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運動前 の検索結果（31〜40）
走れ！
運動会といえばやはり情熱といった熱いイメージも浮かぶもの。
強い調子だけに己を鼓舞するような勇ましさがかっこいいスローガンです！
Go for it!
自分の実力が目標に届くのかといった不安が、本番の直前によぎってしまうといったシチュエーションもあるかもしれません。
そんな不安な気持ちを軽くして、前に向かって進むための背中を押してくれるようなポジティブなフレーズです。
「とりあえずやってみる」といった意味が込められた言葉で、仲間からのはげましの言葉のようなイメージが伝わります。
前へと一歩を踏み出す気持ちを高めてくれる言葉で、言葉が持つ明るいイメージが、不安を軽くしてくれるようにも思えます。
今日は運動不足解消デーです！
日常生活の中でどこまで運動しているのかは人によって違うもので、イベントのタイミングにしか運動しない人も中にはいるかもしれませんよね。
そんな運動の量が少ない人に寄りそって、このタイミングで運動不足を解消していこうと呼びかける言葉です。
自分は運動不足だということをまっすぐにアピールすることで、競技は大丈夫だろうかという不安を演出、そこでコミカルな雰囲気も見せていますね。
運動不足にしっかりと呼びかけることで、ケガがないように進めていこうという思いも感じられます。
歩けるようになるための体操～膝＆股関節編～
それまで運動習慣がなかった人に「運動を毎日続けてください」と指導をしてもどこかにひずみが生まれそうですよね。
大切なのは運動習慣。
毎日続ければきっと効果も出てくると思いますので、あきらめずに少しずつ続けてくださいね。
歩くことが難しくなった方はまずは股関節のほぐし運動から。
床に座って、左右交互に膝を胸の方へ引き寄せましょう。
足だけでなく腰やお尻までに運動が届いています。
これができるようになったら膝を自分の胸まで抱え込む運動も付け加えてください。
もどかしさもありますが、毎日少しずつ体を動かすことが前進への第一歩です。
嚥下筋トレーニング
食事中にむせたり、就寝時に唾でむせて起きたりする方もおられるでしょう。
そこで嚥下筋トレーニングに取り組んでみませんか？
このトレーニングでは気管にフタする役目を持つ喉頭に注目して、飲み込むための筋力を鍛えます。
仰向けに寝転んだら足首を90度にして、頭を少し上げてください。
つま先を見つめたまま、60秒間その姿勢を維持しますよ。
タオルを使った腹筋の仕方も紹介されているので、よければ実践してみてくださいね。
運動前 の検索結果（41〜50）
立ち上がり動作の改善体操
立ち上がる際に体のどの部分が動いているのかに意識を向けて、それぞれの動きを少しずつ改善していこうという運動です。
まずは足首の動きを改善、いすに座った状態でつま先とかかとを交互にあげるという動きで、足首からふくらはぎにかけて、力を入れていきます。
足首をしっかりとほぐして、つま先やかかとの動きが大きくなっていくことで、立ち上がりの際の動きも大きく、安全な動きへと変わっていきますよ。
それぞれの動きを大きくしていくことも重要、体操の際にはいすを支えにしてバランスを保つこともポイントです。
足踏み元気体操
全身運動したいと思った時は、ウォーキングが手軽かと思いますが、歩行困難の方、天候のためできない時がありますよね。
そこでイスに座ったまま全身を動かせる、足踏み体操をおこないましょう。
まずは深呼吸して準備体操をおこないます。
準備体操が終わったら、数字を数えながら足踏みして手をあげたり、両手を開いたり、肩を回したりしてください。
最後はクールダウンして体を緩めて終了です。
全身を動かして筋力の維持、アップを目指しましょう。
首や肩が楽になるストレッチ体操
全身を動かせて前向きになれる体操です。
椅子に座りながら、立ちながらどちらでも、できるのも魅力的ですよね。
はじめに自分のペースで膝をあげその場で足踏みをしていきましょう。
横にステップし、両手を腰にあてながら横、斜め上に腕を伸ばしていきましょう。
大きく深呼吸することも忘れずに吸ってはいての動作を繰り返していきます。
声を出しながら元気数字を数え、リズムに合わせて動いていくと脳の運動にもつながっていきますよ。
全身振り子運動
自律神経が乱れると体にさまざまな不調が現れます。
その1つが頭痛で、つらい思いをされている方も多いですよね。
この全身振り子運動では、体の緊張やストレスにアプローチして、頭痛を和らげてくれますよ。
足腰、腕、頭を20秒間振り子のように左右や上下に揺らすだけですので、無理なくどなたでも続けられます。
この体操で固まった筋肉をほぐせば無駄な体の力が抜けて、自律神経も整うでしょう。
立っておこなう体操ですので、不安な方はイスや壁につかまりながらおこなってくださいね。
スポーツマンシップよりも全力で楽しむことだけにのっとり、明日、周囲の人たちに運動会のせいで筋肉痛になったと言わないようにすることを誓います!
選手宣誓の定番のフレーズに「我々はスポーツマンシップにのっとり、正々堂々戦うことをここに誓います」がありますよね。
あれをもじったのが「スポーツマンシップよりも全力で楽しむことだけにのっとり、明日、周囲の人たちに運動会のせいで筋肉痛になったと言わないようにすることを誓います!」です。
いっけんふざけているようにも見えるのですが、実は思いっきり楽しもうというメッセージが込められています。
筋肉痛になるくらい楽しい運動会にしてください。