[노년층 대상] 따뜻한 봄을 즐겁게 보내요! 4월 건강 정보 모음
4월이 되어 조금씩 기온이 따뜻해지고 있네요.
활동적으로 지내시는 어르신들도 늘고 있지 않을까요?
하지만 갑자기 몸을 움직이기 시작하면 넘어질 위험이 높아져서 위험합니다.
무리하지 말고, 조금씩 몸을 움직여 가고 싶네요.
안전하게 즐겁게 할 수 있는 레크리에이션을 찾는 직원분들도 계시겠지요.
그래서 이번에는 어르신들도 안심하고 할 수 있는 레크리에이션을 소개합니다.
봄과 관련된 노래 체조나 게임, 두뇌훈련 등을 소개하고 있으니 꼭 참고해 보세요!
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【노인 대상】따뜻한 봄을 즐겁게 보내요! 4월 건강 토픽 모음(41~50)
북국의 봄 체조
어르신이라면 대부분 알고 계실 명곡 ‘북국의 봄’에 맞춰 하는 체조를 소개합니다.
인트로에 맞춰 발을 구르며, 손을 올렸다 내리거나 주먹 쥐었다 폈다 하는 동작, 손과 어깨, 무릎을 두드리는 동작을 합니다.
목과 몸통을 비트는 움직임도 있으니 힘을 너무 주지 않도록 주의하세요.
처음 하시기 전에는 미리 동작을 확인해 두면 좋습니다.
요양 시설의 레크리에이션으로 진행할 경우, 매 단계마다 “다음은 제자리걸음입니다”와 같이 안내하면 더 즐겁게 참여하실 수 있어요.
봄 시냇가에서 파타카라 체조
노래를 부르면서 하는 파타카라 체조를 소개합니다.
‘파, 타, 카, 라’를 발음함으로써 입 주변과 혀 근육을 단련할 수 있는 파타카라 체조.
일과의 체조에 도입하고 있는 시설도 있지요.
‘봄의 시내’와 같이 어르신들에게 익숙한 노래로 하면 체조에 더 쉽게 참여할 수 있어요.
‘봄의 시내’는 멜로디도 느긋하여 체조에 추천할 만합니다.
더불어 계절을 느낄 수 있는 노래를 선택하면 어르신들도 계절감을 느끼실 수 있겠지요.
평소의 체조에 한 번 도입해 보시는 건 어떨까요.
봄 찾기 산책 레크
계절의 변화를 느끼기에는 바깥을 둘러보는 것이 가장 좋고, 기온의 변화도 자연 속에서 분명히 느낄 수 있죠.
그런 계절 특유의 것들을 산책하면서 찾아보는, 릴랙스 요소도 담은 레크리에이션입니다.
게임성보다도 계절을 느끼는 것이 중요하니, 그 계절만의 것이 있는지 주변을 꼼꼼히 둘러보도록 해봅시다.
자연을 느끼며 릴랙스하고, 주변을 살펴보며 관찰하는 집중력에도 주목하면서 즐겨보세요.
공 넣기
운동회의 경기 중 하나인 공 넣기.
어르신들 중에도 과거에 운동회에 참가해 공 넣기를 해 보신 분들이 계시지 않을까요? 포근한 4월에 몸을 움직이는 레크리에이션으로 딱 맞는 공 넣기를 소개합니다.
어르신들께 익숙한 공 넣기를 통해 기분 전환과 스트레스 해소도 해 보세요.
어르신들께 의자에 앉아 계시도록 하고, 가운데에 바구니를 준비합니다.
빨간색이나 흰색 등의 공을 준비해 어르신들이 던져 바구니에 넣도록 합니다.
바구니에 공을 더 많이 넣은 사람이 승리합니다.
팔과 어깨를 사용해 던지면 상반신 운동도 됩니다.
머리와 어깨 마사지
어머니의 날에 머리와 어깨를 마사지해 드리는 것은 감사의 마음을 전할 수 있어 정말 추천할 만합니다.
편안해지는 음악을 틀어 놓고 마사지를 하면 더 깊은 이완감을 느낄 수도 있겠네요.
헤드 마사지는 팔꿈치에서 전달되는 누르는 힘을 활용해 두피를 부드럽게 감싸 쥐듯 마사지하는 것이 포인트입니다.
근육의 뭉침이나 통증을 완화하고 기분 좋은 자극을 느낄 수 있을지도 모릅니다.
어깨 마사지는 마찰을 이용해 어깨 근육을 이완시키면서 진행해 봅시다.
대상자의 알레르기 유무를 확인한 뒤 마사지 크림 등을 사용하는 것도 좋을 것 같네요.
죽순 캐기
죽순을 잇달아 수확하듯, 눈앞에 줄지어 놓인 죽순이 그려진 종이컵을 획득해 나가는 게임입니다.
제한 시간 내에 얼마나 많이 획득했는지를 겨루면서 순발력을 기르는 동시에 상반신 운동으로도 이어 가 봅시다.
종이컵과 랩 심지를 조합한 수확 막대에 죽순 종이컵을 겹쳐 올려 획득하는 절차이므로, 컵을 정확히 포개어 손元으로 가져오는 동작이 중요한 포인트입니다.
사용하는 막대를 두 개로 늘려 양손의 움직임에 집중하도록 하는 패턴도 추천합니다.
바통 릴레이
운동회는 가을의 이미지가 강한 이벤트이지만, 봄에 진행하는 패턴도 늘고 있지요.
그런 봄의 이벤트가 되어 가는 운동회의 메인이라고도 할 수 있는 릴레이에 도전해 봅시다.
로프를 의지해 다음 사람에게 바통을 넘겨가며 속도를 겨루는 게임입니다.
앉은 채로 할 수 있는 심플한 경기이면서도, 원활하게 바통을 돌리기 위한 재빠른 동작 등을 단련할 수 있습니다.
팀으로 나뉘어 대전함으로써 마음가짐이 잡히는 동시에, 신체의 움직임에도 확실히 의식을 집중할 수 있네요.