【高齢者向け】楽しく簡単に!高齢者の転倒予防運動
年齢を重ねると、身体機能の低下や運動不足により転倒する危険が増えてきます。
歩行中に足が上がらず、少しの段差でつまずいたり、立ったり歩いたりといった次の行動に移す最初にふらつきが起こりやすくなるようです。
そこで今回は高齢者の方の転倒予防運動や体操をご紹介します。
転倒予防には落ちた筋力を鍛える運動を続けることが大切で、足や腰といった下半身を中心にした運動が有効なようです。
転倒予防運動は椅子に座ってできる体操も多いので、高齢者の方も取り組みやすいですよ。
工夫を凝らした運動や体操もありますので楽しく転倒予防をしてみませんか?
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もくじ
- 【高齢者向け】楽しく簡単に!高齢者の転倒予防運動
- ひねる体操
- 元気はつらつ!らくちん体操
- らくらく体操
- 体幹の体操
- 元気まめまめ体操
- 太ももの体操
- 座ってできる全身体操
- ゴムボールで下半身体操
- 歌いながら体操
- 足首のむくみ改善体操
- 梅雨の健康体操
- すり足がある方向け骨盤のトレーニング
- 足振り筋トレ
- タオルで足の筋力トレーニング
- レクリエーションにもオススメ!新聞紙引っ張り運動
- 数字で足と脳のトレーニング
- 毎日取り組める 両手足の運動
- 股関節の運動
- 靴を履く動作トレーニング
- 足首の柔軟体操
- 室内早歩き
- 7秒スクワット
- サイドランジ
- フロントランジ
- 内転筋を使ったウォーキング
- 股関節のトレーニング
- 足指の筋トレ
- 強い足腰を作るスロートレーニング
- 足出し足開き
- 10分間の全身運動
- 股関節のインナーマッスルトレーニング
- 1日20秒の背筋トレーニング
- チューブを使った円背予防トレーニング
- 円背姿勢改善体操
- 壁を使った猫背予防の体操
- 寝るだけストレッチ
- 座って行う背筋トレーニング
- 猫背を予防する体操
- 背中を動かすピラティス運動
- 脊柱起立筋ストレッチ
- 座ってできる簡単な背筋
- 簡単脳トレ、せーのゲーム
- 足で新聞引っ張り出しゲーム
- 中臀筋トレーニング
- 体の軸を鍛える体操
- 体幹を鍛える運動
- 座位バランス体操
- 椅子を使ったバランストレーニング
- 歩いてバランス練習
- 歩き姿勢でバランストレーニング
- 片足バランス体操
- 肩甲骨ストレッチ
- 腕振り運動
- 膝立ちバランス練習
- 足指トレーニング
- 足振り運動
- 首の筋力トレーニング
- むくみ予防 体操
- イスに座っておこなうストレッチ
- ウォーキング体操
- エコノミークラス症候群予防
- チューブを使って脚の筋力運動
- 下腹部強化で転倒予防
- 図形を足で作ろ！
- 左右のフラフラを改善！体幹体操
- 歩きやすくなるストレッチ
- 猫背も改善！腹筋トレーニング
- 簡単！脚の筋力アップ体操
- 脚の筋力を鍛えるトレーニング
- 腸腰筋トレーニング
- 足踏みあいうべ体操
- 転倒予防体操
- 転倒防止にも役立つ手の運動
【高齢者向け】楽しく簡単に!高齢者の転倒予防運動（41〜60）
座ってできる簡単な背筋
トレーニングといわれると体に負担がかかるようなイメージがあって、敬遠してしまうという人もいるかもしれませんね。
そんなトレーニングにマイナスのイメージがある人にこそオススメしたい、椅子に座った状態で進められる簡単な背筋のトレーニングです。
やり方としては座った状態で状態を少しだけ前に倒してキープするというもので、正しい姿勢だとこれだけでも背筋が使えますよ。
腕もしっかりと使って、前傾の姿勢をまっすぐにすることが重要なポイントですね。
簡単脳トレ、せーのゲーム
事前の準備がいらない、座っておこなえる簡単な脳トレゲームのご紹介です。
2人一組になり、「せーの5」など数字をどちらかが言ったときに足や手を上げます。
言った数字とあげた手足の合計数が合っていたら正解です。
あえて手足を多くあげて、相手の言った数字をはずすなど、ゲーム風にして楽しみながら脳トレしていきましょう。
間違えても笑いが起きるような雰囲気作りもポイントです。
手や足をあげることで、体操にもなるのでぜひ、高齢者とご一緒に取り組んでみてくださいね。
足で新聞引っ張り出しゲーム
足を動かし、楽しみながらトレーニングにもなるゲームのご紹介です。
高齢者の方に椅子に座っていただきながら、足で新聞紙を引っ張ってもらいましょう。
片足や両足一緒に新聞紙を引っ張ってもらいますよ。
また、高齢者の方に距離をとって向かい合って、椅子に座っていただき対決しても楽しめそうですね。
足の運動になること以外にも、高齢者の方同士の交流も増えて笑顔が増えそうですね。
気分転換やストレス発散にもなるのではないでしょうか？
ぜひ、お試しください。
中臀筋トレーニング
高齢になるとバランス機能を保つのがどうしても難しくなりますよね。
最近バランス機能が悪くなっていると思いがちな高齢者におすすめなのが、中臀筋トレーニングです。
立ったままですが、無理なく続けられるトレーニングなので安心ですね。
中臀部を鍛えることで歩行が安定し、転倒のリスクを減らすことができます。
今回紹介するトレーニングは、毎日少しづつ続けられるので体への負担も少ないですよ。
椅子などを持って、片足ずつ動かしていきましょう。
体の軸を鍛える体操
高齢者の方は転倒すると怪我につながる可能性もあるのでとても危険です。
転倒しないためにも、普段からのバランス機能を鍛えるトレーニングが大切。
今回紹介する体の軸を鍛える体操は、立ったり歩いたりするときの バランスが安定し、転倒リスクを減らすことができます。
体の軸が弱いと、背中が丸まりやすく、猫背や腰痛の原因になることも。
体幹を鍛えると、自然と背筋が伸びて正しい姿勢を維持できるようになり、疲れにくい体にもつながります。
座ったままでもできる運動なのでどんな方でもできるおすすめの運動です。