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[노인을 위한] 간단하고 즐거운 코어 트레이닝

몸에서 머리와 손발을 제외한 부분을 몸통, 즉 코어라고 합니다.

최근에는 몸통을 단련하는 코어 트레이닝이 인기가 있다고 하네요.

사실 노년층에게도 코어 트레이닝은 생활 기능 향상 등에 도움이 된다고 합니다.

그래서 이번에는 ‘어르신을 위한 간단! 코어 트레이닝’을 소개해 드립니다.

근육이 가늘어지고 몸을 움직이기 어려운 어르신도 도전할 수 있는, 간단한 트레이닝입니다.

코어를 단련하면 거북목이나 구부정한 자세 등이 개선되어 자세가 안정되고, 낙상 예방과 내장 기능의 향상으로도 이어집니다.

소개한 트레이닝을 참고하여, 무리가 없는 속도로 꾸준히 시도해 보세요.

[고령자용] 간단! 즐거운 코어 트레이닝(41~50)

등을 움직이는 필라테스 운동

등은 아무 생각 없이 지내다 보면 의식을向け기 어렵고, 모르는 사이에 근력이 떨어졌을 가능성도 있죠.

그런 등쪽에 의식을 집중하고 팔과 어깨와 연동되도록 단련하는, 필라테스 요소도 도입한 트레이닝입니다.

기본적으로는 견갑골에 의식을 두고 어깨를 움직이는 운동이며, 견갑골이 제대로 움직이도록 자세에도 신경 씁시다.

지금까지 의식을 기울여 본 적이 없다면 어깨를 어떻게 움직여야 할지 감을 잡기 어렵기 때문에, 먼저 천천히 움직이며 어깨의 움직임을 확인하는 것부터 시작하는 것을 추천해요.

kappamaki
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끝으로

앉아서 할 수 있는 체조나 레크리에이션에도 응용할 수 있을 것 같은, 고령자를 위한 코어 트레이닝입니다.

무리하지 않고 체조를 꾸준히 계속하는 것이 건강을 지키는 요령입니다.

이번에 소개한 코어 트레이닝을 도입하여, 꼭 어르신들의 체력 향상에 도움이 되도록 해 보세요.

즐기면서 근력을 키워봅시다!