緊張したときにリラックスできるゲーム・レクリエーション

アンビエント・ミュージックを聴く

大自然が集中力を授ける！読書、勉強、作業用BGM│アンビエント

みなさん、Brian Enoというミュージシャンをご存じでしょうか？

1970年より活動するイギリス出身の彼は、アンビエント・ミュージック（環境音楽）の先駆者のような存在で、その音楽を一言で言い表すなら「静寂」といったところでしょうか。

筆者のオススメアルバムは1978年発表の”Ambient 1: Music for Airports”です。

Brian Enoを聴いてから布団に入ると心なしかよく眠れますので、ぜひお聴きください。

【1分間】心を落ち着かせる呼吸法

一瞬で気持ちが落ち着く１分間呼吸法☆

落ち着きたいときには何といっても深呼吸ですよね。

ただし吸って吐き出してをむやみに繰り返すのではなく、一定のペースを保つことで、より効率的にそれらを行おうというのがこちらの動画の趣旨です。

やり方は瞑想（めいそう）に近く、あぐらをかいて背筋は伸ばす。

するとその姿勢から5秒吸って、2秒息を止め、5秒吐き出す。

これを繰り返す。

簡単ですが、これを習慣づけることでどんな場面にも対応できるようになりたいですね。