緊張したときにリラックスできるゲーム・レクリエーション

【高評価1万件以上】たった10秒で自分を落ち着かせる方法

【片付け】たった１日でこんなに変わる!

要するに深呼吸ですが、一つコツがあります。

こちらは英語の動画ですので、かいつまんで説明するとこうです。

いっぱいの空気を吸ったら、体中の筋肉に力を入れて、しばらく息を止める。

そしてゆっくりと空気を吐き出す。

緊張状態にあるとき、体には余計な力が入っていますよね。

あり余った力をいったん出し切ってから、体をリラックス状態に持っていこう、というのがこの動画の趣旨なんですね。

立っていても、座っていても、寝転んでいても効果はあります。

あがり症の緊張して手や声が震えるのを改善

緊張しない方法【精神科医・樺沢紫苑】

ビジネス心理学講師・酒井とし夫氏による、人前に出て話すことが苦手な人の、克服する方法のご紹介です。

心理学の「リフレーミング」と呼ばれるトレーニングを毎日に取り入れてみましょう。

ものごとには多面的な見方ができます。

例えば消極的であることを、おくゆかしい・上品・つつましいと考えたり、短気ということを、情熱的・感情表現が豊かである、などと捉えることもポイントのようです。

マイナスの面から見るか、プラスの面から見るかということが、他人からの評価になるようですね！

あがり症解消のツボ 緊張をほぐす内関のつぼ

【ツボ押し】自律神経乱れてる人は今すぐこのツボ押して！#セルフケア

あがり症を解消するツボのご紹介です。

動画の最初の方ではしっかりと説明もされているので安心です。

場所ややり方も丁寧に解説されているので、ぜひやってみてはどうでしょうか？

だいじな面接、結婚式のスピーチなど役立つ場面はたくさんあるはずです。

リラックス効果があるようです。

アンビエント・ミュージックを聴く

大自然が集中力を授ける！読書、勉強、作業用BGM│アンビエント

みなさん、Brian Enoというミュージシャンをご存じでしょうか？

1970年より活動するイギリス出身の彼は、アンビエント・ミュージック（環境音楽）の先駆者のような存在で、その音楽を一言で言い表すなら「静寂」といったところでしょうか。

筆者のオススメアルバムは1978年発表の”Ambient 1: Music for Airports”です。

Brian Enoを聴いてから布団に入ると心なしかよく眠れますので、ぜひお聴きください。

【1分間】心を落ち着かせる呼吸法

一瞬で気持ちが落ち着く１分間呼吸法☆

落ち着きたいときには何といっても深呼吸ですよね。

ただし吸って吐き出してをむやみに繰り返すのではなく、一定のペースを保つことで、より効率的にそれらを行おうというのがこちらの動画の趣旨です。

やり方は瞑想（めいそう）に近く、あぐらをかいて背筋は伸ばす。

するとその姿勢から5秒吸って、2秒息を止め、5秒吐き出す。

これを繰り返す。

簡単ですが、これを習慣づけることでどんな場面にも対応できるようになりたいですね。