緊張したときにリラックスできるゲーム・レクリエーション

米海軍特殊部隊のお墨付きの呼吸法

Navy Seal Breathing Technique

アメリカ海軍の特殊部隊のひとつにネイビーシールズと呼ばれるものがあります。

彼らの精神は訓練でも常に緊張状態に置かれるため、それを少しでも緩和するための呼吸法が編み出されました。

その名もボックス・ブリージング。

以下がやり方です。

4秒間かけて息を吸い込む→4秒間息を止める→4秒間かけて息を吐く→4秒間息を止める。

やってみると、心臓の鼓動がだんだんゆっくりになっていくのがわかります。

緊張した時のほぐし方

緊張した時のほぐし方！

誰しも緊張する瞬間はありますよね！

そんな時、リラックスするためのおまじないのようなものです。

やり方は手のひらに力強く「の」という字を何回も書くことによって緊張がほぐれるようですよ！

簡単にできるのでぜひやってみて効果を試してみてください！

あがり症の緊張して手や声が震えるのを改善

緊張・あがり症で手足や声が震える、息苦しい理由

ビジネス心理学講師・酒井とし夫氏による、人前に出て話すことが苦手な人の、克服する方法のご紹介です。

心理学の「リフレーミング」と呼ばれるトレーニングを毎日に取り入れてみましょう。

ものごとには多面的な見方ができます。

例えば消極的であることを、おくゆかしい・上品・つつましいと考えたり、短気ということを、情熱的・感情表現が豊かである、などと捉えることもポイントのようです。

マイナスの面から見るか、プラスの面から見るかということが、他人からの評価になるようですね！

あがり症解消のツボ 緊張をほぐす内関のつぼ

不安 緊張なくすツボ3選 【子供のためのマッサージ】#shorts

あがり症を解消するツボのご紹介です。

動画の最初の方ではしっかりと説明もされているので安心です。

場所ややり方も丁寧に解説されているので、ぜひやってみてはどうでしょうか？

だいじな面接、結婚式のスピーチなど役立つ場面はたくさんあるはずです。

リラックス効果があるようです。

アンビエント・ミュージックを聴く

ゾーンに入るBGM アンビエント528HZの勉強に集中できる音楽タイマー

みなさん、Brian Enoというミュージシャンをご存じでしょうか？

1970年より活動するイギリス出身の彼は、アンビエント・ミュージック（環境音楽）の先駆者のような存在で、その音楽を一言で言い表すなら「静寂」といったところでしょうか。

筆者のオススメアルバムは1978年発表の”Ambient 1: Music for Airports”です。

Brian Enoを聴いてから布団に入ると心なしかよく眠れますので、ぜひお聴きください。

【1分間】心を落ち着かせる呼吸法

一瞬で気持ちが落ち着く１分間呼吸法☆

落ち着きたいときには何といっても深呼吸ですよね。

ただし吸って吐き出してをむやみに繰り返すのではなく、一定のペースを保つことで、より効率的にそれらを行おうというのがこちらの動画の趣旨です。

やり方は瞑想（めいそう）に近く、あぐらをかいて背筋は伸ばす。

するとその姿勢から5秒吸って、2秒息を止め、5秒吐き出す。

これを繰り返す。

簡単ですが、これを習慣づけることでどんな場面にも対応できるようになりたいですね。