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멋진 시니어 라이프

[고령자용] 움직이며 즐길 수 있는 추천 춤

노인분들에게는 춤을 추는 것이 부담스럽게 느껴질 수 있지만, 전혀 그렇지 않습니다.

최근에는 데이서비스나 요양 시설에서도 춤을 도입한 레크리에이션을 진행하고 있습니다.

춤이라고 하면 사교댄스나 포크댄스 등을 떠올리게 되죠.

이 글에서는 노인분들의 심신 상태에 맞는 댄스 레크리에이션을 소개합니다.

앉아서 할 수 있는 춤이나, 실제 요양 현장에서 이루어지고 있는 댄스 레크 등을 포함하여, 노인 여러분께 추천할 만한 춤만을 모아보았습니다.

꼭 음악에 맞춰 리드미컬한 춤을 즐겨 보세요.

【노년층 대상】움직이며 즐길 수 있는 추천 댄스(1~10)

포크댄스

포크댄스를 해본 적 있다!!는 당신! 지금이야말로 다시 모두 함께 해보고 싶지 않나요? 손뼉을 치고 손을 잡으면서 즐겁게 춤춰 보세요.

그때의 추억이 되살아날 거예요.

의외로 곡도 업템포인 경우가 있어서 좋은 운동이 될지도 모릅니다.

다 같이 왁자지껄 즐겁게 춤춰 보지 않으실래요?

konii
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도쿄 부기우기Kasaogi Shizuko

예전의 도쿄 부기우기로 즐겁게 춤춰 보지 않겠어요? 그때, 그 시절의 추억이 가득하겠죠.

아마 나도 젊었지, 하고 생각하게 될지도 몰라요.

튀듯이 몸을 움직이며 젊었던 그때로 돌아가 보는 것도 좋을 것 같네요.

도쿄 부기우기 자체가 추억의 곡이니까요.

리듬 체조로도 여겨지니, 즐겁고 경쾌한 리듬에 맞춰 기분 좋게 춤춰 봅시다!

konii
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새빨간 태양Misora Hibari

노년층 에어로빅 ‘새빨간 태양 FRONT’
새빨간 태양Misora Hibari

정열적인 음악에 맞춰 제대로 몸을 움직여 볼까요? 이건 적당한 운동량으로, 그리운 그 ‘새빨간 태양’에 맞춰 춤출 수 있어요.

배살이 좀 신경 쓰인다… 하는 당신은, 이 곡에 맞춰 뱃살도 함께 태워버립시다! 에어로빅은 너무 격하다는 인상이 있을지 모르지만, 무리 없이 할 수 있을 거예요!

konii
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[고령자용] 움직이며 즐길 수 있는 추천 댄스(11~20)

푸른 산맥Fujiyama Ichirō

다 함께 그리운 세일러복이나 학란을 입고, 푸른 산맥에서 노래하고 춤춰보지 않을래요? 이제는 못 입겠어~ 하고 부끄럽게 느낄 수도 있지만, 영상처럼 신나게 춤춰보면 부끄러움이 금세 사라질지도 몰라요.

어쩌면 춤추는 동안 추억이 새록새록 떠오를지도? 꼭 즐겁게 춤춰보세요.

konii
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즌도코부시

적당히 몸을 움직여 보고 싶다…는 당신에게 추천하는 것이 ‘즌도코부시’ 댄스입니다.

스쿼트를 하거나, 허리를 흔들거나, 몸을 쭉 펴 보세요.

수건을 들고 춤출 수 있어서 운동량도 꽤 된다고 생각해요.

자꾸 추임새를 넣고 싶어지는 즌도코부시.

동작의 변형도 다양해서, 한 곡으로도 충분히 즐길 수 있을 거예요!

konii
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소란부시

소란부시 안무 노인·초등 저학년용(정면 버전)
소란부시

허리를 낮게 내린 자세에서 시작하는 ‘소란부시’.

이것은 초등학생도 춤출 수 있습니다.

나이가 들면 다리와 허리도 약해지기 쉬워요.

다리와 허리를 꽤 많이 쓰는 이 안무는, 약해진 몸도 단단히 단련해 줄 거예요! 저는 중학생 때 운동회에서 했습니다(웃음).

여러 세대가 춤출 수 있을지도 모르는 이 곡, 가족끼리 춤춰도 즐거울지 몰라요!

konii
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탭댄스

전 타카라젠누가 '맘대로 하라'에 맞춰 의자에 앉아 탭댄스를 춥니다♪ 의사도 추천하는 건강법♪ 처음 하는 레슨 ‘위를 향해 걸어가자’ 전반부 #1
탭댄스

다음은 탭댄스입니다.

이것은 딱딱 소리가 나는 신발을 신고, 앉은 채로 손발을 움직이는 것입니다.

맞아요, 앉아서도 할 수 있어요! 어려운 리듬은 없어요.

딱딱 하며 보드를 박자에 맞춰 밟다 보면 왠지 리듬을 잘 타고 있는 기분이 들어서, 아주 즐거워지는 춤이에요.

리듬감이 없다고 주저하지 말고, 꼭 한 번 해 보세요!

konii
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디스코 댄스