【노년층 대상】뇌훈련에 효과 만점! 재미있는 손놀이 모음
노인을 위한 레크리에이션으로 손끝이나 팔을 움직이는 손놀이를 도입하고 있는 시설이 많다고 생각합니다.
손끝을 세밀하게 움직이거나 왼팔과 오른팔로 서로 다른 동작을 하는 것은 뇌 활성화로 이어진다고 하죠.
그래서 이 글에서는 브레인 트레이닝이 되기도 하는 손놀이를 한꺼번에 소개하겠습니다.
손놀이라고 해도 손끝만 움직이는 것부터 팔, 더 나아가 상반신과 다리까지 사용하는 것까지 폭넓게 준비했으니, 참가자의 컨디션에 맞춰 실천할 손놀이를 골라보세요.
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【어르신용】두뇌 훈련에 탁월! 재미있는 손놀이 모음(41~50)
간단 다트
간단 다트는 작은 화이트보드와 자석을 사용해 만드는 재미있는 게임 아이디어입니다.
화이트보드에 큰 원과 중앙에 작은 원을 그려봅시다.
큰 원은 8등분으로 나누고, 각 구역에 점수를 적어 넣습니다.
중앙의 작은 원에는 최고 점수인 100점을 적습니다.
자석은 원하는 천으로 감싸 주세요.
자석을 화이트보드 쪽으로 던져 붙은 위치의 점수를 겨루는 규칙입니다.
개인전으로도 팀전으로도 충분히 분위기가 달아오를 것 같아요.
화이트보드와 자석은 100엔 숍에서도 구매할 수 있어 손쉽게 준비할 수 있는 점이 기쁘네요.
【노년층 대상】두뇌 훈련에 효과 만점! 재미있는 손놀이 모음(51〜60)
혹시 거북이 가위바위보 손놀이
동요 ‘토끼와 거북이’ 노래에 맞춰 손으로 주먹·펴기 운동을 해 봅시다.
손으로 주먹을 쥘 때 엄지손가락을 바깥으로 내거나 안으로 넣어 보세요.
노래를 부르면서 하면 뇌 활성화에 더욱 도움이 될 수 있습니다.
양손의 엄지손가락을 같은 동작으로 하거나, 서로 다른 동작으로 하는 등 가사에 맞춰 진행해 주세요.
역시 서로 다른 동작을 하는 쪽이 난이도가 더 높은 듯합니다.
엄지 움직임에 익숙해지면 도전해 보세요.
익숙한 동작보다 조금 어렵다고 느껴지는 것이 뇌를 더 활성화시키기 쉽다고 합니다.
파타카라 번갈아 세기 체조
매우 심플하면서도 두뇌 훈련 효과를 겸비한 ‘파·타·카·라 교대로 숫자 세기 체조’를 소개합니다.
방법은 아주 간단합니다! 왼손의 집게손가락을 세우고, 오른손은 주먹을 쥔 상태에서 ‘파’라고 발음합니다.
이어서 ‘타’라고 발음할 때는 오른손에서 손가락 두 개를 세우고, 왼손은 주먹을 쥡니다.
‘카’라고 발음할 때는 왼손에서 손가락 세 개를 세우고, 오른손은 주먹을 쥡니다.
이와 같이 양손을 번갈아 가며 숫자를 세면서 진행하는 내용입니다.
말하기와 손가락으로 세기를 뇌가 동시에 처리함으로써 많은 자극이 뇌에 전달되어 인지 기능 저하 예방에도 효과가 기대됩니다.
꼭 한 번 시도해 보세요.
묶었다 폈다
동요 ‘무슨데 히라이테(손을 모았다 펴고)’에 맞춰 상반신 트레이닝을 하는 운동입니다.
손 동작을 표현한 노랫말과 똑같이 상반신을 움직여 봅시다.
익숙해지면 가사와 반대 동작을 해 보면 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.
운동만 할 뿐 아니라, 노래를 부르면서 하는 것도 좋습니다.
템포가 빨라 어려운 분들은 천천한 동작부터 시작하는 것을 추천합니다.
요양 시설에서 하는 아침 체조나 레크리에이션, 데이 서비스 등의 체조에 딱 맞는 운동이니 꼭 시도해 보세요.
주먹폈다 쥐었다 체조
손을 움직여 뇌를 활성화하고 건강한 몸 만들기를 돕는 주먹펴기 체조.
의자에 앉은 채로 할 수 있는 간단한 트레이닝으로 요양 시설 등에서 도입되는 경우가 많은 운동입니다.
먼저, 심호흡으로 호흡을 가다듬은 뒤 발가락을 움직여 준비 완료.
주먹펴기 체조에서는 주먹을 쥘 때는 손을 앞으로 내밀고, 펼 때는 손을 당기는 동작을 반복합니다.
간단한 동작에 익숙해지면 손을 위아래로 움직이거나 다리 동작을 더해 도전해 봅시다.
정해진 동작을 익힘으로써 몸을 움직이는 동시에 두뇌 훈련도 되는 체조입니다.
박수 리듬 두뇌 트레이닝
여러 가지 손동작과 함께 리듬감 있게 손뼉을 치는 손놀이입니다.
손뼉 치기에 더해 다양한 손가락 움직임에 도전하면 두뇌 훈련에도 도움이 되죠.
우선 정해진 리듬의 손뼉 치기를 마스터해 봅시다.
이어서 손뼉 치기와 가위바위보(주먹-가위-보)를 활용한 동작에 도전해 보세요.
손뼉 치는 횟수를 조절하여 난이도를 조정해 주세요.
또한 손가락의 비대칭 동작을 손뼉 치기와 함께 선보이는 움직임도 있습니다.
숫자를 늘리거나 펀치를 더하는 등 폭넓은 변형을 즐길 수 있는 체조입니다.
요양 시설 등을 이용하는 어르신들이 모두 함께 신나게 참여할 수 있는 손뼉 동작에 도전해 보세요!
종이접기
종이접기, 왠지 옛 추억이 떠오르는 기분이 드네요.
종이를 접어 모양을 만드는 작업은 아주 즐거운 일입니다.
손끝을 섬세하게 움직이기 때문에 뇌 활성화에도 도움이 돼요.
간단한 접기부터 어려운 것까지 다양한 종이접기가 있어서, 본인 페이스대로 즐길 수 있습니다.
한 손으로 어렵다면 주변 사람들과 함께 접어도 좋겠죠.
소통을 하면서 모두가 하나의 작품을 완성시키는 기쁨도 맛볼 수 있어요.
종이접기를 통해 창의성을 발휘하고 성취감을 느낄 수 있으니, 꼭 도전해 보세요.