオルを使ったお手軽にできる体操でトレーニングをしていきますよ。
手先を使ってタオルを小さくたたんだり、上半身や足元や背中を洗うイメージの動きで筋力トレーニングに。
脳の活性化にも期待がもてるそうですよ。
内臓を丈夫にしてくれる野菜はどれでしょう？
- レタス
- ニンジン
- キャベツ
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ニンジン
にんじんに含まれる「カロテン」は、体の中に入ると「ビタミンA」となり、このビタミンAが胃の粘膜を丈夫にしてくれます。また、目の粘膜にも作用してくれるため、視力が低下するのを防止してくれる効果もあります。
100歳まで足腰元気体操
足腰の健康を維持すれば、歳を重ねても元気に過ごせます。
そこで座ってできる体操をご紹介しますね。
まずはストレッチと準備体操から始め、次に脳トレ体操、転倒予防や歩行改善につながる運動をおこないます。
ストレッチでは全身を動かして体をリラックスさせますよ。
脳トレでは、左右の手で違う形を作り、それを同じタイミングで入れ替えます。
慣れてきたら足踏みを加えておこないましょう。
最後の予防体操では、足を重点的に動かしていきます。
春のデトックス生活体操
自律神経が乱れると頭痛や不眠などの症状が現れることはよく知られていますが、実は腸の働きを鈍くして便秘を引き起こすこともあるんです。
便秘になるとおなかが張ってつらく、食欲が落ちてしまうことも……。
もしあなたが同じ悩みを抱えているなら、自律神経を整えながらおなかの悩みも解決してくれる体操を始めてみませんか？
イスに座ったままできるので、高齢者の方にもオススメですよ。
おなかのマッサージ部分は痛みが出る場合は無理しないようにしましょう。
あいうべ体操でインフルエンザ予防
インフルエンザの対策をおこなっている、高齢者施設は多いのではないでしょうか？
手洗い消毒の徹底やマスクの着用など入念な対応をしているかと思います。
インフルエンザ予防になる、高齢者の方にも簡単にできる「あいうえべ体操」をご紹介します。
口を大きく開き、口を横に広げて発声していきます。
「べー」のところでは舌を突き出して下に伸ばしますよ。
この口と舌の動きによって、息をするとき、口呼吸ではなく鼻呼吸ができる舌の位置になるそうです。
鼻呼吸にすることで、体内に異物が侵入することを防ぎ、加湿された空気を体内に取り入れられるそうです。
インフルエンザも防ぐことにつながりますよ。
嚥下筋トレーニング
食事中にむせたり、就寝時に唾でむせて起きたりする方もおられるでしょう。
そこで嚥下筋トレーニングに取り組んでみませんか？
このトレーニングでは気管にフタする役目を持つ喉頭に注目して、飲み込むための筋力を鍛えます。
仰向けに寝転んだら足首を90度にして、頭を少し上げてください。
つま先を見つめたまま、60秒間その姿勢を維持しますよ。
タオルを使った腹筋の仕方も紹介されているので、よければ実践してみてくださいね。
水やり
きれいに咲いたお花や、植えたばかりの苗への毎日の水やりは、植物の成長を感じられそうですね。
高齢者の方も、日々違った姿を見せる植物を見ることも楽しみの一つとなるのではないでしょうか？
高齢者の方の状態に合わせて、水やりをしながら1分間立っている状態を保つといった目標も組み合わせると、やる気にもつながりそうです。
歩くこともあるので、体を動かすことにもつながっていきますね。
自分がお世話をしたものが花や実をつけたら、大きな喜びになることでしょう。
行儀が悪く見えますが実は健康効果があるものはどれでしょう？
- 貧乏ゆすり
- 大きな咀嚼音で食べる
- ツバを吐く
こたえを見る
貧乏ゆすり
貧乏ゆすりは一般的に行儀が悪いとされていますが、実は血流の改善に効果があると言われています。ふくらはぎの筋肉を小刻みに動かすことでポンプ機能が働き、足に滞りがちな血液が心臓に戻りやすくなるという仕組みですね。長時間のデスクワークなどで座りっぱなしの際、貧乏ゆすりを行うことで足のむくみや冷えの解消にもつながるため、周囲に迷惑がかからない範囲で意識して取り入れると健康維持に役立ちます。
口腔体操 嚥下体操
高齢者の方は、加齢のためにむせることが増えてしまいます。
そこで顔まわりの筋肉を動かすことで予防していきましょう。
最初は頭を前や後ろに倒して筋肉を伸ばしたり、指であごの下を押してマッサージしてください。
そうすることで筋肉の緊張を解き、体もリラックスできるでしょう。
次は舌の動きや発声で、口周りの筋肉を鍛えますよ。
食事の前におこなうと効果的ですので、ぜひ覚えて生活に取り入れてくださいね。
人が多い場所での発声は、マスクをつけておこなうのがオススメです。