【高齢者向け】足を鍛えよう!オススメのトレーニングアイテム
高齢者の方で、年齢を重ねるにつれて足の調子が悪くなるという方もいますよね。
そこでそんな方の足を鍛えるためにオススメの、トレーニングアイテムをご紹介します。
足を鍛えるためには、日々の運動やトレーニングが大切です。
しかし、いきなり運動を始めても体力がついていかずに途中で挫折してしまう方もたくさんいます。
まずは無理なく続けられるトレーニングから始めましょう。
この記事を見て、トレーニングアイテムを選ぶ際の参考にしてくださいね。
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もくじ
- 【高齢者向け】足を鍛えよう!オススメのトレーニングアイテム
- ボールを使った足のトレーニング
- アンクルウェイト
- ステップエクササイズ
- 足踏み健康ライフ
- クロストレーナー
- バランスディスク
- バランスクッション
- ペダル漕ぎ
- 楽々ステッパー
- バウンドクッション
- 体幹トレーニング
- 足指の筋トレ
- 股関節のトレーニング
- 足首の柔軟体操
- 強い足腰を作るスロートレーニング
- スケーティーゴールド
- チューブトレーニング
- 内股トレーニング
- 新聞紙で作った棒
- エアロバイク
- 7秒スクワット
- 室内ウォーキング運動
- 足じゃんけん手拍子体操
- 足を押し合う運動
- EMSフットトレーニングマット
- らくらくペダル
- サイクルマシン
- ステップ運動器
- バランスボード
- ヒップアダクター
- リングダンパー
- ルームウォーカー
- 筋トレチューブ
- 足ツボマッサージ器
- 室内早歩き
- 中臀筋トレーニング
- 歩いてバランス練習
- 膝立ちバランス練習
- レクリエーションにもオススメ!新聞紙引っ張り運動
- 数字で足と脳のトレーニング
- むくみ予防 体操
- ひとり風船バレー
- ウォーキング体操
- エコノミークラス症候群予防
- タオルで足の筋力トレーニング
- 下腹部強化で転倒予防
- 歩きやすくなるストレッチ
- 股関節の運動
【高齢者向け】足を鍛えよう!オススメのトレーニングアイテム（21〜40）
EMSフットトレーニングマット
座ったままの体勢で、運動効果が期待出来たらいいですよね。
年齢を重ねると筋力や基礎代謝が低下し、次第に体力が衰えてしまいます。
ですが、思うように体を動かすことが難しい高齢者の方も多いようです。
そこで、座ったまま足を乗せるだけで、足の筋肉をトレーニングできるEMSフットトレーニングマットをご紹介します。
足をマットの上に乗せると、筋肉に電気刺激を与えて収縮させますよ。
そうすることで、歩くために必要な筋肉を鍛えられるそうです。
室内でもお手軽にでき、立位や体を動かすことが難しい高齢者の方にも取り組んでいただけそうな運動器具ですね。
らくらくペダル
筋力が落ちるほどに歩くことも難しくなるもので、つまずいたりすることが増えてきたという人も多いかと思います。
そんな歩くときの足の動きに注目、スムーズな動きや筋力の向上に役立つのが、このらくらくペダルです。
足を置いてスイッチを入れるだけで歩行のように足を動かしてくれるグッズで、足首をはじめとした関節をほぐしてくれるイメージですね。
これを足の運動に使いつつ、歩くときにはどのように足が動くのかという部分に意識を向けてみるのはいかがでしょうか。
サイクルマシン
気軽に足のトレーニングができる、サイクルマシンのご紹介です。
床やソファーに座りペダルをこぐだけなので、高齢者の方もおこないやすいそうですね。
ペダルをこぐことで、膝や足首の曲げ伸ばしができ下半身の運動に効果が期待できるそうです。
10分ぐらいのサイクルマシンでのトレーニングで、約1000歩のウォーキング相当の運動だそうですよ。
高齢者の方が実際に屋外で1000歩、毎日歩くとなると大変ですよね。
サイクルマシンなら、天候の問題を気にせず、運動が苦手な方も気軽に足のトレーニングに取り組めそうです。
ちなみに、ペダル運動では腸腰筋も鍛えられます。
腸腰筋を鍛えると姿勢や腰痛の改善や、転倒予防にもつながるそうですよ。
ステップ運動器
歩くときの足の上げ方は無意識なことも多く、知らないうちに足が下がっていて、つまずきが増えることもあり得ます。
そんな力を入れて足の持ち上げに注目しつつ、踏み込む力で筋肉も鍛えていけるようなグッズです。
見た目はシンプルな踏み台ですが、そのシンプルさゆえの安定感で、足をのせるという動きにも安心を与えています。
足をのせておろすというわかりやすい動きを、力の入れ方にも意識を向けてしっかりとこなしていきましょう。
バランスボード
底があえて不安定にしてあるボードに足をのせて、足首の動きやバランスに意識を向けてみようというグッズです。
座った状態で足をのせてバランスを探るので、転倒の危険性もなく、足を効率よく動かしていけますね。
どの向きでボードを使うのかも大切なポイントで、たてに使えば前後のバランス、横に使えば左右のバランスが鍛えられますよ。
下方向に力を込めてバランスを重視するパターンだけでなく、パタパタと倒して足首のトレーニングに使うのもオススメです。
ヒップアダクター
足の周りの筋肉は歩くことだけではなく、力を込めるあらゆる動作に影響するもので、ここを鍛えておくとスムーズな日常にもつながりますよ。
そんな足の筋肉の中でも、太ももや骨盤のまわりに注目して鍛えられる、クッションのような見ためのグッズです。
クッションの中は反発性のあるラバーチップで、これを太ももにはさんで押し込む動作で、筋肉が鍛えられるという内容ですね。
形を変えるくらいにしっかりと押し込んで、どこの筋肉を使っているのかにも意識を向けていきましょう。