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毎日5分座って手軽に出来る骨盤底筋体操
座ったままで毎日気軽にできる体操です。
椅子に座ったら両手を合わせて膝の間にはさみます。
挟んだままかかとを浮かせて、息をはきながらお尻の穴や下腹部をやさしく締めていくと、骨盤底の筋肉が働き始めるのを感じられますよ。
10秒間そのまま保ったら、息を吸いながら力をゆるめてくださいね。
これを10回くり返すことで、骨盤底筋を意識的に動かす感覚がつかみやすくなります。
最後に深呼吸をしてリラックスしましょう。
座ってできる体操でテレビなどを見ながらでも続けられるので、ぜひ習慣にしてみてはいかがでしょうか。
アンクルウェイト
日常の何気ない動きに負荷を加えて、日々の生活をトレーニングにしてしまおうといった内容です。
生活に支障が出ない程度の負荷ということで、あまり意識を向けすぎずに気軽におこなえるところがポイントかと思います。
瞬間的に力を加えるトレーニングではなく、小さな負荷を加え続けるということで、効果が実感しづらいところは難しい部分かもしれませんね。
負荷を加える期間をどのくらいに設定するのか、その負荷をどの程度にするかなど、時間をかけておこなうからこそ、事前の設定が大切なトレーニングですね。
街中でダンスを踊る大会（未経験者）
自分のパフォーマンスを人に見られることは、周りが自分に興味がない状況であるほどに恥ずかしさが際立ちますよね。
そんな興味がない人にパフォーマンスを見られることに注目した、町中でダンスを披露するという罰ゲームです。
なるべく多くの人に見られる環境をチョイスして、その中で即興のダンスを披露、周りの反応を見つつ恥ずかしさを感じてもらいましょう。
事前の許可がないと警察がやってくる可能性が高いので、周りの迷惑になりすぎないような場所で実行するのも大切ですよ。
サシェ
サシェはフランス語で香り袋のこと。
カジュアルに感謝の気持ちを表現しやすく、見た目もオシャレなので年齢を問わず贈れるのも魅力の一つです！
ご家庭に端切れがあるなら、ぜひサシェ作りに挑戦してみませんか？
個々の好みに合わせたデザインが可能ですので、友人の好きな色やパターンの布を使用すれば、喜ばれること間違いなし！
ミシンはもちろん、手縫いでも作れるので、手芸初心者の方でも気軽に挑戦できるでしょう。
贈る方の好みに合わせたハーブやアロマオイルをサシェの中に忍ばせてぜひプレゼントしてみてはいかがでしょうか。
ウクレレ
小さくて軽い楽器のため扱いやすく、初めて楽器に触れる方でも挑戦しやすい点が魅力の「ウクレレ」。
比較的少ない指の動きで音を出せるため、ゆっくりと練習を重ねながら楽しめる趣味として注目を集めています。
簡単なコードを覚えることで童謡や懐かしい歌謡曲など、親しみのある曲を演奏できる楽しさがあり、練習を重ねる中で、少しずつ弾ける曲が増えていくのも大きな励みとなるでしょう。
また、教室や地域のサークルなどに参加すれば、同じ趣味を持つ仲間との交流の場が広がる点も見逃せません。
1人で楽しむだけでなく、人とのつながりを感じられる活動としてもオススメの内容です。
手足を使って簡単らくらくトレーニング
立った状態で手足を使って行う、簡単な体幹トレーニングです！
手はクロールの動き、脚はもも上げの動きを意識します。
片方の手を後ろから大きく回し、前にきたところで反対の脚を上げて膝にタッチします。
触った状態で1、2秒息を吐きながらグッと押し合い、終わったら力を抜いて脚を戻し、手を再び後ろに回します。
慣れてきたら、左右交互に繰り返してみましょう。
立ち姿勢がつらい場合や、片足立ちが安定しない場合は、もちろん椅子を使って構いません。
いずれの場合も、腹筋を意識しながら行ってみてくださいね。
花占い風のセルフワーキングカード当て
簡単でもいい、自分もマジックを披露したいという方必見！
カードマジックって長年の修業の後に体得できるものというイメージがありますよね。
でも、実は素人さんでもそのやり方さえ覚えれば簡単にできるマジックもたくさんあるんです。
もちろんその中にはあらかじめカードをセットしなければならないものもありますが、ここで紹介するマジックはそんな面倒なセットも必要ないんです。
王道の「相手の選んだカードを当てる」タイプのマジック、ぜひ覚えて忘年会やパーティーで披露してくださいね！
やってみようWANIMA
『やってみよう』はバンド初心者でも思わずライブをやってみよう!と思いたくなるほど初心者が弾いていて楽しい曲。
特にこの曲のギターはパワーコードという指3本で押さえられるシンプルな奏法で取り組みやすいんです。
また、ベースも8分のルート弾きなので同じく初心者でも大丈夫！
ドラムはキックのタイミングがちょっと難しい8ビートで、中間部では「クローズドリムショット」という「カッカッカッ」という太鼓のふちを叩いたときのような音を出すテクニックを使います。
そのため、この曲のドラマーは中級者よりの初心者くらいの方が良さそうですね！
お手軽シマエナガ
白くてやわらかい見た目が印象的なシマエナガを、ファーの生地を使って作ろうという内容です。
生地のやわらかさをどのようにいかすのか、どのくらいの丸みに仕上げるのかが重要なポイントですよね。
生地は型紙を使ってカット、生地を縫い合わせてから綿を詰め込んで丸い形に仕上げてきます。
胴体と尾羽を組み合わせてから綿をつめていくので、最終的な形をイメージしながら縫い合わせるのも大切かもしれませんね。
綿をどのくらい詰め込むかによって、印象が変わるところもおもしろいポイントですね。
寝起き筋調整ヨガ
最近朝の目覚めが悪い、体がなかなか動かせない……そんなお悩みをもつ方に試していただきたいのがこちら。
1日がスッキリと過ごせるようになる「朝の寝起きヨガ」です。
最初は足の指と足首をじんわり動かす動きから、片足を天井に向かって上げ下げする動作、股間節から大きく足を回す動作といった順に、少しずつ体を動かしていきましょう。
体をしっかり伸ばす動作では、じんわりと伸びている感覚を感じながら心地よいところまで伸ばしてくださいね。
寝起きヨガで体も脳もスッキリ目覚めさせて、気持ちの良いスタートを切りませんか？
手軽に始める の検索結果（111〜120）
シマエナガのリース
白くて黒く小さな目がかわいいシマエナガ。
世界でもシマエナガは、北海道にしか生息していないそうですよ。
シマエナガの人形と一緒に体操をする朝のニュース番組もありますよね。
テレビをみて、高齢者の方もシマエナガをご存じの方がいらっしゃるのではないでしょうか？
キットを利用して、かわいいシマエナガのリースを作ってみましょう。
下絵の通りにカットしたボードを生地でくるみます。
パーツをリースの形になるように、接着剤を使って貼り合わせてください。
針やミシンを使わずにリースが作れますよ。
完成品を施設の壁飾りや、高齢者の方のご自身のお部屋に飾るのもいいですね。
裁縫が苦手な高齢者の方にもオススメなキットです。
リボンシュシュ
ブレスレットや髪留めにもなるシュシュは、かわいらしさやエレガントな雰囲気を演出できるアイテムですよね！
縫わずにリボンをカットして結ぶだけの簡単シュシュの作り方です。
お好みのリボンとリングゴムなど、材料は100均でそろえられるのも魅力。
作り方は12～13センチにカットしたリボンを複数本用意します。
リボンの両端にホツレ止め液を塗ることで、ほつれにくくなり強度が増すそうです。
リボンを乾かしてリングゴムに結んだら完成！
半分結んだだけでもボリュームがあるので、結ぶリボンの数はお好みで調整しましょう。
選んだカードを当てるマジック
観客に選んでもらったカードを手がかりなしで当てるというカード当てマジックです。
このマジックでは10枚のみのカードを使うのでやりやすく、事前の準備や難しいテクニックなしで披露できますよ。
さらにこのマジックはセルフワーキングトリックといって、手順通りに進めれば必ず成功するというマジックなので、初心者の方にもオススメなんです。
ただし、観客の方にカードの順番を並べ替えてもらう場面もありますので、間違えないように丁寧に指示を出すように気をつけましょう。
ボールを使った握力体操
両手にやわらかいボールをそれぞれ持っておこないます。
丸めたタオルでもOKですよ。
まずは、ボールを持つ力を強めたり、弱めたりします。
カウントの1、2でボールを強く握り、3で力をゆるめて持ちます。
完全に力をゆるめてボールを落とさないように、気をつけてくださいね。
慣れてきたら次はリズムに乗せて、ボールを持つ手を開いたり閉じたりします。
左は開く、右は閉じるという形で、リズムに乗せて交互に動きを変えて繰り返しましょう。
それぞれトレーディングをおこなった後はボールを置いて、手首をぷらぷら～と振ってクールダウンしてくださいね。
平行棒を使った立ち上がり訓練
リハビリ用の並行棒を使った立ち上がる訓練です。
両手でしっかりと棒を持ち、せーので立ち上がります。
そして10秒ほど立った状態をキープしましょう。
キープできたらゆっくりと座ってくださいね。
立ち上がる時に必ず支えがあるわけではないので、こうして立ったり座ったりを繰り返し訓練しましょう。
そうすることで足腰が鍛えられ、負担のかからない立ち上がり方への気づきにつながると思います。
並行棒はネットショップでも購入できますよ。
簡単なミトンの編み方
ふわふわでかわいい！
簡単なミトンの編み方のアイデアをご紹介します。
寒い冬に活躍するミトンの手袋を、手作りしてみるのはいかがでしょうか？
好きな色や素材の毛糸を活用することで、世界にひとつしかないオリジナルのミトン手袋に仕上がりますよ！
準備するものは毛糸、10号針、8号針です。
毛糸の素材によって針のサイズを変えたりアレンジしてみてくださいね。
仕上がったミトンには、さらに刺しゅうでワンポイントつけるとかわいらしいですよ！
ダイススタッキング
コップに入れたサイコロがコップを振るだけでどんどん積みあがっていくという一発芸です。
コツをつかめば比較的簡単にできるようになるそうです。
サイコロとプラスチックカップは100円ショップなどで買えるので、お金も準備もあまり必要ではありません。
ぜひためしてみてください。
ほんまやで☆なんでやねん☆しらんけどモナキ
歌謡曲のような懐かしさとサビの関西弁の歌詞、そしてコミカルでマネしやすい振付でSNSを中心にダンス動画が大流行したモナキの『ほんまやで☆なんでやねん☆しらんけど』は初心者の方にはうってつけの1曲です。
リズムに乗ることと手の動きを覚えられれば楽しく踊ることができますよ！
振付はコミカル要素も含まれるので、恥ずかしさを捨てて振り切って踊ってみてくださいね！
ホイップレジン
https://www.tiktok.com/@chat_ange/video/7136482426800311553まるでスイーツを作っている感覚になる、ホイップレジンの作り方をご紹介します。
まず土台をレジンで作っていきましょう。
型にレジン液を流し入れ、硬化させます。
色はお好みで作ってくださいね。
土台ができたらデコホイップを入れて、その上にデコパーツを乗せて飾っていきましょう。
ホイップが固まったら完成です！
デコパーツは市販のものを使うと手軽ですが、この機会にレジンでいろいろと作ってみたい方は、パーツも手作りしてみてくださいね。
ストローでアームバンド
編み物にストロー？
と驚いてしまいそうですが、こちらのストローで完成させる編み物はとても簡単で、編み物初心者の方や高齢者の方にもオススメのレクなんです。
編み物といえば編み針でコツコツと編んでいくイメージ、なかなか大変で挫折してしまった……私にもそんな経験があります。
ストローを活用した編み物は端をマスキングテープで固定した3本のストローに、毛糸を交互に通していくだけなのでとてもお手軽。
テレビを見ながら、音楽を聴きながら、ながら編みが出来るのも嬉しいですね。
短時間でシュシュやアームバンドなど簡単なものが出来上がるので、ぜひ一度試してみてくださいね。