【2026】誰でもできる簡単スポーツ。人気のゆるスポーツ

棒サッカー

デイサービスあすみる本日のレク！

棒でサッカーボールをあやつってゴールを目指す「棒サッカー」。

サッカーの経験がなくても十分に楽しめる競技です。

棒は新聞紙などを丸めて作ってください。

長めに作り、色の付いたテープなどでデコレーションしてもいいですね！

チーム分けし、向かい合ってイスに座ったらゲームスタート！

ゴールを設定し、その地点まで棒を使ってボールを先に持って行ったチームが勝ち。

チーム競技なので、相手とのコミュケーションも重要になってきますよ！

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みやび

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ブラックホール卓球

穴が空いたラケット！？宇宙で卓球！ブラックホールでナイスホール！（ゆるスポーツに挑戦）

なんと穴の開いたラケットで卓球をしちゃう?という『ブラックホール卓球』です。

穴が開いている部分にボールが見事に入るとスカッときれいに空振りをしてしまうわけです。

得点にもらなず悔しいのですがホールをすり抜けた際にんは敵、味方と問わずに「ナイスホール!」とかけ声をかけます。

ラケットの穴のサイズもSからLLまであり、なかなかむずかしいですが和気あいあいとできるゆるスポーツです。

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うたたね

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○×スペース

【公式】◯×スペース（マルバツスペース）

紙に9つのマス目を書いてマルとバツを書いていき、直線でそろえるという○×ゲーム、子供の頃によくやりましたよね。

その○×ゲームをゆるスポーツにしたものがこちら『○×スペース』です。

ガラス板にふれることによって○や×が浮かび上がるのですが両手、もしくは両足で○と×を置いていくというもの。

全身を使うゆるスポーツです。

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うたたね

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スピードリフティング

スピードリフティング

磁石で接続された長い、とても長いバーベルをチームでバランスよく持ち上げる競技『スピードリフティング』です。

バーベル自体は軽いものですが磁石でくっついているのでバランスが悪いと離れてしまいます。

きちんとみんなで足並みをそろえて、制限時間何に数多くリフティングできたチームの勝ち、というゆるスポーツです。

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うたたね

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せんたくテニス

洗濯物を使用したせんたくテニスはダブルスでおこなうテニス。

通常、テニスコートの真ん中にはネットがありますが、その代わりにあるのは物干しロープ。

さらにそこには洗濯カゴが置かれていて、中には洗濯物がたっぷり。

2人で洗濯物の両端を持ち、それをラケット代わりにして大きなボールを打ち返します。

相手コートにボールを返したら、ラケットにした洗濯物は中央の物干しロープへ干します。

相手がこちらにボールを打ち返してくるまでに次の洗濯物を用意して……というなかなかハードなラリーが続きます。

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羽根佳祐

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めくってパオーン

体の小さな子どもの方が、小回りがきいて早く動けることも。

大人と子どもが真剣勝負できる、見た目以上に本格的なスポーツです。

ルールはぞうさんになったつもりで、たのしくからだを動かします。

めくるだけのシンプルさで、ルールがわからない３歳以下の子どもでも、楽しく遊べるので、幼い年頃のお子さんがいる方にオススメ！

エモ鬼

一般社団法人防災ガールとゆるスポーツが共同で開発した新感覚テクノ防災訓練ゆるスポーツ。

自然と防災の知識と共助の考え方が自然と身につくのがウリで、「自然」のように表情がクルクル変わるスポーツお面「エモさんフェイス」。

このお面をかぶった鬼役から安全な場所まで逃げることができるかを楽しむスポーツです。

時には自分だけじゃなく、仲間と助け合うことでエモさんから逃れたりと知恵を使う戦略性もひとつのポイントです。