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手軽に始める の検索結果（81〜90）
フェルトのブックマーカー
読書が趣味という方なら、フェルトでブックマーカーを作ってみませんか？
フェルトを型紙通りにカットしてパーツを作り、接着剤で貼り付けるだけなので、お裁縫が少し苦手という方にも挑戦していただけるアイデアですよ。
まずはどのようなモチーフにするかを考えてみましょう。
本やマグカップ、リーフの形もかわいいですね。
しおり部分はリボンの両端に接着するので、フェルトで作るモチーフは2つ考えてください。
フェルトは100円ショップでも購入できますよ。
タイルコースター
オシャレで実用性があるタイルコースターを、100円ショップのアイテムを使って作ってみましょう。
まずはどんなデザインにするかイメージを膨らませてください。
デザインが決まったら木のコースターにタイルを貼り付けて模様を描き、上からセメントを塗り込みます。
タイルについたセメントをキレイに拭き取ったら、乾燥させて完成です。
セメントは水を混ぜるだけで使える便利な商品が売っていますよ。
お好きなタイルを使って、ステキなコースターを作ってみてくださいね。
寝るだけストレッチ
トレーニングが日常の何気ない動きに加えられれば、気が付いたときに取り組めて簡単に体のことを改善していけますよね。
そんなトレーニングに集中するのが苦手だという人にこそピッタリの、寝転び方を変えるだけで背筋に効果が出るトレーニングです。
やり方は寝転ぶときに肩甲骨のところに枕を入れ、腕を上げてからゆらすというシンプルなもので、これだけで背中の筋肉をほぐしていけますよ。
背中を反らすことに意識が向けられると、正しい姿勢や猫背の改善にもつながっていきそうですね。
基本のシュシュ
手軽に作れる髪飾り、シュシュのアイデアをご紹介します。
縦12センチ×横55センチの布、25センチのヘアゴムを用意してください。
布を横長になるよう置いたら、左右を中表で重ね縫い合わせます。
生地が輪になったと思うので、縫い目の部分を中央に移動させ、輪の表側半分を三つ折りになるよう上下を重ねてください。
さらに今重ねた部分が内側に入るように、輪の裏面半分の上下を合わせて重ねましょう。
そして返し口を空けて、重ねた部分をぐるりと一周縫ってくださいね。
布を表に返し、ゴムを通して返し口を閉じたら完成ですよ。
100均パーツでチャーム
100均には手芸用のかわいいパーツがたくさん並んでいます。
それらを組み合わせるだけで、あっという間にかわいいチャームを作れますよ！
作り方は、カプセル状になっているパーツの中に星やハート、ビーズなどのミックスパーツを入れ、チェーンをつけるだけととっても簡単です。
チャームをゴムに変えれば、お子さん用のかわいい飾り付きヘアゴムにもなりますよ。
ぜひ、種類豊富なパーツの中からお好みのものを選んで作ってみてくださいね！
手軽に始める の検索結果（91〜100）
バーピージャンプ
マシンを使わずにおこなえるトレーニングの中でも苦しいものの一つとして挙げられる動きですね。
有酸素運動と無酸素運動の要素をかけ備えたダイエットの効果も期待されるトレーニングで、しっかりと全身を使ってもらえますね。
時間や回数を増やすほど消耗も大きくなりますので、ゲームと罰ゲームをすばやく繰り返すパターンに取り入れれば、消耗でゲームに勝てないという悪循環も生み出せますよ。
正しいフォームでおこなわないとトレーニングの効果も薄れ消耗も回避されてしまうので、周りの人はコーチとしてしっかりと見張っておきましょう！
氷デコカップ
@mugimama_diy よく100均で見かける氷みてぇなやつでデコってみたんだ✨ どお？涼しげでかわいいべ💓 #夏休みの工作#デコ動画#簡単diy
♬ オリジナル楽曲 – むぎママDIY🧵🪡 – むぎままDIY🧵🪡
100円ショップで販売されている、インテリアストーンとコップを使って、氷デコカップを作ってみましょう。
用意するのは、お好きなカップ、インテリアストーン、グルーガン、お好きなパーツです。
作り方は本当に簡単で、コップにグルーガンでインテリアストーンとパーツを接着していくだけ！
パーツはインテリアストーンと同じ無色透明のものを用意すると、全体が氷のグラスに見えますよ。
パーツは市販のものでも良いですし、レジンが得意な方は自分で作ってみても良いですね。
タオルで骨盤底筋ストレッチ
椅子に座って折ったタオルをお尻の下や膝の間に挟むだけで、骨盤底筋の場所を感じやすくなり、収縮やリラックスを意識しやすくなる運動です。
こちらの動画のように、タオルの感触があることで「どこに力を入れればいいか」が分かりやすいので、テレビを見ながらや日常の合間にも行えますよ。
呼吸に合わせてゆっくり締めて緩めることで筋肉が働きやすくなり、続けるうちに骨盤底の力がアップしていくのを感じられるかもしれません。
座るだけなので無理なく続けられ、日常生活の質の向上にもつながるのではないでしょうか。
マラソン
マラソンは始めやすく心肺機能の向上も期待できる運動です。
簡単な目標を決めて始めることでモチベーションの高まりにもなるでしょう。
初めから走るのではなく、まずは早歩きからはじめ体力をつけ、徐々に走る動きへチェンジしていくのがオススメです。
マラソン専用の靴を準備したり靴の中のインソールを工夫したりして自分の足に合った靴で楽しんでいきましょう。
こまめに塩分や水分も取り入れリラックスしながら続けていくのがポイントです。
簡単なアンビシャスカード
お客さんに選んでもらったカードを束の真ん中に入れたのにもかかわらず、束の一番上からそのカードが出現するというよく見かけるマジックです。
練習すれば誰でもできるような簡単なマジックだと思います。
相手にバレないようにボトムのカードをトップに持ってきて……という流れです。
シンプルなタネで、練習すればできそうですね！
ペン立て
箱ティッシュを開いてたたみ、左右を切り落とし、真ん中も切って1枚にしましょう。
そのまま、表面が内側になるように半分に折り、そのままもう1度半分に折ります。
一度開いたら4つ角を折り、箱の形に整えながら折っていきましょう。
最後に重なる部分はクリップでとめると安定しますよ。
手には感覚神経を通して触れた感覚や温度、質感を読み取る触覚があります。
そのため、手を使うことは脳が刺激され、認知機能の低下予防に効果があると言われています。
今回使用したティッシュの箱は、適度な硬さがあり、形作る際には指先に力を込める必要があるため、より効果が期待できそうです。
テトラボーチ
かわいいポーチはお店にもいっぱいありますが、ハンドメイドのものとなると、特別感はひとしお。
しかも普通の形とちょっと違う、三角形のころんとしたかわいらしいポーチなら、さらに愛着もわきますよね。
立体的な形なので、案外容量もたっぷりあり、中にいろんなものが入れられます。
ファスナーなどは100円ショップでも入手できます。
取手をつければ、より便利です。
急な空き時間や、一人時間がある時、手芸をしてお気に入りのアイテムを作って増やしていきませんか。
立ち上がりに必要な太ももの内側筋トレ
内ももの筋肉をしっかり使えるようになると、日常の動きがスムーズになり、体全体の安定感にもつながります。
まず、椅子に座って背筋を伸ばし、両膝をくっつけるように意識してみましょう。
太ももの内側を感じながら、ゆっくりと開いたり閉じたりする動きを繰り返すことで、内ももの筋肉が働いていきます。
10回ほど行ってくださいね。
続けることで脚の支え行ってが強くなり、立ち上がるときに使う力が育ちやすくなりますよ。
日常の動きがスムーズになり、体全体の安定感にもつながるので、ゆっくり取り入れてみてくださいね。
1日5分で身体が変わるヨガ
運動が苦手な方も1日たった5分だけで体の状態が変わるとしたら、挑戦してみたくなりませんか？
まずは、伸びたり、体を丸めたりしながら深呼吸をします。
次は、頭の後ろで手を組んで左右に傾け、その後は両手のひらをぐっと合わせながら片方ずつ足を上げてください。
次に、片足を伸ばした状態で前傾姿勢になります。
足を組んだ状態で体をひねったら、体の後ろで手を組んで伸ばし、その後は肩の上げ下げをおこないます。
最後は、足を開いて体を折りたたむ逆転のポーズをして終了です。
毎日5分座って手軽に出来る骨盤底筋体操
座ったままで毎日気軽にできる体操です。
椅子に座ったら両手を合わせて膝の間にはさみます。
挟んだままかかとを浮かせて、息をはきながらお尻の穴や下腹部をやさしく締めていくと、骨盤底の筋肉が働き始めるのを感じられますよ。
10秒間そのまま保ったら、息を吸いながら力をゆるめてくださいね。
これを10回くり返すことで、骨盤底筋を意識的に動かす感覚がつかみやすくなります。
最後に深呼吸をしてリラックスしましょう。
座ってできる体操でテレビなどを見ながらでも続けられるので、ぜひ習慣にしてみてはいかがでしょうか。