座ってできるコグニサイズ。簡単認知症予防。

3の倍数でアクション

認知症を予防しよう！やってみよう コグニサイズ！

こちらは多くのバリエーションがあるコグニサイズです。

座っても、立ってもできますよ。

ひとつめはその場で足踏みをしながら1から30まで数を数え、3の倍数になったら手をたたきます。

ふたつめは左右にステップしながら同じく3の倍数で手をたたきます。

慣れてきたらさらに前と左右にステップしながらおこなってみましょう。

運動と思考を同時におこなうことは難しさを感じますが、成功や失敗を問わず、その行為そのものが脳へ良い刺激を与えてくれますので、楽しみながらおこなってみましょう。

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こじふみ

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あかさたなに合わせてコグニサイズ

座ってできるコグニサイズ 初心者用 高齢者 転倒予防

座ってできるお手軽なコグニサイズです。

基本動作として歩く時のように手を振り、足踏みをしながら別な動きを加えていきます。

まず、腕は振りながら、足踏みしつつ外、外、内、内と動かしていきます。

慣れた方は手足の動きに加え、リズムに合わせてあ、い、う、え、お、とあかさたな順に声も出してみましょう。

自信のある方は最後のひらがなをいう時に拍手することも加えると、脳への刺激が活発になります。

慣れてきたら立っておこなうこともできますので、ぜひおこなってみてくださいね。

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しりとりでコグニサイズ

しりとりでコグニサイズ

誰でも、いつでもできるしりとりを使ったコグニサイズをご紹介します。

やり方は簡単！

足踏み運動をしながら、皆さんおなじみのしりとりをするだけ！

たったこれだけです。

1人でする時や、複数人でおこなう場合も10回程度のラリーができることを目指しておこなってみましょう。

足踏みに集中すると言葉が出てこず、考えることに集中すると足踏みがおろそかになるかもしれませんが、これは考えることと、体を動かすといった、まったく違う活動をしているために起こることです。

脳が一生懸命に働いている証拠ですので、どんどんおこなっていきましょう。

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十二支でコグニサイズ

コグニサイズ（脳トレ体操）十二支を使った高齢者にやさしい健康体操

こちらは十二支を使っておこなうコグニサイズです。

スムーズにおこなうために、あらかじめホワイトボードなどに干支を書いておとよいでしょう。

基本の動きとしては干支を言いながら足踏み体操をしていきます。

これに加えてある干支の時には手をたたく、とルールを決めておこなっていきます。

慣れてきたら手をたたく干支を増やしたり、手の他に太ももをたたく、ある干支の時はその動物のマネをする、と変化を加えていくとゲーム性が増して楽しめますので、年末年始のレクリエーションとしてもオススメです。

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曜日に合わせてコグニサイズ

椅子コグニサイズ（脳トレ体操） 健康体操 高齢者 認知症・介護予防

こちらは月曜日から日曜日までの曜日を話しながら体を動かすコグニサイズです。

椅子に座っておこないますので、どなたでも参加しやすいですよ。

まず基本動作として月、火、水、木、金、土、日、と、曜日を話しながら腕をふり足踏みし、水と日のときはももをあげます。

慣れてきたら水と日の時は動きはそのままに手をたたきましょう。

これにも慣れた方は水のときは胸の前で手をたたく、日の時は頭の上で手をたたくなどバリエーションを加えていくと新鮮な刺激が脳に伝わります。

テンポをあげたり、長さを変えたりしながらおこなうとまた違った楽しみ方ができますよ。

ぜひおこなってみてくださいね。

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