[노년층 대상] 치매 예방에 도움이 되는! 추천 두뇌 훈련
이 기사에서는 노년층의 치매 예방에 도움이 되는 두뇌훈련을 소개합니다.
나이를重ね면 누구나 걱정되는 것이 기억력이죠.
그런 분들께 추천하는 것이 간편하게 할 수 있는 어르신 대상 두뇌훈련입니다.
두뇌훈련을 하면 뇌가 활성화되어 심신의 건강에도 도움이 됩니다.
퀴즈 형식은 물론, 수수께끼나 사자성어, 그중에는 몸을 움직이면서 할 수 있는 두뇌훈련도 있습니다.
자신에게 맞는 두뇌훈련을 찾아 즐기면서 해 보세요.
요양·돌봄 종사자로서 두뇌훈련 아이디어를 찾고 계신 분도 꼭 확인해 보세요.
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【노년층 대상】치매 예방에 도움이 되는! 추천 두뇌 트레이닝(111〜120)
후지산 가사에서 낱말 찾기
익숙한 동요를 사용해 즐겁게 두뇌훈련을 해봅시다! 이번에는 ‘후지산’의 가사를 사용합니다.
가사의 일부를 빈칸으로 만들어, 그곳에 어떤 가사가 들어가는지 참가자분들이 생각해 보도록 합시다.
단순히 떠올리게 하는 것에 그치지 않고, 준비한 글자 카드를 이용해 단어를 찾아 조합해 보도록 합니다.
정답을 찾았을 때 성취감을 느낄 수 있어요.
시니어분들께 친숙한 동요를 사용함으로써 접근성이 높고, 그로부터 노래 부르기 활동으로도 확장할 수 있습니다.
재미있게 즐기면서 인지 기능 저하를 예방할 수 있어, 고령자 시설의 레크리에이션으로 추천합니다.
[노인 대상] 치매 예방에 도움이 되는! 추천 두뇌 트레이닝(121~130)
동전 계산
동전을 세어 하는 두뇌 트레이닝, 동전 계산을 소개합니다.
화면에 동전이 표시되므로 제한 시간 내에 기억한 뒤, 얼마인지 계산해 보세요.
순식간에 보고 기억하고 계산까지 하는 이중 작업은 뇌를 매우 활성화합니다.
돈을 계산하고 지불하는 일은 사회에서 살아가는 데 빼놓을 수 없는 활동입니다.
사실 초기 치매에서는 동전 계산이 어려워지고 지폐를 많이 사용하게 되는 사례가 보고되고 있습니다.
일상적으로 장볼 기회가 줄었다고 느끼시는 분들은 꼭 한번 시도해 보세요.
좌우의 손발을 움직이는 트레이닝
의자에 앉아 좌우의 손과 발의 조합을 생각해 가며 꼼꼼하게 움직이는 체조입니다.
먼저 같은 쪽의 손과 발을 옆으로 번갈아 벌리는 간단한 동작으로 각각의 움직임을 확인해 봅시다.
거기에서 손과 발의 조합을 바꾸거나, 옆뿐만 아니라 앞으로도 움직이는 등의 동작을 점차 더해 가는 내용이네요.
복잡한 동작에 집중하면 몸의 움직임이 작아지는 경우도 있으므로, 몸의 움직임에 제대로 의식을 돌릴 수 있도록 점차 동작을 추가해 몸을 익숙하게 만드는 것이 중요하다고 생각합니다.
손발 가위바위보로 코그니사이즈
발 운동량이 줄어드는 분들께 추천하는 코그니사이즈입니다.
손과 발을 사용해 ‘가위바위보’를 해볼 거예요.
보통은 손가락을 쥐었다 펴서 ‘주먹, 가위, 보’ 모양을 만듭니다.
발로 하는 가위바위보도 요령은 같아서, 발을 앞뒤로 하거나 좌우로 벌리며 가위바위보 모양을 만들어 갑니다.
어르신들 중에는 아이들이나 손주들과 함께 발 가위바위보를 해본 분들도 계실지 모르겠네요.
발도 움직이면 혈류가 좋아져 부종 개선에 효과를 기대할 수 있습니다.
게다가 발과 발가락의 근육을 단련하므로 비틀거림이나 낙상 예방에도 도움이 된다고 해요.
‘주먹, 가위, 보’라고 소리도 내 보면서 체조해 보세요.
손가락 운동
손과 손가락 끝에는 수많은 모세혈관이 촘촘히 분포되어 있어, 손끝을 사용하는 것으로 뇌의 혈류를 늘리는 효과를 기대할 수 있다고 합니다! 뇌 혈류가 증가하면 자극이 더 많이 전달되어, 노인의 치매 예방에도 효과적입니다.
리듬에 맞춰 앉은 채로 할 수 있는 손끝 체조예요.
손가락 돌리기, 엄지 체조, 손가락 굽혔다 펴기 등 손끝을 충분히 움직이지만, 어려운 동작은 없어 노인분들도 무리 없이 할 수 있지 않을까요? 체조에 익숙해지면 빠른 템포로 해보는 등 수준을 높여도 좋겠네요!
숫자 찾기
이번에는 게임처럼 즐길 수 있는 ‘숫자 찾기’를 소개합니다.
많은 숫자들 가운데에서 ‘중복된 숫자’를 찾아내는 게임입니다.
시작 신호와 함께 제한 시간 안에 찾아보세요.
보기에는 쉬워 보이지만, 이상하게도 잘 찾지 못해 놀라실 겁니다.
문득 정신을 차려보면 분명 ‘한 번 더!’ 하며 몰입해 있을 거예요.
나열된 숫자를 기억해 두고, 방금도 있었는지를 판단해야 하므로 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있는 레크리에이션입니다.
문자색 카드 게임
카드에 적힌 글자의 읽기와 색에 주목하여, 낭독된 카드와 같은 것을 찾아내는 카루타 같은 카드 게임입니다.
글자인지 색인지 판단하는 능력, 그것을 눈앞의 카드에서 찾아내는 판단력 등, 생각하는 속도가 시험되는 내용이네요.
읽어주는 쪽의 알아듣기 쉬운 표현도 중요하며, ‘글자는 빨강, 색은 초록’과 같은 간결한 표현을 확실히 의식합시다.
색이 다른 같은 글자 카드가 많이 섞여 있을수록 정답인지의 판단도 어려워지므로, 익숙해지는 타이밍에 맞춰 점차 매수를 늘려 가는 패턴을 추천합니다.