【高齢者向け】楽しく簡単に!高齢者の転倒予防運動

元気まめまめ体操

元気まめまめ体操（１）

高齢者レクリエーションに体操はいかがでしょうか？

「元気まめまめ体操」は、年齢とともに低下する筋力や柔軟性・バランス機能を保ち、転倒や生活上の不具合を予防することを目的にしています。

床に寝転んで、椅子に座って、いろんなシチュエーションで体操できます。

首をまわす体操、肩をまわす体操、手指の体操、背中を伸ばす体操を動画に合わせてやってみましょう。

太ももの体操

【リハビリ士おすすめ】簡単なのに筋力アップ！座って出来る内ももと外もも運動

元気に歩き続けるために、太ももの筋肉は重要なポイントです。

転倒を防止するとともに、正しい姿勢にも意識が向き全身の健康にもつながっていきます。

そんな太ももの筋肉に意識を向けて鍛えられる、座った状態でおこなえる体操です。

両足をそろえてひざを伸ばし、それを左右に移動させる運動など、足の全体に力を込めてしっかりと動かしていきます。

両足を浮かせる動きをすることで、足の力が鍛えられるだけでなく、全身を支えるバランス感覚も養われていきます。

腰に負担がかからないような姿勢でおこなうことも、注意したいポイントですね。

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河童巻き

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ゴムボールで下半身体操

【100均】ゴムボールで下半身体操パート1〜転倒予防・尿漏れ予防

お年寄りの方は歩行中も足が上がりづらくなっているので、転倒防止のためにも足を上げることを心掛けましょう。

今回は100円ショップなどで手にはいるゴムポールを使った体操です。

ボールはドッジボールやバレーボールくらいの大きさのものを用意します。

椅子に座った体勢で体の前に持ったボールを太ももを上げて膝でタッチする、床に置いたボールに片足をのせてグルグルと足が離れないようにまわす、といった意識して足を上げる体操になっています。

元気はつらつ!らくちん体操

元気はつらつ！らくちん体操（転倒予防体操）

高齢者の方が歩行中につまずくのは、足が高く上がらず「すり足」になってしまうため、ちょっとした段差などでもつま先が引っかかってしまうのが原因です。

つま先を上げ、踵から着地し足で地面を蹴って進む歩き方が大切です。

今回は足首、足の指を柔軟にする体操のご紹介です。

足首を前後左右に曲げたり、踵を床に着けたままつま先を伸ばしたり起こしたりする動作は座ったままで大丈夫なので、無理をせずご自分のペースで行いましょう。

歌いながら体操

きんたくん健幸体操「転倒予防歌いながら楽しく体操編」

高齢者が歩く時の転倒防止には、「つま先が上がっているか」が重要です。

背筋を伸ばして大股で歩くと着地時につま先は自然と上を向いて、かかとから地面に着くそうです。

今回は、皆さんもよく知っているNHK「みんなのうた」でも放送された童謡『手のひらに太陽を』を歌いながらの健幸体操です。

腕、肩、腰、足首からつま先まで全身を使った体操ですが、椅子に座ったままで大丈夫なので、歌にあわせてゆっくりと楽しみながら行えますよ。