【高齢者向け】タオルで楽しく体操をしよう！
多くの介護施設などでは、レクリエーションとして毎日の日課として簡単な体操を取り入れています。
今回紹介する「高齢者の方向けタオル体操」も取り入れてみてはいかがでしょうか？
「タオル体操」は座ったままで上半身や下半身といった、体全体を鍛えることが可能です。
高齢者の方にも無理がなく取り組めるような体操を集めました。
使用するタオルも施設にあるものを使うなど準備がしやすいですよね。
体操しながら声を出したり、歌を歌うことで五感が刺激され脳トレにもつながります。
ぜひ、高齢者の方への体操として「タオル体操」を活用してみてくださいね！
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【高齢者向け】タオルで楽しく体操をしよう！（11〜20）
脳トレに！タオルじゃんけん
たたいてかぶってじゃんけんぽんのように、反射神経を使って脳トレもできちゃうタオルじゃんけん。
机の上にタオルを広げておいておき、向かい合ってじゃんけんをします。
じゃんけんに勝ったらタオルを引き、自分の方に引き寄せ、負けたらタオルを持っていかれないようにしっかり押さえましょう。
だんだん白熱するごとに勝ったときのタオルの扱い、負けたときのタオルの扱いが混乱してくるので、それとともに脳も活性化していきます。
誰かと一緒におこなう体操なので、コミュニケーションもとれて気分も明るくなりますよ！
ロコモ体操～手ぬぐい編～
手ぬぐいを補助具として活用しながら全身をしっかり動かすロコモ予防プログラム。
両手で手ぬぐいを持ち、腕を上げ下げしたり、肩甲骨を意識して引っ張る動きや、足踏みと組み合わせたバランス運動など、シンプルながら効果的な動作で構成されています。
手ぬぐいがあることで可動域を広げやすく、力の入れ具合も調整しやすいため運動に不安がある方でも取り組みやすい点が魅力。
姿勢を正しながら動くことで体感や下肢筋力の維持にもつながり、転倒予防にも効果が期待できます。
「動ける体」を維持するきっかけづくりとして、生活に取り入れてみませんか？
タオル体操 呼吸訓練
タオルを使った呼吸法にチャレンジしてみましょう！
病気や加齢とともに呼吸が浅くなった、呼吸がしづらくなった……そんな高齢者の方でも手軽に試していただける体操です。
姿勢が悪いと呼吸は浅くなってしまうので、タオルを使って姿勢をキープしながらおこなっていきますよ。
手を前に伸ばし肩幅より広めにタオルを持ったら、息を吸いながら腕を上げます。
しっかりと胸を開くことを意識しましょう。
次に息を大きく吐きながら腕を下げ、上体も前方へ倒していきます。
ここでは背中を伸ばすことを意識してくださいね。
胸を開いて大きく呼吸することが大切なので、姿勢と呼吸に意識を向けながらおこなうことが大切ですよ。
タオル体操
どの家にもある、どこの高齢者施設にもある毎日使うもの、そうタオル。
タオルを使って手軽に体操をしてみましょう。
まず両手に持ってタオルを上にあげる運動、肩や背筋がグッと伸びる感じがしますよね。
後ろ手に持って、お風呂で背中を洗うゴシゴシ運動も肩甲骨周りの筋肉をほぐすのに最適です。
まだまだ元気な方は足の裏にタオルを回して足を延ばしたり腕の筋肉を伸ばす運動を。
ハンドタオルやバスタオルなど大きさや重さを変えていろいろトライしてくださいね！
タオルを使った握力強化筋トレ
長方形の長いタオルをくるくる巻いて、巻物のようにしたら準備完了！
まずは、巻いたタオルの両端をそれぞれ両手で持って、3秒ずつぎゅーっと握る動きを10回程度繰り返します。
次は、同じ場所を持ったまま、片方の手をドアノブを回すようにひねってください。
これも左右10回ずつやってみましょう。
次に、ドアノブを動かすような動きを両手で同時におこないます。
このとき、脇をしっかりしめておこなうようにしてくださいね。
最後はタオルを置いて、座っているイスの両サイドを持って、お尻を浮かす動きをしましょう。
これらのトレーニングによって、握力だけでなく腕回りの筋力も鍛えられますよ！
背筋が鍛えられるタオル体操
@user8673152313321 【シニア向け】背筋が鍛えられるタオル体操
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家にあるものを使って、背中を鍛えてみませんか？
この運動で使うのはタオルです。
イスに座った状態でタオルの両端を持ち、胸の前で広げます。
そして上体を前傾させながら腕を下から上に動かしてみましょう。
背筋をしっかりと鍛えられる動作ですよ。
ただし上半身全てを使うため、背中に痛みがある方、慢性的な腰痛を抱えている方は無理しないようにしてくださいね。
このトレーニングは有酸素運動にもなるので、室内で運動したい方にもオススメですよ。
【高齢者向け】タオルで楽しく体操をしよう！（21〜30）
パタカラタオルキャッチ体操
@rizumicalgass 健康長寿の必殺技「パタカラ タオルキャッチ体操」 #介護予防体操#スマイルアクティビティ#認知症予防#脳トレ体操#高齢者レク#リズミカルガス#にじいろ動画#親子で成長
♬ オリジナル楽曲 – リズミカルガス – リズミカルガス
タオルを使って行うパタカラ体操のアイデアをご紹介いたします。
パタカラ体操とは「パ」「タ」「カ」「ラ」の四文字を発音することで、口や舌の筋肉を使い、食べる、飲み込む機能を鍛える体操の1つです。
足踏みをしながら、パタカラの発音に合わせてたタオルを離してつかむこの体操は、口腔機能だけでなく、下肢筋力の維持向上や、転倒予防にも効果が期待できます。
つかんで離すという行為は、転びそうな時にとっさにつかまる力、瞬発力を鍛えることにつながり、ひいては健康的な生活を送るために役立ちます。
手軽におこなえるため、オススメですよ。