【コグニサイズ】座ってできる体と頭の体操！ゲーム感覚で取り組める楽しいプログラム
高齢者の方の脳トレや認知症予防として注目のコグニサイズ。
コグニサイズは有酸素運動と計算やしりとりといった認知課題を同時におこなう取り組みのことです。
今回は車いすの方や立位に不安がある方でも安全に取り組める、座っておこなうコグニサイズにチャレンジしてみましょう！
足踏みをしながら3と5を交互に引いていく内容や身近なジェスチャーを取り入れたアイデアなど、簡単そうに見えて実はかなり難しい……。
間違っても大丈夫、ゲーム感覚で頭をフル回転させながら手や足を動かすのがポイントですよ。
笑顔が増えそうなコグニサイズ、ぜひレクリエーションにいかがでしょうか？
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【コグニサイズ】座ってできる体と頭の体操！ゲーム感覚で取り組める楽しいプログラム（11〜20）
見ざる話さず聞かざるでコグニサイズ
日光東照宮には、有名な三猿像がありますね。
みなさんもご存じの「見ざる、聞かざる、言わざる」です。
こちらは、その三猿像のポーズを使っておこなう脳トレ体操。
代表者の方が宣言するポーズを「せーの」の掛け声の後におこないます。
最初は簡単ですが、途中から宣言された言葉と代表者の取るポーズが違う、ひっかけも出てくるので気をつけてくださいね。
慣れてきたら手拍子を入れるなど、体を動かすポイントを増やしながら取り組んでみましょう！
指を使ったコグニサイズ
指を使ったコグニサイズのご紹介です！
こちらの動画では指先を動かしながら、左右別の動きをするため頭を使いながらおこなう必要があります。
一見簡単そうに見えますが、実はかなり難しいんですよね。
最初は一つひとつの動きをゆっくり練習し、覚えることがポイント。
慣れてきたらリズムに合わせて少しずつ早いテンポに変えていきましょう。
手の運動はもちろん、脳トレにもなるため高齢者の方のレクリエーションなどにオススメですよ。
ぜひ参考にしてみてくださいね！
曜日に合わせてコグニサイズ
こちらは月曜日から日曜日までの曜日を話しながら体を動かすコグニサイズです。
椅子に座っておこないますので、どなたでも参加しやすいですよ。
まず基本動作として月、火、水、木、金、土、日、と、曜日を話しながら腕をふり足踏みし、水と日のときはももをあげます。
慣れてきたら水と日の時は動きはそのままに手をたたきましょう。
これにも慣れた方は水のときは胸の前で手をたたく、日の時は頭の上で手をたたくなどバリエーションを加えていくと新鮮な刺激が脳に伝わります。
テンポをあげたり、長さを変えたりしながらおこなうとまた違った楽しみ方ができますよ。
ぜひおこなってみてくださいね。
紙コップを使ってコグニサイズ
紙コップとお手玉を使ったコグニサイズをご紹介いたします。
椅子に座ったまま右手にお手玉、左手に紙コップを持ちます。
左手でお手玉を宙に投げたら右手の紙コップでうまくキャッチしましょう。
慣れたら持ち手を変えておこないます。
続いてはお手玉を投げ、紙コップでキャッチしたら両足をあげておろす、といった一連の動きを1、2、3のテンポでしてみましょう。
足の上げ下げを足踏みに変えたり、足踏みからお手玉を投げてキャッチする、流れを変えることで常に新鮮な刺激を得られますよ。
大人数ですと盛り上がりますので、ぜひおこなってみてくださいね。
3の倍数でアクション
こちらは多くのバリエーションがあるコグニサイズです。
座っても、立ってもできますよ。
ひとつめはその場で足踏みをしながら1から30まで数を数え、3の倍数になったら手をたたきます。
ふたつめは左右にステップしながら同じく3の倍数で手をたたきます。
慣れてきたらさらに前と左右にステップしながらおこなってみましょう。
運動と思考を同時におこなうことは難しさを感じますが、成功や失敗を問わず、その行為そのものが脳へ良い刺激を与えてくれますので、楽しみながらおこなってみましょう。
十二支でコグニサイズ
こちらは十二支を使っておこなうコグニサイズです。
スムーズにおこなうために、あらかじめホワイトボードなどに干支を書いておとよいでしょう。
基本の動きとしては干支を言いながら足踏み体操をしていきます。
これに加えてある干支の時には手をたたく、とルールを決めておこなっていきます。
慣れてきたら手をたたく干支を増やしたり、手の他に太ももをたたく、ある干支の時はその動物のマネをする、と変化を加えていくとゲーム性が増して楽しめますので、年末年始のレクリエーションとしてもオススメです。
【コグニサイズ】座ってできる体と頭の体操！ゲーム感覚で取り組める楽しいプログラム（21〜30）
あかさたなに合わせてコグニサイズ
座ってできるお手軽なコグニサイズです。
基本動作として歩く時のように手を振り、足踏みをしながら別な動きを加えていきます。
まず、腕は振りながら、足踏みしつつ外、外、内、内と動かしていきます。
慣れた方は手足の動きに加え、リズムに合わせてあ、い、う、え、お、とあかさたな順に声も出してみましょう。
自信のある方は最後のひらがなをいう時に拍手することも加えると、脳への刺激が活発になります。
慣れてきたら立っておこなうこともできますので、ぜひおこなってみてくださいね。