座ってできるコグニサイズ。簡単認知症予防。

うさぎとかめに合わせてコグニサイズ

【おうちで健康づくり】頭と体の楽しい体操！コグニサイズ　– うさぎとかめ編 –

おなじみの童謡を歌いながら簡単な動きを加えるだけでできるコグニサイズです。

立っても、座っても大丈夫ですので、どなたでもお手軽にできますよ。

やることは簡単！

片手をパーにして突き出し、もう片方をグーにして胸に引き付ける動きを交互にしながら、『うさぎとかめ』の童謡を歌うだけです。

慣れたころに足踏みを加えるのも良いですよ。

たったこれだけ？

と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、体を動かすこと、リズムをとる、歌詞を思い浮かべる、声に出すといった全く別な行動を取るために脳は体のいろいろなところへ指令を送らなくてはなりません。

それが良い刺激となって脳の活性化につながると言われています。

ぜひおこなってみてくださいね。

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こじふみ

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しりとりでコグニサイズ

しりとりでコグニサイズ

誰でも、いつでもできるしりとりを使ったコグニサイズをご紹介します。

やり方は簡単！

足踏み運動をしながら、皆さんおなじみのしりとりをするだけ！

たったこれだけです。

1人でする時や、複数人でおこなう場合も10回程度のラリーができることを目指しておこなってみましょう。

足踏みに集中すると言葉が出てこず、考えることに集中すると足踏みがおろそかになるかもしれませんが、これは考えることと、体を動かすといった、まったく違う活動をしているために起こることです。

脳が一生懸命に働いている証拠ですので、どんどんおこなっていきましょう。

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こじふみ

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十二支でコグニサイズ

コグニサイズ（脳トレ体操）十二支を使った高齢者にやさしい健康体操

こちらは十二支を使っておこなうコグニサイズです。

スムーズにおこなうために、あらかじめホワイトボードなどに干支を書いておとよいでしょう。

基本の動きとしては干支を言いながら足踏み体操をしていきます。

これに加えてある干支の時には手をたたく、とルールを決めておこなっていきます。

慣れてきたら手をたたく干支を増やしたり、手の他に太ももをたたく、ある干支の時はその動物のマネをする、と変化を加えていくとゲーム性が増して楽しめますので、年末年始のレクリエーションとしてもオススメです。

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こじふみ

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暦コグニサイズ

【脳トレ体操】暦コグニサイズ　高齢者用　ちょっと変わった健康体操

小の月と大の月に分けた、1月〜12月までの暦を使って体を動かす「暦コグニサイズ」。

こちらは座ったまま楽しめる脳トレ体操ですよ。

腕をふり、足ぶみをしながら、1から12までを順番に数えます。

そして、小の月を口に出すとき、手をたたくんです。

慣れるまではなかなか難しいので、ホワイトボードなどに暦を書き出し、どれが小の月で大の月か分かるようにして取り組みましょう。

慣れてきたら膝を伸ばす動きを取り入れたり、アレンジしてみてくださいね！

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ささしな

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曜日に合わせてコグニサイズ

椅子コグニサイズ（脳トレ体操）　健康体操　高齢者　認知症・介護予防

こちらは月曜日から日曜日までの曜日を話しながら体を動かすコグニサイズです。

椅子に座っておこないますので、どなたでも参加しやすいですよ。

まず基本動作として月、火、水、木、金、土、日、と、曜日を話しながら腕をふり足踏みし、水と日のときはももをあげます。

慣れてきたら水と日の時は動きはそのままに手をたたきましょう。

これにも慣れた方は水のときは胸の前で手をたたく、日の時は頭の上で手をたたくなどバリエーションを加えていくと新鮮な刺激が脳に伝わります。

テンポをあげたり、長さを変えたりしながらおこなうとまた違った楽しみ方ができますよ。

ぜひおこなってみてくださいね。

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こじふみ

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