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ゆっくり歩く の検索結果（101〜110）
平行棒を使った立ち上がり訓練
リハビリ用の並行棒を使った立ち上がる訓練です。
両手でしっかりと棒を持ち、せーので立ち上がります。
そして10秒ほど立った状態をキープしましょう。
キープできたらゆっくりと座ってくださいね。
立ち上がる時に必ず支えがあるわけではないので、こうして立ったり座ったりを繰り返し訓練しましょう。
そうすることで足腰が鍛えられ、負担のかからない立ち上がり方への気づきにつながると思います。
並行棒はネットショップでも購入できますよ。
昭和の歌謡曲と童謡で足の体操5選
高齢者の方にとってなじみ深い歌謡曲や童謡に合わせておこなう体操は、気分も上がって楽しく体を動かせるのでオススメです。
イスに座った状態で、足を左右に広げたり、かかとやつま先の上げ下げをしたり、ひざをあげたりしていきます。
曲のテンポに合わせてゆっくり動かしたり、テンポよく動かしたり、変化もつけてみてくださいね。
最初は足の動きだけに集中して、慣れてきてから手の動きを入れるのもいいでしょう。
さらに慣れてきたら、歌いながら体操してみてくださいね！
JEWEL SONGBoA
BoAの9枚目のシングルとして2002年に発売されました。
テレビ朝日系ドラマ「イヴのすべて」主題歌に起用された楽曲で、オリコン週間シングルチャートでは3位を記録しました。
BoAのバラード曲の中でも人気の高い曲で、歌唱力の高さを感じられる優しいバラードになっています。
milk tea福山雅治
福山雅治の21枚目のシングルとして2006年に発売されました。
TBS系バラエティ番組「恋するハニカミ!」4〜6月度テーマソングに起用され、タイアップ先の視聴者層を意識して、女性目線の歌詞になっています。
20代半ばのなかなか素直になれない誠実な女性をイメージしながら、福山自身の女性に対する願望も交えて書かれており、とくに女性心に響く曲です。
春に一番近い街40mP
さわやかなサウンドで知られる40mPさん。
彼が春をテーマに手掛けたのが『春に一番近い街』です。
その歌詞は遠く離れた故郷の友人や、青春時代に思いをはせるというもの。
ただ過去を振り返るのではなく、未来に期待を抱かせるような歌詞に仕上がっています。
ギターのサウンドがそのウキウキする気持ちを表現しているのもポイントですね。
ちなみに、実は初めてNHKの「みんなのうた」で放送されたボカロ曲でもあるんですよ。
聴けばそれも納得なはずです。
クマさんの動物歩き
これからどんどん体が成長していく、小学校低学年の子供たちに特にオススメ！
まず、手はしっかり開いてパーにして床につきます。
足はひざをつかず、肩幅程度に開いて四つんばいのような体勢になります。
この状態でくまのように前に進んでいきましょう！
ポイントは、手はなるべく前の方に出すこと、足はひざをおなかの中に入れるように引き込むこと。
慣れてきたら、スピードを出して進んでみましょう。
体育の授業やレクリエーションのはじめにちょっと取り入れると、準備運動にもなりそうですね！
あの日ノスタルジア志茉理寿
懐かしさと記憶をテーマにした、切なくも心癒やされるバラードです。
志茉理寿さんの楽曲で、2021年6月に公開されました。
繊細なメロディーライン、そしてGUMIの真っすぐな歌声が特徴。
そのボーカルワークだけでも引き込まれる要素満載です。
ノスタルジックな歌詞世界との相性もぴったり。
気持ちを整理したいときに、この曲を聴いてみるのはいかがでしょうか。
ロコモ予防体操～太ももと腹筋の強化～
歩行が安定しやすくなりお出かけやお散歩がより楽しくなる、腹筋と太ももが鍛えられるロコモ体操。
膝がへその高さにくるように、もも上げをしていきましょう。
また片足をあげ足の裏が床につかないように鍛えていくのもポイントです。
どの動きの時も椅子などに手を添えながら体を動かすとバランスが安定し安心して運動に取り組めるかもしれませんよ。
テレビを見てるときやご飯前など手軽に取りれやすいので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
幸せのレシピ平井大
2025年1月から放送開始のアニメ『薬屋のひとりごと』第2期のエンディングテーマとして起用された平井大さんの楽曲です。
物語の登場人物たちの関係性にぴったりと寄り添う温かな歌声と、心地よいメロディが特徴的。
アコースティックギターの優しい音色に乗せて、幸せを探す旅路を歌い上げています。
平井大さんならではの軽やかでリラックスした雰囲気が、アニメの世界観をより一層引き立てていますね。
ゆったりとした気分で音楽を楽しみたい方におすすめの1曲です。
愚図愚図平田義久
平田義久さんが手がけた、不器用な愛のもどかしさを歌う作品です。
本作は2025年7月に公開されたアルバム『日本の夜』に収録。
強がって大切な人を傷つけてしまう、自分の愚かさに自己嫌悪している主人公の姿が、ゲキヤクの物憂げな歌声で表現されています。
アコースティック楽器で構成された大人っぽい曲調も特徴。
1度聴けばこの曲の持つ物語性に思いをはせずにはいられなくなります。
ゆっくり歩く の検索結果（111〜120）
LOVE IS ALL MUSIC華原朋美
華原朋美の7枚目のシングルとして1997年に発売されました。
三貴「銀座ジュエリーマキ エステートツインジュエリー」テレビCFイメージソングに起用され、オリコン初登場1位を獲得した楽曲で小室哲哉がプロデュースを手掛けました。
小室が華原に提供した楽曲の中で、最も気に入っている曲だと言われています。
腕振り運動
高齢者の方は転倒予防のためにも筋力をつけることが大切です。
激しい運動をしなくても、こちらの腕振り運動なら無理なく続けられますよ。
腕振りは歩行中の体幹と下肢の筋力を鍛えるためにとっても大切。
腕が前後に振られることで、骨盤の回旋が適度に抑制され、下肢の動作がよりスムーズに行えます。
さらにバランス機能向上にもつながるんです。
この運動を行うポイントは、姿勢を意識して腕を振るようにしてください。
お家にいてもできるのが嬉しいですね。
室内散歩
ふくらはぎやかかとなど、足を動かすことで血流がよくなり血圧も安定するそうです。
実は、ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれています。
理由は、ふくらはぎの筋肉を動かすことで心臓のようなポンプ作用が生まれるそうですよ。
今回は足を動かす、室内でできる早歩きやかかと落としを加えたウォーキングをご紹介します。
両腕を振って足踏みをしたり、脚を横にスライドさせましょう。
もちろん高齢者の方の、体の調子に合わせて運動してくださいね。
立つことが難しい高齢者の方も、イスに座って行うなど工夫してみて取り組んでみてください。
中臀筋トレーニング
高齢になるとバランス機能を保つのがどうしても難しくなりますよね。
最近バランス機能が悪くなっていると思いがちな高齢者におすすめなのが、中臀筋トレーニングです。
立ったままですが、無理なく続けられるトレーニングなので安心ですね。
中臀部を鍛えることで歩行が安定し、転倒のリスクを減らすことができます。
今回紹介するトレーニングは、毎日少しづつ続けられるので体への負担も少ないですよ。
椅子などを持って、片足ずつ動かしていきましょう。
つま先かかと上げ運動
転倒予防につながる、つま先とかかとの上げ運動をご紹介します。
つま先とかかとの筋力を鍛えることで、段差でつまずくことを防げたり、歩行の際に足をけり出す作用を高められるそうです。
また、血行がよくなったりむくみの改善にもつながりますよ。
椅子にすわって、かかとを床につけたまま足のつま先を持ち上げたり、かかとを持ち上げていきましょう。
1つの動きを10回ずつおこなっていきます。
椅子に座ってできるので、立つことが難しい高齢者の方にも取り組みやすい運動です。
座ってロコモ予防体操
日常生活の中で無理なく下肢の筋力を保つ事を目的としたシンプルな運動プログラム。
1つ目は、かかとを床につけたままつま先を上げる動き。
すねの筋肉を刺激し、歩行時のつまずき予防につながります。
2つ目はつま先を床につけたままかかとを上げる動きで、ふくらはぎの筋力維持に役立ちます。
3つ目は片足を前に出すランジで、膝を床に付けないこと、膝がつま先より前に出ないことに注意しながら行います。
これらの運動を朝と晩に10から20回を目安に行うことで、下肢全体と体幹を同時に鍛えられます。
慣れないうちは壁や手すりなどにつかまりながら行いましょう。
心の旅でリズム体操
優しいメロディーの心の旅で行うリズム体操を紹介します。
座りながら歌に合わせて手拍子して、膝の内側を交互にタッチしましょう。
肩に手をおくように胸の前で腕をクロスします。
足もステップさせながら動かすことで脳の体操にもなりそうですね。
体全体を大きく動かすのがポイントですが無理のない楽しめる範囲で体を動かしていきましょう。
体を動かすときは、表情や気持ちも一緒に込めて行うことで、より楽しく心の旅を歌えるかもしれませんね。
TRUE LOVE藤井フミヤ
90年代を代表するドラマ主題歌に起用され大ヒットした曲です。
ソロになった藤井フミヤを代表する曲でラブソングの人気曲でもあります。
印象的なイントロから始まり、シンプルな曲調ではありますが、何回も聴いていられるような甘い歌声と弾き語りで進んでいくこの曲は、まさにラブソングの王道だと思います。
椅子を使った座位からの立ち上がり運動
イスを使っておこなう、足とおしりまわりを鍛えるトレーニングです。
このトレーニングはそのまま負担の少ない立つ動作にもつながるので、ぜひトライしてみてくださいね。
まずはイスに座り、両腕を伸ばして背もたれに触れられる距離に、同じ向きでイスをもう1つ置きましょう。
前にあるイスを手でつかみ、上体をしっかり前に倒します。
そしておしりをゆっくり上げて立ち上がりましょう。
体を立てたまま立ち上がると足腰に負担がかかるので、しっかり前傾させてくださいね。
散歩する
春になり暖かくなったら、近所を散歩するのも楽しいと思います。
季節の変わる様子を身をもって感じられますし、適度な運動にもなります。
そのまま公園に向かって遊んだり、河川敷などで草木を観察するのもいいでしょう。
お気に入りの散歩コースを探してみてくださいね。
また、人数によってはルートや目的地を2つに分けるのもありです。
そうしておけば安全面の確保がしやすくなりますし、子供たちも散歩コースにあきづらくなります。