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ひとり歩き の検索結果（1〜10）
ドラスレ:ひとり旅
『ドラスレ』はもともと複数で遊ぶ用のボードゲームですが、ひとり旅はソロ専用のカードゲームです。
狩人になって魔獣を退治しましょう。
シナリオがあるので初心者でも遊びやすい内容ですよ。
ただ、一度クリアしてしまうと次からはもう攻略法がわかってしまうので、何度も楽しみたい人には不向きかもしれませんね。
室内早歩き
歩くことは健康にいいとされていて、実際に取り組んでいる高齢者の方もいらっしゃることでしょう。
ですが「屋外でのウオーキングはおっくうだな」と思う高齢者の方も。
屋外に出ることが難しい方や、体を動かすことが苦手な方も外でのウォーキングは難しいかもしれませんね。
そこで、室内でできる早歩きはいかがでしょうか？
足を後ろに振りながら足踏みをします。
腕を速めに振ると、下半身だけではなく上半身も鍛えられますよ。
後ろに足を振った際に、手て後ろにきた足をつかむ様に動かすと背筋も鍛えられるそうです。
気軽にできるので、ぜひ取り組んでみてくださいね。
歩いてバランス練習
転倒は歩いているときにこそ起こりやすいもの、なんとなくの動きになっているところもリスクを高めていますよね。
そんな歩くという動作を少しだけ難しくアレンジ、普段の歩行のバランスの向上にもつなげていこうという内容です。
一歩を踏み出す足の形やひざの角度を普段とは違う形にして、その不安定な状態でバランスをとりつつ細かく歩いていきます。
しっかりと筋肉に力が伝わるように、上半身はまっすぐにして進めていくのも大切なポイントですよ。
独立独歩
独立独歩……どくりつどっぽ、と読みます。
この言葉には、他者の力を借りず、自分の力で歩んでいくという意味がありますよ。
つい周囲に甘えてしまったり、自分の考えになかなか自信が持てないという方にオススメの四字熟語ですね。
他人の意思に流され便乗する事は簡単ですし、楽だと思います。
しかしそれを続けていると、いざ自分で動かなければならなくなった時に困りますよね。
心のどこかで自分の力で頑張りたいと思っているなら、この言葉に力を借りて、まずは自分を信じてみてください。
Everyhome鬼束ちひろ
いくら愛し合っていても、いつか別れたり、すれちがってしまうもの。
ふたりでいても、永遠に続きそうに思えても、自分ひとりで立ち向かわないといけないことはたくさんあります。
そんな時、彼女のこの歌は、「いつも、いつまでも誰かと一緒に居られるわけではなく、自分の足だけで強くならなくてはいけないときもある」と、人間の孤独を歌っています。
元気はつらつ!らくちん体操
高齢者の方が歩行中につまずくのは、足が高く上がらず「すり足」になってしまうため、ちょっとした段差などでもつま先が引っかかってしまうのが原因です。
つま先を上げ、踵から着地し足で地面を蹴って進む歩き方が大切です。
今回は足首、足の指を柔軟にする体操のご紹介です。
足首を前後左右に曲げたり、踵を床に着けたままつま先を伸ばしたり起こしたりする動作は座ったままで大丈夫なので、無理をせずご自分のペースで行いましょう。
足首の柔軟体操
歩く時に歩幅が狭く、ちょこちょこと足を出すように歩いている方は足首が固くなっているかもしれません。
そこで今回は足首周りを柔らかくするストレッチをご紹介します。
まずは机や椅子の背を使い、ふくらはぎを伸ばしていきましょう。
左右とも無理のないように、ゆっくりおこないます。
続いて足首です。
同じように椅子の背などにつかまったら、ふくらはぎを伸ばす要領でつま先を立てたら、横に倒します。
足首周りの筋肉が伸びているのが分かると思いますよ。
椅子に足を乗せ、車のアクセルを踏むように伸ばしても同様の効果が得られます。
足首を働かせるためには体を前後に動かしながら、つま先とかかとをしっかり動かして体を支える運動も大切です。
簡単な運動ですが、継続することで効果が期待できますよ。