【高齢者向け】楽しく簡単に!高齢者の転倒予防運動

座ってできる全身体操

【高齢者向け 介護体操】転倒予防体操 第一 介護現場で使える座ったままできる高齢者体操です。介護予防にもおすすめです。by ふくくる

両手両足を使って体を動かすことで、座ったままできる転倒予防体操。

手足をゆっくりと前に出して動かす運動から、少しずつ動きのある体操にチャレンジしましょう。

手と足をいきなり同時に動かすのではなく、一つひとつの動きを丁寧におこなうのがオススメです。

基本の動きに慣れてきたら、体を大きく動かしたり、手足を使った体操に取り組んでくださいね。

リズムに合わせて簡単な動きを繰り返すことで、高齢者の方の脳トレにもつながります。

転倒や寝たきりを予防するレクリエーションに、取り入れてみてくださいね。

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ゴムボールで下半身体操

【100均】ゴムボールで下半身体操パート1〜転倒予防・尿漏れ予防

お年寄りの方は歩行中も足が上がりづらくなっているので、転倒防止のためにも足を上げることを心掛けましょう。

今回は100円ショップなどで手にはいるゴムポールを使った体操です。

ボールはドッジボールやバレーボールくらいの大きさのものを用意します。

椅子に座った体勢で体の前に持ったボールを太ももを上げて膝でタッチする、床に置いたボールに片足をのせてグルグルと足が離れないようにまわす、といった意識して足を上げる体操になっています。

元気はつらつ!らくちん体操

元気はつらつ！らくちん体操（転倒予防体操）

高齢者の方が歩行中につまずくのは、足が高く上がらず「すり足」になってしまうため、ちょっとした段差などでもつま先が引っかかってしまうのが原因です。

つま先を上げ、踵から着地し足で地面を蹴って進む歩き方が大切です。

今回は足首、足の指を柔軟にする体操のご紹介です。

足首を前後左右に曲げたり、踵を床に着けたままつま先を伸ばしたり起こしたりする動作は座ったままで大丈夫なので、無理をせずご自分のペースで行いましょう。

歌いながら体操

きんたくん健幸体操「転倒予防歌いながら楽しく体操編」

高齢者が歩く時の転倒防止には、「つま先が上がっているか」が重要です。

背筋を伸ばして大股で歩くと着地時につま先は自然と上を向いて、かかとから地面に着くそうです。

今回は、皆さんもよく知っているNHK「みんなのうた」でも放送された童謡『手のひらに太陽を』を歌いながらの健幸体操です。

腕、肩、腰、足首からつま先まで全身を使った体操ですが、椅子に座ったままで大丈夫なので、歌にあわせてゆっくりと楽しみながら行えますよ。

足首のむくみ改善体操

足首体操でむくみをとろう！【高齢者体操TV】

年齢とともに足首が固く動きにくくなってきます。

そのため歩行時につまずくことが多くなり、転倒する危険が高まります。

今回の体操で、足首を楽に自由に動かせるようにしてみましょう。

高齢者の方は足がむくみやすいので、むくみの解消にもつながりますよ。

椅子に座ってかかとを床から離した「つま先立ち」の状態で、足の指先だけが付いているのではなく指の付け根のあたりから曲げて指が全部床に着いているかが、足首を自由に動かせているかのポイントだそうす。