【高齢者向け】足を鍛えよう!オススメのトレーニングアイテム
高齢者の方で、年齢を重ねるにつれて足の調子が悪くなるという方もいますよね。
そこでそんな方の足を鍛えるためにオススメの、トレーニングアイテムをご紹介します。
足を鍛えるためには、日々の運動やトレーニングが大切です。
しかし、いきなり運動を始めても体力がついていかずに途中で挫折してしまう方もたくさんいます。
まずは無理なく続けられるトレーニングから始めましょう。
この記事を見て、トレーニングアイテムを選ぶ際の参考にしてくださいね。
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【高齢者向け】足を鍛えよう!オススメのトレーニングアイテム（21〜30）
足じゃんけん手拍子体操
足でじゃんけんの形を順番に作っていき、その中に手拍子を入れることで順番を複雑にしていこうというゲームです。
じゃんけんの形をどの順番で作るのか、どこに手拍子を入れるのかを切り替えていくことで、脳トレの効果を加えていきます。
しばらくは同じ動きを繰り返して、慣れてきたタイミングで順番を変えていくと、順番にしっかりと意識が向けられますね。
動きだけだと混乱するという場合には、声に出しながら進めていくパターンもわかりやすいのでオススメですよ。
足を押し合う運動
椅子に座って足を交差させて、それぞれの足に押しあうように力を入れていくという体操です。
下の足は持ち上げる動き、上の足はおさえる動きなので、どちらも違った筋肉が鍛えられますよ。
押し合ったら交差をかえて、どちらの足もバランスよく動かしていきましょう。
しっかりと力が加わるように手でしっかりと体を支えて、姿勢を正しく保つことも大切です。
それぞれの交差を何度も繰り返して、しっかりとバランスも意識しつつ筋肉を使っていきましょう。
EMSフットトレーニングマット
座ったままの体勢で、運動効果が期待出来たらいいですよね。
年齢を重ねると筋力や基礎代謝が低下し、次第に体力が衰えてしまいます。
ですが、思うように体を動かすことが難しい高齢者の方も多いようです。
そこで、座ったまま足を乗せるだけで、足の筋肉をトレーニングできるEMSフットトレーニングマットをご紹介します。
足をマットの上に乗せると、筋肉に電気刺激を与えて収縮させますよ。
そうすることで、歩くために必要な筋肉を鍛えられるそうです。
室内でもお手軽にでき、立位や体を動かすことが難しい高齢者の方にも取り組んでいただけそうな運動器具ですね。
らくらくペダル
筋力が落ちるほどに歩くことも難しくなるもので、つまずいたりすることが増えてきたという人も多いかと思います。
そんな歩くときの足の動きに注目、スムーズな動きや筋力の向上に役立つのが、このらくらくペダルです。
足を置いてスイッチを入れるだけで歩行のように足を動かしてくれるグッズで、足首をはじめとした関節をほぐしてくれるイメージですね。
これを足の運動に使いつつ、歩くときにはどのように足が動くのかという部分に意識を向けてみるのはいかがでしょうか。
サイクルマシン
気軽に足のトレーニングができる、サイクルマシンのご紹介です。
床やソファーに座りペダルをこぐだけなので、高齢者の方もおこないやすいそうですね。
ペダルをこぐことで、膝や足首の曲げ伸ばしができ下半身の運動に効果が期待できるそうです。
10分ぐらいのサイクルマシンでのトレーニングで、約1000歩のウォーキング相当の運動だそうですよ。
高齢者の方が実際に屋外で1000歩、毎日歩くとなると大変ですよね。
サイクルマシンなら、天候の問題を気にせず、運動が苦手な方も気軽に足のトレーニングに取り組めそうです。
ちなみに、ペダル運動では腸腰筋も鍛えられます。
腸腰筋を鍛えると姿勢や腰痛の改善や、転倒予防にもつながるそうですよ。