[고령자용] 움직이며 즐길 수 있는 추천 춤
노인분들에게는 춤을 추는 것이 부담스럽게 느껴질 수 있지만, 전혀 그렇지 않습니다.
최근에는 데이서비스나 요양 시설에서도 춤을 도입한 레크리에이션을 진행하고 있습니다.
춤이라고 하면 사교댄스나 포크댄스 등을 떠올리게 되죠.
이 글에서는 노인분들의 심신 상태에 맞는 댄스 레크리에이션을 소개합니다.
앉아서 할 수 있는 춤이나, 실제 요양 현장에서 이루어지고 있는 댄스 레크 등을 포함하여, 노인 여러분께 추천할 만한 춤만을 모아보았습니다.
꼭 음악에 맞춰 리드미컬한 춤을 즐겨 보세요.
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[노년층 대상] 움직이면서 즐길 수 있는 추천 댄스(31~40)
UFOpinku redii
핑크 레이디가 선사하는 하모니와 독특한 안무가 특징인 명곡 ‘UFO’를 소개합니다.
핑크 레이디라고 하면 대담한 코스튬과 유머러스한 안무로 인기를 얻은 아이돌 그룹이죠.
대표곡이라고 하면 여러 곡이 떠오르겠지만, 이번에는 ‘UFO’에 맞춰 춤을 추며 스트레스를 풀어봅시다.
영상에서는 안무가 심플하게 편곡되어 있으니 꼭 도전해 보세요!
여우 춤
닛폰햄 파이터스의 퍼포먼스로서 2022년에 큰 붐을 일으킨 여우 댄스.
‘The Fox’에 맞춰 춤을 추며, 닛폰햄 파이터스의 캐릭터인 여우도 함께 인지도가 쭉 올라갔죠.
여우 댄스를 장기(출연 작품)로 즐겨보는 건 어떨까요? 직원분들이 여우 귀와 꼬리를 달고 파이터즈 걸처럼 춤을 춰도 좋고, 참가하시는 모든 분이 함께 춤을 즐기는 것도 좋습니다.
앉은 채로도 즐길 수 있는 댄스 영상도 있으니 꼭 참고해 보세요.
구쵸키파티
보고만 있어도 기운이 날 것 같은 ‘주먹‧가위‧보’ 체조를 모두 함께 춤추어 보지 않겠어요? 이 체조는 서서 하지만, 앉아서도 할 수 있어 어르신들의 심신 상태에 맞출 수 있습니다.
곳곳에 동물이나 생물이 등장하여 손발의 동작으로 그것들을 표현합니다.
예를 들어 주먹은 고릴라, 가위는 게처럼, 손바닥 하나로 다양한 전달이 가능하다는 거죠.
마지막에는 심호흡을 잊지 말고 심신을 가다듬어 봅시다.
가위바위보로 펌킨
‘주먹-가위-보 펌프킨’은 할로윈에 추천하는 체조입니다.
할로윈 분장을 하고 춤추면 기분이 더 업되고 분위기도 한층 달아오르겠죠.
주먹-가위-보 동작이 여러 부분에 더해져 있어 뇌가 활성화될 거예요.
서서도, 앉아서도 할 수 있는 운동이니 몸과 마음의 상태에 맞춰 해 보세요.
여기에서 사용된 곡은 텐션이 올라가는 음악이라 어르신들의 심신에도 좋은 영향을 줄 것이라고 생각합니다.
업템포 곡과 함께 가위바위보 체조를 즐겨 봅시다.
앉아서 할 수 있는 파타카라 온도
축제의 즐거운 분위기가 담긴 온도 리듬에 맞춰, ‘파타카라 체조’로 기대되는 효과를 노래하는 곡입니다.
손을 움직이는 안무로 전신을 고르게 움직이면서, 가사 속 ‘파타카라’도 또렷하게 발음해 부드러운 입술·혀의 움직임을 목표로 해봅시다.
동작은 매우 간단하고, 상반신 위주의 안무라 의자에 앉은 상태에서도 할 수 있는 내용이에요.
북소리로 리듬을 또렷이 느낄 수 있는 곡이므로, 박자를 잡으면서 분명한 발음에도 신경 써보세요.
[노년층 대상] 움직이며 즐길 수 있는 추천 댄스 (41~50)
콩뿌리기 체조
2월 하면 절분 시기죠.
그런 절분 시기에 앉아서 할 수 있는 ‘콩 뿌리기 체조’를 소개합니다.
동요 ‘콩 뿌리기’ 음악에 맞춰 체조를 합니다.
실제 콩 뿌리기를 상정하여 팔을 크게 올리거나 흔들기 때문에 상반신에 좋은 운동이 될 것입니다.
귀신의 표정을 따라 하거나 가면을 써 봐도 재미있겠네요.
실제 콩 뿌리기는 어르신이 콩을 잘못 삼킬 가능성도 있어 주의가 필요합니다.
하지만 음악을 활용한 ‘콩 뿌리기 체조’라면 안전하게 할 수 있어요!
동경의 하와이 항로오카 하루오
전전부터 전후에 걸쳐 활약한 가수 오카 하루오 씨의 대표곡으로, 1948년에 발매되어 큰 히트를 기록한 곡이 ‘동경의 하와이 항로’입니다.
오카 씨와 미소라 히바리 씨가 출연한 영화로도 만들어졌기 때문에, 고령자분들이라면 아는 분이 많을 거예요.
팔을 크게 위아래 좌우로 뻗거나 어깨를 두드리는 안무라면 상반신만으로도 가능하니 시설 레크리에이션으로 추천합니다.
꼭 모두 함께 노래를 부르며 댄스에 도전해 보세요!
