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運動前 の検索結果（41〜50）
道具なしでできる運動遊び
出題者の指示をしっかりと聞いて自分の行動を正しく判断しつつ、誰よりもはやくゴールへたどり着くことを目指すゲームです。
「とべ」と「ジャンプ」と「とんで」の合図が出たときにだけ、前に向かってジャンプするという流れで、違う言葉でとんだ場合はスタートの位置からやり直してもらいます。
ジャンプ力が高い人は少ない回数でゴールへ近づけて、反射神経が良いひとは的確に指示をクリアしていける、それぞれの得意な分野がいかせるルールですね。
どこまでまぎらわしい指示が出せるのかという、出題者のセンスも試されそうですね。
おうちでできる！マウンテンクライマー
腕立て伏せの状態で足を前後に動かすトレーニングです。
腕立て伏せの状態になり、まずは右足を右手の横に移動させます。
グッと足をひらかなければならないので、バランスを崩さないように気をつけてくださいね。
そして瞬時に左足と入れ替えましょう。
リズムよく入れ替えられるようになったらスピードを上げてやってみてください。
腕立ての状態でもも上げするのもオススメですよ。
道具いらずで体幹が鍛えられる上にかけっこの能力も上達！
小学生には嬉しいトレーニングですね。
足を一歩踏みだす運動
ふくらはぎが第2の心臓と呼ばれていることをご存じでしょうか。
ふくらはぎは筋肉を収縮や弛緩させることで、血液の逆流を防ぎながら、心臓に血液を押し戻すポンプのような役割をしています。
そんな重要な役割を担っている、ふくらはぎの運動をおこなってみましょう！
足を前後に開いた状態でかかとを上げ下げします。
次にかかとを上げた状態をキープ。
キープする姿勢が不安定な方は、イスなどにつかまりながらおこなってくださいね。
その場で簡単におこなえるので、高齢者の方にぴったりの運動ですよ。
ぜひ参考にしてみてくださいね！
うんどうかいがはじまった
くりのきえんに通う動物たちの日常や、行事に取り組む姿を描いたシリーズ『くりのきえんのおともだち』の中の1冊。
キツネのこんだつねきちが、自分のチームが勝てるよう勝手な振る舞いをして、まわりの動物たちを困らせる様子が描かれています。
運動会を楽しむためには、決められたルールを守ることも必要。
勝つために一生懸命競技に取り組むことと合わせて、ルールを意識したりお友達と協力したりすることの大切さを、動物たちの様子を通して教えてくれる作品です。
がんばりましょうSMAP
力強いがんばれ！
もいいですが、柔らかいがんばれもいいものです。
ダイエットは頑張りたいけど、いつも気を張り続ける事は難しいです。
少し気分的に疲れてしまった時には、優しくエールをくれるこの曲を。
クールダウンのストレッチの時なんかに聞きたい1曲です。
運動前 の検索結果（51〜60）
うんどうかいセブン
子供たちが「いたらうれしい」と思えるヒーローたちの姿を描いた『セブン』の中の1冊です。
ダンスやかけっこに自信がなく、運動会がゆううつな子供たちの前に現れたのは、運動会を全力で盛り上げるヒーロー「うんどうかいセブン」！
「転んだって失敗したっていい、一生懸命取り組むことが大切」そう教えてくれるヒーローの姿に、心打たれる作品です。
ヒーローがいてくれれば、運動会への不安な気持ちも一気に吹き飛んでしまうかもしれませんね。
歩いてバランス練習
転倒は歩いているときにこそ起こりやすいもの、なんとなくの動きになっているところもリスクを高めていますよね。
そんな歩くという動作を少しだけ難しくアレンジ、普段の歩行のバランスの向上にもつなげていこうという内容です。
一歩を踏み出す足の形やひざの角度を普段とは違う形にして、その不安定な状態でバランスをとりつつ細かく歩いていきます。
しっかりと筋肉に力が伝わるように、上半身はまっすぐにして進めていくのも大切なポイントですよ。
膝立ちバランス練習
普段の立ち方は、何かにつかまっていることはあったとしても、細かい部分を意識することは少ないかと思います。
そんな立ち方をあえて不安定にして、立つ際に使う筋肉を意識しつつ、バランスの向上につなげていこうという内容です。
ゆっくりと膝立ちの姿勢を作り、まっすぐな膝立ちの姿勢から、どの筋肉を使っているのかにも意識を向けつつ、片方ずつに体重をかけていきます。
ひざをつける体勢、バランスもとりにくい体勢なので、いすを支えにしたりと、やりやすい方法を探りながらすすめていきましょう。
5分でリズム筋トレ
短い時間でも効率よく体を動かし、筋力維持と気分転換を同時にかなえられる「5分でリズム筋トレ」。
音楽のリズムに合わせて腕や足を動かすことで、単調になりがちな運動に楽しさが加わり、継続への意欲も高まります。
一定のリズムで体を動かすことにより、全身の筋肉が刺激され血流も促進。
足踏みや腕の上げ下げは太ももやふくらはぎ、肩周りの筋肉がバランスよく使われ、歩行に必要な筋肉や持久力の維持に役立ちます。
短時間でも体を動かすことで疲労感が残りにくく、日々の生活の中に取り入れやすいのも特徴。
5分という手軽な時間設定が習慣化を後押しし、体力低下の予防と活動的な生活の維持に貢献する内容です。
正々堂々と暑苦しい運動会をおこなうことを誓います！
太陽が照りつける中での運動会。
その中で感じる小さな苦しみに注目したようなスピーチです。
選手宣誓の定番のあいさつに「暑苦しい」という印象的なフレーズが加わることで、宣誓をおこなう人へと注目が集まりますね。
イベントに向けての熱量の高まりをあえて自虐的に表現することで、熱を落ち着けているようなイメージ。
緊張する人へのリラックスをうながしつつ、不格好だとしても、ともに頑張ろうと呼びかけているようにも感じられる内容ですね。