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ゆっくり歩く の検索結果（181〜190）
ステップ運動
ステップ台があると、室内でも気軽に足のトレーニングができます。
階段をのぼる要領と一緒に、ステップ台にのぼり、おりていきましょう。
のぼったときにしっかりと、ひざが伸びることを意識することがポイントですよ。
立つことや腰に不安がある方は、支えを使っておこなってみてくださいね。
体幹を鍛えるトレーニングにもなりますよ。
足の運動以外でも言えますが、日常でおこなう運動は筋肉の発達だけではなく食欲や気持ちの健康にも役立っています。
高齢者の方が取り組みやすいトレーニングを続けることで、病気やケガの予防、心身の健康にもつながっていますよ。
リセットなの。とあ
現実社会から離れたい、リセットしたいという思いを切なくつづった、心に響く1曲です。
2022年に公開された本作は『ツギハギスタッカート』などのヒット曲で知られる、とあさんによる楽曲。
可不のピュアで透き通った歌声が、聴く者の心を優しく包み込みます。
ピアノを基調としたメロディアスな曲調、人生の挫折や不安感にも寄り添う歌詞世界が、深夜のドライブや1人で物思いにふける時間にぴったりでしょう。
ロストデイアワーじん
音楽プロデューサーやアーティストとしても活躍されているじんさん。
彼が手掛けたバラードの名曲の一つが『ロストデイアワー』です。
こちらは過ぎ去った青春の日々に思いをはせる様子を歌った1曲。
大人と子供のはざまでかっとうしている様子をテーマにしているともとれます。
いずれにしろエモーショナルな歌詞で、カントリーミュージック風のサウンドとマッチしています。
リラックスしたい時だけでなく、ドライブのおともにもよさそうですね。
余花にみとれてkeeno
『余花にみとれて』はkeenoさんによる楽曲で、2024年に公開されました。
『プロジェクトセカイ カラフルステージ！
feat. 初音ミク』への書き下ろし曲として制作。
温かみのあるメロディーと、ピアノの美しい音色が響くエモーショナルなサウンドアレンジが魅力です。
孤独と友情をテーマにした歌詞は深く、読むだけでも感動してしまうような仕上がり。
疲れた心を休ませたいときにぜひ聴いてみてください。
床からスムーズに立つための殿筋トレーニング
殿筋とは、おしりを構成する筋肉のことですね。
ここを鍛えることで、床からスッと立ち上がれるようになりますよ。
まずは足を前後に開き、そして膝を軽く曲げましょう。
手を膝に乗せて体を支え、上体を前に倒して戻すを繰り返してください。
次は、同じ体勢で腰を上下に動かして屈伸しますよ。
このとき前にある足に体重を乗せることを意識してくださいね。
体がふらついてしまう場合は、イスや壁などをつかんで体を支えると良いでしょう。
手足バラバラ もしもしかめよ
『もしもしかめよ』に合わせて手足をバラバラに大きく動かすうた体操です。
イスに座ったままできて一見簡単そうですが、頭と体をしっかり使わないとなかなかうまくいかないんです！
曲の速さに合わせて足踏みしながら、手は前に出して手拍子、横に広げて手拍子、上に突きあげて手拍子を繰り返します。
前、横、上の順番を意識していないと、途中で手をどの方向へ出したらよいかわからなくなってしまいます。
はじめは「前、横、上!」と掛け声で誘導し、慣れてきたらぜひ歌いながら楽しんでみてください！
椅子を使った床から立ち上がるリハビリ
このリハビリはイスを使っておこない、1〜3段階に分けて進めていきますよ。
第1段階では、イスに座ってから立ち上がります。
第2段階では、イスの座面を台として使って立ち上がります。
そして第3段階は、床から立ち上がりますよ。
膝立ちを挟むこと、つま先をそらすこと、床や膝に置いた手でしっかり体を支えることなど、それぞれの動きのポイントを押さえておこなってくださいね。
1〜2段階を踏まえて3段階の動きとなるので、焦らず1つずつクリアしていきましょう。
立ち上がりに必要な太ももの内側筋トレ
内ももの筋肉をしっかり使えるようになると、日常の動きがスムーズになり、体全体の安定感にもつながります。
まず、椅子に座って背筋を伸ばし、両膝をくっつけるように意識してみましょう。
太ももの内側を感じながら、ゆっくりと開いたり閉じたりする動きを繰り返すことで、内ももの筋肉が働いていきます。
10回ほど行ってくださいね。
続けることで脚の支え行ってが強くなり、立ち上がるときに使う力が育ちやすくなりますよ。
日常の動きがスムーズになり、体全体の安定感にもつながるので、ゆっくり取り入れてみてくださいね。
ぺんぎん歩き
よちよちと歩くペンギン歩きで、歩く練習をしましょう！
保護者の方は、前を向いた状態のお子さんを自分の足の甲に乗せてください。
お子さんの両手をしっかり持ったら、そのまま一緒に足を出してよちよち歩きます。
初めはすり足気味で前進したり、後進したりを繰り返しましょう。
徐々に、普通に歩くように足を踏み出してみてくださいね。
保護者の方は、歩くときになるべくひざを曲げないように注意しましょう。
慣れてきたら横歩きをしたり、手を離してお子さん自らが保護者の方を支えにして歩いたり、徐々に動きを複雑にしていきます。
遊びを通じて、お子さんには歩く楽しさを味わってもらいましょう！
ももたろうでリズム体操
親しみがある歌に合わせて行う、ももたろうでリズム体操を紹介します。
イスに座って歌に合わせて腕を回していきましょう。
左右に体をゆっくりとねじります。
ねじるときにイスから転倒しないように気をつけてくださいね。
足や手を広げるときは無理のないように動かしていきましょう。
最後は、深呼吸をゆっくりとして呼吸を整えリラックスしていきましょう。
ボールやタオルを使いながら体を動かすのもオススメですよ。
安全に気をつけて楽しんで体を動かしてくださいね。
ゆっくり歩く の検索結果（191〜200）
5分間の腸腰筋ストレッチ
座ったり寝たりテレビを見ながらでも5分間でリラックスしながら取り組める腸腰筋ストレッチ。
スパーダーするときは床と水平になるように丁寧に取り組んでいきましょう。
目線は前を向くような形で上にしたり、筋肉の伸びを感じられるように床を見たりし集中しながら丁寧に取り組んでいくのがポイントです。
呼吸も整えながらゆっくり吸って、はいてとしていきましょう。
お風呂から上がった後などに取り組むとより効果が感じやすくなるかもしれませんよ。
Hachikō藤井風
藤井風さんによる本作は、英語詞の流麗さと日本語の響きが絶妙に融け合い、どこへでも連れて行ってくれるような開放感があります。
渋谷のハチ公という馴染み深いモチーフを通して「待つこと」や「信じる心」という普遍的なメッセージを表現しているんです。
2025年6月に配信が始まったこの楽曲は、同年9月公開の全編英語詞アルバム『Prema』の序章となった作品。
穏やかな気持ちになりたい時や、新しい挑戦への一歩を後押ししてほしい人にぴったりです！
藤井風さんの音楽的な冒険に、ぜひついていってください！
StaRtMrs. GREEN APPLE
2022年に活動再開することを発表した男女5人組ロックバンド・Mrs. GREEN APPLEの楽曲。
3rdミニアルバムにしてメジャーデビュー作品『Variety』のリード曲で、バンドサウンドに溶け込むバイオリンとハープシコードの音色が独特のポップ性を生み出していますよね。
疾走感の中に浮遊感があるキャッチーなメロディーとハイテンションなロックサウンドは、ウォーキング中も気分を盛り上げてくれますよ。
運動の爽快感を音楽にしたような、気持ちがいいロックチューンです。
ほっとあっとなんと体操
「ほっとあっとなんと」は、富山県南砺市のキャッチコピーです。
安心感や安らぎも感じられるキャッチコピーで、南砺市の雰囲気が感じ取れますね。
『緑の里から』は、南砺市合併5周年を記念して作られた南砺市の歌で、この歌に合わせて体を動かしていきましょう。
『緑の里から』のゆっくりとしたテンポでありながら、前向きな気持ちになれる歌詞が気持ちを穏やかにさせてくれますよ。
高齢者の方の心にも響くような歌ですね。
高齢者の方が体を動かすにもちょうど良いリズムなので、ぜひお試しください。
寝ながら腸腰筋ストレッチ
日中の家事などの活動前やお風呂上がりにオススメの腸腰筋ストレッチ。
はじめに横向きでストレッチするときには腰を前に押し出すように意識しながら動かしていきましょう。
仰向けでのストレッチの時には片膝を上げ下げしながら筋肉を伸ばしたり縮めたりしていきます。
お尻に手を当て筋肉が伸ばす動作では筋肉が伸びているか感じながら伸ばしていくのがポイントです。
呼吸を意識しリラックスしながらゆっくり取り組んでみてくださいね。
7秒筋肉体操 寝たきり予防と転倒防止
寝たきりになったり、転倒したりするとQOLが下がって気分までも沈んでしまいますよね。
そうならないために、下半身を鍛えられる7秒ずつの三つの体操を1日おきに、週3～4回程度おこなっていきましょう！
まずは、スクワットからです。
イスの背を持った状態で、3秒でひざを曲げて1秒停止し、3秒で元に戻ります。
次は、壁に手をついてももあげ。
3秒で片足をひざを曲げた状態で上げて1秒停止し、3秒で戻します。
最後は、イスに座って3秒で片足のひざを伸ばして1秒停止し、3秒で足をおろします。
それぞれ足を変えながら10回ずつおこなってくださいね。
今日終わった恋ねじ式
別れの痛みを切実に歌い上げる、心が痛むバラードです。
ボカロP、ねじ式さんによる作品で、2023年3月にリリースされました。
R&Bのエッセンスが取り入れられたポップスで、GUMIの透明感のある歌声が物語をつむいでいきます。
深い悲しみを湛える歌詞世界に胸がぎゅっと締め付けられるんですよね。
失恋の痛みを抱えているとき、この曲を聴いてみてはどうでしょうか。
ボールとタオルと使った膝の痛みを楽にする体操
年を取ってくると軟骨もすり減ってきて、ある程度は仕方ないかなあとは思うものの、やっぱり「痛み」はどこかゆううつなもの。
この体操で少しでも膝の痛みが軽減していただければと思います。
膝の傷みをかばおうとして腰や太ももにも負担が掛かっている場合が多いので、まずは腰と太もものマッサージから。
小さな円を描くようにマッサージすれば効果的ですよ。
テニスボールは膝の裏に置いて挟んでみましょう。
折りたたんだタオルは両ひざの間に挟みます。
慣れてきたら段階的に負荷を強めてくださいね。
君の数十センチ下の世界Adeliae
『君の数十センチ下の世界』は2025年3月にリリースされた、Adeliaeさんの可不をフィーチャーした作品。
VTuber、EMUNEKOさんへの提供曲でした。
本作は猫を主人公にした歌で「飼い主から数十センチ下」という目線をテーマに、大切な存在への思いを表現しています。
透明感のある歌声と今ある幸せをつむいだ歌詞がとってもステキなんですよね。
眠れない夜などに、じっくりと聴いていただきたい1曲。
安らぎを与えてくれるはずです。
腸腰筋ピラティス＆ストレッチ
時間や場所を気にせず自分のペースで気軽に運動できる腸腰筋のピラティスストレッチは外出が難しい高齢者の方にもぴったりな運動です。
腸腰筋とは太ももを持ち上げるときに使われる重要な筋肉です。
高齢になると歩いているときにつまずきやすくなり転倒などで大きなけがにつながりやすくなってきますので、できる範囲で体を動かし元気に過ごしていきましょう。
一つの動作を丁寧に行いゆっくりと動かし伸ばしていくのがポイントです。
この運動をすることで下腹部のおなか部分もスッキリし体を動かすことが楽しくなりますよ。