【コグニサイズ】座ってできる体と頭の体操！ゲーム感覚で取り組める楽しいプログラム
高齢者の方の脳トレや認知症予防として注目のコグニサイズ。
コグニサイズは有酸素運動と計算やしりとりといった認知課題を同時におこなう取り組みのことです。
今回は車いすの方や立位に不安がある方でも安全に取り組める、座っておこなうコグニサイズにチャレンジしてみましょう！
足踏みをしながら3と5を交互に引いていく内容や身近なジェスチャーを取り入れたアイデアなど、簡単そうに見えて実はかなり難しい……。
間違っても大丈夫、ゲーム感覚で頭をフル回転させながら手や足を動かすのがポイントですよ。
笑顔が増えそうなコグニサイズ、ぜひレクリエーションにいかがでしょうか？
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【コグニサイズ】座ってできる体と頭の体操！ゲーム感覚で取り組める楽しいプログラム（1〜10）
ジェスチャーで脳トレコグニサイズ
ジャスチャーの種類は「グッド」「オッケー」「指差し」の三種類です。
足ぶみ＆腕ふりしながら20秒数え、4の倍数でジェスチャーをおこないます。
「4と16」でグッド、「8と20」でオッケー、「12」で指差しですよ。
最初はゆっくりおこない動きを覚え、慣れてきたらスピードアップしてやってみてくださいね。
ジャスチャーのサインはお好きなものでOK。
秒数も取り組みやすい長さで大丈夫です。
無理なく毎日続けることで、少しずつ変化を感じられることでしょう。
見ながら簡単にできるコグニサイズ
グーパー体操を取り入れたコグニサイズをご紹介します。
手をぶらぶらしながら指示された「グー」や「パー」を両手を使って作ったり、腕を左右交互に開きながら、手が胸にくるタイミングで同じようにジャンケンの手を作りますよ。
上半身で動きに慣れてきたら、次は下半身の動きも取り入れてやってみましょう。
下半身を動かすことで全身運動もできるので、最後までやりきると頭も体もスッキリすると思います。
ぜひ日常に取り入れて、健康な心身を維持していきましょうね。
春の歌でコグニサイズ
歌をうたいながらおこなうコグニサイズです。
春をテーマに選曲しているので、気分も明るくなりそうですね！
歌をうたいながら、左右交互に手で「グー、チョキ、パー」を作りましょう。
そして作る方の手と連動させて片足ずつもも上げしてくださいね。
リズムは四拍子、グー、チョキ、パーは4拍目で作ります。
歌うのに夢中になっていると「あれ？
次ってグーだっけ？」と分からなくなるので、動きもをしっかり意識して取り組みましょう。
【コグニサイズ】座ってできる体と頭の体操！ゲーム感覚で取り組める楽しいプログラム（11〜20）
ウサギとキツネで指の入れ替えコグニサイズ
右手をキツネのポーズ、左手をウサギのポーズにして楽しむコグニサイズをご紹介します。
タイトルにもある通り指を入れ替えますので、ウサギの手を前に出し、キツネの手を胸に引きつけてください。
そして足踏みを開始して、20秒数えながら手を入れ替えます。
手は2秒ごとに入れ替えるので、最初の2秒はキツネが前、次の2秒はウサギが前です。
簡単に思えますが実際すると、なかなかうまく入れ替えられないんですよね。
間違ってもOKなので少しずつ慣れていきましょう。
もしもしかめさんでコグニサイズ
童謡「もしもしかめよ」を使った、コグニサイズはいかがでしょうか。
音楽に合わせて腕を前、横、上へと伸ばしましょう。
ひとつの動作の間に手拍子をいれ、足は足踏みを続けます。
ゆったりとしたメロディなので簡単そうに見えますが、音楽に合わせて違う動きをするのって難しいんですよね。
間違えても止まらず続けることが大切なポイントですよ！
こちらのコグニサイズは座っておこなうため、高齢者の方でも安全にチャレンジしていただけますね。
腕を伸ばすときは大きな動きをするとより効果的なため、隣の方と十分に距離をとっておこなってくださいね。
グーパー体操
座ったまま複数の動きを順序だてておこなうコグニサイズです。
ひとつめは片手を胸に引き付けてグー、もう片方を前に突き出してパーと開きます。
ふたつめは引き付けてパー、前にグーと逆の動きをしていきましょう。
みっつめはな引きつけて両手をグー、前に片手をグー、片手はパーにし、手を入れ替えながら交互におこなっていきます。
よっつめは上に手を伸ばしグー、前にパーと交互におこなっていきます。
これに足踏みを加えたり、ひじを弾ませるように開いて閉じてといった動きを足していくとより脳への刺激が高まります。
動き自体は簡単ですので、どなたでも楽しんでいただけますよ。
足の筋力アップの体操
足の運動がたくさん含まれたコグニサイズをご紹介します。
こちらのコグニサイズは座ったまま足の運動がおこなえるため、高齢者施設のレクリエーションとしてもオススメです！
「イチ、二」の掛け声に合わせて足を動かしていきましょう。
レベル3あたりから少し難しい動きになりますよ。
違った動きの足の運動を多く取り入れているため、順番を覚えたり考えながらおこないましょう。
そうすることで足の運動と同時に頭の体操にも役立ちますよ。
ぜひみなさんで楽しく、コグニサイズをおこなってくださいね。