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筋トレ の検索結果（161〜170）
中臀筋トレーニング
高齢になるとバランス機能を保つのがどうしても難しくなりますよね。
最近バランス機能が悪くなっていると思いがちな高齢者におすすめなのが、中臀筋トレーニングです。
立ったままですが、無理なく続けられるトレーニングなので安心ですね。
中臀部を鍛えることで歩行が安定し、転倒のリスクを減らすことができます。
今回紹介するトレーニングは、毎日少しづつ続けられるので体への負担も少ないですよ。
椅子などを持って、片足ずつ動かしていきましょう。
呼吸筋ストレッチ体操
呼吸筋、聞きなれない言葉ですが息を吸ったり吐いたりするときに、胸郭を広げたり縮めたりするための大切な筋肉です。
この呼吸筋を鍛えることで、息苦しさの改善や肺機能の改善、気分の安定といった嬉しい効果が期待できるので、ぜひみなさんで取り組んでみましょう！
肩回りと胸部、背部のストレッチで筋肉をやわらげていきます。
ストレッチをするときは、ゆっくりと鼻から吸い込み、ゆっくりと口から息を吐き出すことがポイント！
毎日の習慣に取り入れて、呼吸と気分の安定につなげていきましょう。
リンダリンダTHE BLUE HEARTS
テンションの高いボーカルが魅力的で伝説的なロックバンドとしても日本音楽史に名を知らしめるThe Blue Heartsの名曲です。
ただ難しいことは考えずに無心に憧れの人を想像しながら筋肉のパンプアップに励むことのできる曲です。
猫背を予防する体操
背中の筋肉を鍛えるには肩を動かすことが重要で、ここをしっかりと動かせれば正しい姿勢を支えることにもつながり、猫背も改善されていきます。
そんな肩甲骨の周りの筋肉をゆっくりと動かしていく、椅子に座った状態で進めていけるトレーニングです。
肩を動かす運動を腕の動きや状態の動きで支えていくような手順で、時間をかけてゆっくりと肩を回していきましょう。
ゆっくりと息をはきながら進めていくのも重要で、リラックスすることで肩の可動域も広げていけますよ。
壁を使った猫背予防の体操
猫背は楽な姿勢を求めて無意識のうちに徐々になっていくもので、正しい姿勢を思い出せば改善のきっかけにもなっていきますよね。
そんな正しい背中の形がどのようなものかを思い出しつつ、それを支えるようための筋肉を鍛えていくトレーニングです。
まずは壁に腕をつけてから一歩だけ後退、その体勢で上を見て屈伸することで、背中をしっかりと反らせるという手順ですね。
猫背の人にとっては反対の方向に力を加えることになるので、無理のない範囲で進めることを心がけましょう。
座って行う背筋トレーニング
腰痛をお持ちの高齢者の方は、ぜひ背筋を鍛えていきましょう。
背筋が衰えると姿勢を支えられず、猫背になり腰痛につながるそうですよ。
椅子に座り、手と反対側のつま先付近から上に伸ばしていきましょう。
そのまま、胸を天井に向けるように手を引き上げてください。
両側をおこないますが、高齢者の方の体調に合わせて、回数を変えてくださいね。
ほかにも、万歳をしながら背筋を伸ばしてみてくださいね。
椅子に座っておこなうので、継続してトレーニングができそうです。
I’m A ManMacho
アーティスト自体がマッチョということもあり、男らしくいぶし銀なファンクミュージックを演奏してくれます。
ディスコ・クラシックでもあり、完成度の高いバンド演奏が持ち味でアップテンポなワークアウトに向いた一曲といえます。
おうちでできる！マウンテンクライマー
腕立て伏せの状態で足を前後に動かすトレーニングです。
腕立て伏せの状態になり、まずは右足を右手の横に移動させます。
グッと足をひらかなければならないので、バランスを崩さないように気をつけてくださいね。
そして瞬時に左足と入れ替えましょう。
リズムよく入れ替えられるようになったらスピードを上げてやってみてください。
腕立ての状態でもも上げするのもオススメですよ。
道具いらずで体幹が鍛えられる上にかけっこの能力も上達！
小学生には嬉しいトレーニングですね。
寝る前これだけ！腸腰筋の体操
性別関係なく気になるのが、ぽっこりと前に出たおなか。
一度出るとなかなか引っ込まなくて困りますよね……。
もしかするとそれ、座り姿勢が多く腸腰筋が硬くなっているからかもしれません。
このストレッチを通して腸腰筋を緩めリンパの流れを改善し、ぽっこりおなか解消を目指しましょう。
四つんばいの姿勢をとったら、足首をクロスさせてください。
その状態で背筋を反りながら腰を前に倒して床になるべく近づけます。
できたら今度はおしりを突き出すように動き、上体を床に近づけましょう。
前に動くときは息を吸い、後ろに動く時は吐いてくださいね。
最初はきついですが、毎日続けることで効果を実感するはずですよ。
I Love HiphopDragon Ash
アッパーなファンクのクラシックをサンプリングした音とエレキギターに高らかに歌いあげるボーカルが特徴的なDragon Ashの楽曲です。
I Love Rock’n Rollをヒップホップ調に落とし込んだロッキンチューンで、筋トレシーンでもテンションが上がるドラムが肝となる曲です。
筋トレ の検索結果（171〜180）
バランスボール
日常の動きをスムーズにするためには、筋力を向上させるとともに、正しい姿勢やバランスへの意識も大切です。
そんな転倒の危険性も減らしていけるバランスや体幹のトレーニングを、バランスボールを使ってやっていきましょう。
バランスボールに座って腰を動かしたり、全身を弾ませていくシンプルな動きですが、倒れないようにという意識が働くことで体幹が鍛えられていきますよ。
大きくバランスを崩してしまうと後ろや左右に倒れてしまう可能性もあるので、支えを持ちながら進めていくパターンもオススメですよ。
ドゥルーピーアイズサバシスター
片思いの切なさを爽快なビートに乗せたラブソングです！
サバシスターが2025年10月にリリースしたアルバム『たかがパンクロック！』に収録されたこの曲は、キャッチーなメロディーが魅力。
歌詞の内容は胸がきゅっと締め付けられるものですが、サウンドはパンキッシュな仕上がりなので、ワークアウトと相性ばつぐんなんです。
心の中で何度も思いをくり返す主人公のように、もう一回だけ頑張ろうと思えるはずです。
マットで行う体操
加齢とともに運動能力や筋力は衰え、転倒リスクが高くなります。
高齢者の方が転倒し骨折してしまうと、治りが長引いて寝たきりになってしまうケースもよくありますよね。
歩行を安定するためには、体幹トレーニングが効果的なのをご存じでしょうか？
こちらのトレーニングは寝た状態や四つんばいの状態でおこなえるため、長い時間立位を保つことが難しい高齢者の方にもオススメですよ。
また適度な運動をすることは、ストレスの発散や睡眠の質向上など嬉しい効果も。
ぜひこちらのトレーニングを取り入れて、転倒予防につなげましょう！
シニア向け 背筋トレーニング
作業療法士が紹介するトレーニングで背筋を鍛えましょう。
背筋を鍛えるメリットとして、猫背や腰痛の予防、そして強い上半身を作ることでバランスが良くなり、姿勢や歩行が安定することが挙げられます。
背筋トレーニングといえばうつぶせでおこなうのが定番ですが、こちらは立ったまま体を動かしますよ。
両腕をクロスして肩をつかみおじぎする。
上体を前傾したままバンザイして腕を後ろに引く。
誰でも簡単にマネできる動作ですので、よければチャレンジしてみてください。
Shake It OffTaylor Swift
世界的に有名なポップシンガー、テイラー・スウィフト。
もとはカントリーシンガーでしたが、現在はポップスをメインに歌っています。
『Shake It Off』は彼女のポップスの特徴である、キュートな雰囲気がただよう作品です。
筋トレもいいですが、エアロビクスにマッチしそうな曲ですね。
FantasistaDragon Ash
力強いギターサウンドとダンサブルなビートが融合したDragon Ashの名曲。
英語とフロウを印象的に配したミクスチャーロックは、高揚感と情熱に満ちています。
2002年3月にリリースされた本作は、同年開催の2002 FIFAワールドカップの日本テレビ系列放送テーマソングに起用され、アルバム『HARVEST』にも収録されました。
ライブではKjさんの掛け声からスタートし、会場全体を熱狂のうずに巻き込む定番曲として知られています。
エネルギッシュでポジティブな本作は、トレーニング中のモチベーションを高めたいときにピッタリな曲です。
立っておこなうダンベル体操
ダンベル体操では、腕や肩周りも動かしていけるので、トレーニング効果も期待できます。
転倒したときに手を出して手首を骨折してしまったり、肩に痛みを感じてしまうといったことが解消できるかもしれませんよ。
手首を内側にしてダンベルを握り、猫背にならないように背筋を伸ばしてトレーニングしていきましょう。
ダンベルを持って片手ずつ上に上げたり、足を前後に開いてダンベルを片手で持って上下に動かしていきます。
短時間でも大丈夫なので、立って体操がおこなえるようでしたらぜひ、挑戦してみてくださいね。
ドアプーリー
肩甲骨のまわりの筋肉は、腕の動きだけでなく姿勢にも影響する部分で、意識して動かさないと気が付かないうちに衰えてしまいます。
そんな肩甲骨のストレッチを、ドアに取り付けたグッズをつかってこなしていこうという内容です。
ドアにひっかける部分はフックと滑車で、そこにとおされたロープの両端についている持ち手をそれぞれの手に持った体勢から、腕を動かしていきます。
片方の手を下げればもう片方の手は上がるという、自力では難しい腕の持ち上げをもう片方の手で補助しているようなイメージですね。
腕を持ち上げる角度にも意識が向けば、さらなる筋力の向上にもつながりそうですね。
Star To FallCabin Crew
2000年代後半に流行した明るいハウスサウンドが印象的な『Star To Fall』。
ハードな要素がない曲なので、ハードワークよりもストレッチやランニングなどのメニューにオススメの曲です。
朝のランニングにもぴったりですね。
明るい曲が好きな方にもおすすめできる曲です。
転倒予防体操
転倒防止に効果的な寝たまま運動です！
仰向けに寝た状態で足首を大きく上下させ、脚のすねの筋肉を動かします。
次に、左右の膝を交互に胸に引き寄せて抱え込み、股関節も大きく動かしていきましょう。
片膝を立ててもう一方の伸ばした脚を上げ下げすれば、太ももの前の筋肉の強化に！
両膝を立てて手を布団やマットにしっかりつけ、腰を浮かせるように持ち上げれば、おしりの筋肉も鍛えられますよ！
休憩を取りつつ、少ない回数から徐々に体を慣らしていきましょう。