【高齢者向け】簡単！楽しい体幹トレーニング

膝立ちバランス練習

【脳卒中 リハビリ】歩行に繋がる膝立ちでのバランス練習　埼玉　越谷　整体院 優 -YU-

普段の立ち方は、何かにつかまっていることはあったとしても、細かい部分を意識することは少ないかと思います。

そんな立ち方をあえて不安定にして、立つ際に使う筋肉を意識しつつ、バランスの向上につなげていこうという内容です。

ゆっくりと膝立ちの姿勢を作り、まっすぐな膝立ちの姿勢から、どの筋肉を使っているのかにも意識を向けつつ、片方ずつに体重をかけていきます。

ひざをつける体勢、バランスもとりにくい体勢なので、いすを支えにしたりと、やりやすい方法を探りながらすすめていきましょう。

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河童巻き

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バランスボールを使用した体操

「第一弾」バランスボールで8分体操　【理学療法士と体操】

バランスボールを使った体操って、高齢者の方にもとってもおすすめなんですよ。

ボールの上に座ってひねる動きは、体の柔軟性をアップさせてくれますし、お尻を上げる動きは下半身の筋力アップにつながりますね。

片足を上げたりする動きは、バランス感覚も良くなりますよ。

ボールの不安定さを利用して、体全体の安定性も高められるんです。

でも最初は安全な場所で始めるのがポイントですね。

楽しく続けられるのがバランスボール体操の魅力。

ゆっくり始めて、自分のペースで難しさを上げていけば、筋力やバランス感覚がどんどん良くなっていきますよ。