【高齢者向け】口腔機能を高める遊び。何歳になっても食事を楽しむためのヒント
食事のむせ込みや食べこぼしなど、日常の中で少しずつお口の衰えを感じている高齢者の方もいらっしゃるかもしれませんね。
加齢や疾患に伴い、噛んだり飲み飲んだりする力は衰えていきます。
そこで今回は、ゲーム感覚で楽しく取り組める口腔機能を高める遊びをご紹介します。
思わずクスッと笑ってしまう早口言葉や食事前にぴったりな口腔体操、身近な道具を使ったトレーニングまで、無理なく続けられるアイデアを集めました。
日々のレクリエーションに口腔機能を高める遊びを取り入れて、いつまでもおいしく食べる喜びを共有しましょう！
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【高齢者向け】口腔機能を高める遊び。何歳になっても食事を楽しむためのヒント（51〜60）
上向きパタカラ体操
飲み込む力が衰えると、むせこみやすくなり、誤って食べ物や唾液が気道に入りやすくなります。
その結果肺炎が引き起こされると、健康に大きな影響を与えます。
そこで今回は、そうした誤嚥を防ぐべく、飲み込む力を高める「上向きパタカラ体操」をご紹介します。
やり方は、上を向いたままパタカラの発音をするだけと、とっても簡単です。
たったこれだけで、口周りの筋肉への効果が得られ、飲み込む力の維持、向上が期待できます。
食事前におこなうことで、口の状態が整うので、毎日継続するとより効果が期待できますよ。
背くらべの歌でパタカラ体操
皆さんご存じの童謡「背くらべ」に合わせて、お口のトレーニングをおこなうアイディアをご紹介します。
やり方はとっても簡単！
歌の歌詞をパタカラの音に変えて発声するだけです。
高齢者施設でおこなう場合は、一度歌を歌ってからパタカラに変えておこなってみると、わかりやすいかもしれませんね。
歌詞が見えるように、ホワイトボードに書いたり、紙に書いて配るなどの工夫も大切ですよ。
食事前におこなうことでむせ込みを予防する効果が高くなりますし、毎日継続すると、より効果が期待できますよ。
ぜひおこなってみてくださいね。
虫の声でパタカラ体操
日本の代表的な唱歌「虫の声」の音楽に合わせてパタカラ体操をおこなうアイディアをご紹介いたします。
することは簡単で、虫の名前をパタ虫とカラ虫の置き換え、なき声をパタパタ、カラカラに変えて歌うだけです。
ご年配の方であれば歌いなれた歌であり、時間も短い歌なので、簡単におこなえますよ。
伴奏がなくても、タブレットなどを使用すればどこでも場所を選びません。
口腔機能を高めることは認知機能の低下予防にも効果があるため、積極的におこなってみてくださいね。
食事前におこなうとより効果が高いですよ。
3分でできる嚥下体操
食べものが誤って胃ではなく肺に入ってしまう誤嚥。
これが原因でおきる誤嚥性肺炎は高齢者の健康に大きな影響を及ぼします。
美味しく食事し、健康に生活するために、こちらの嚥下体操がはいかがでしょうか？
まず3秒かけて大きく息を吸い、5秒かけてゆっくりと吐いて肺や気管を動かします。
無理のない範囲で首と肩をストレッチし、首周りの筋肉をほぐしていきましょう。
呼吸を意識しながらおこなうことで肺への刺激になりますよ。
最後は舌の出し入れや左右の唇につける動きをして食べ物を喉に送る力を鍛えていきます。
食事前におこなうとより効果的ですので、オススメです。
ぜひお試しください。
カチカチ脳トレ体操
健康のためには十分な栄養が必要であり、食べる力、特に嚙む力が大切です。
カチカチ脳トレ体操ではその嚙む力を鍛えつつ、脳への刺激を加えて楽しみながらとりくんでいただけます。
やり方は簡単。
口を大きく開けて閉じ、歯の音がカチッと鳴るように噛みます。
1.2.3と15回頭の中で数えながら噛み、3の倍数の時に手をたたきます。
これだけで、お口周り全体と歯の健康維持と脳への刺激につながります。
人数や場所を問わず、いつでも行っていただけますので、オススメです。
ゴムボールとペットボトルの喉トレ
高齢者の方に多い、誤嚥性肺炎。
誤嚥性肺炎は、唾液や食べたものが誤って気管に入ってしまい、肺に細菌が侵入することで起こる炎症です。
誤嚥予防に大切なのどぼとけの動きは、60代から70代にかけて低下すると言われています。
そこで、誤嚥予防に効果が期待できるトレーニングをご紹介します。
ゴムボールをあごに挟んだり、空のフタを取ったペットボトルの飲み口をくわえていきますよ。
特別な器具は使わず、身近にあるものでトレーニングできるのもいいですね。
日々のトレーニングで、誤嚥予防をしていきましょう。
パタカラカードゲーム
パタカラ体操とは、誤嚥を予防するための訓練方法法の1つであり、パタカラと発声することで口と舌を鍛え、食べる、飲み込む機能の維持向上を目的としています。
今回はより楽しくパタカラ体操が出来るカードゲームをご紹介いたします。
パタカラをキーワードとした文字を書いたカードを作成し、テーブルの上に置きます。
上から1枚めくり、カードに書かれた文字をなるべく早口で読みます。
読めたら次の方へバトンタッチします。
次の方はカードを引いたら、先ほどのカードと併せて2枚分、早口で読んでいきます。
3番手、4番手とどんどん読むカードが増えていきます。
人数が多いほど難易度も上がりますが、盛り上がりますよ。
お口の健康維持にお役立てください！
全身ゆるめ体操
全身の筋肉をゆるめて、口腔機能を改善しましょう。
「全身の筋肉と口腔機能に関係があるの？」と思う方もいるかもしれませんね。
全身の筋肉をゆるめてリラックスした状態にすることで、血行がよくなり口の動きもスムーズになるそうですよ。
全身の筋肉をゆるめると言っても、体をたくさん動かすようなハードな体操ではありません。
椅子に座って、上半身を右や左に動かします。
慣れてきたらじょじょに、上下や斜めに動かしていってください。
体の力を抜いて、自由に動かすことがポイントですよ。
座ってできるので、多くの高齢の方に取り組んでいただけそうですね。
嚥下機能を上げる体幹のトレーニング
高齢施設や福祉施設では、日々嚥下機能を上げるトレーニングや体操もおこなっているかと思います。
今回はバスタオルを使って、いつものトレーニングに工夫を加えましょう。
バスタオルを使って、体幹を鍛えていきます。
体幹を鍛えることで、姿勢が安定し嚥下も安全におこなえるようになりますよ。
棒のように丸めたバスタオルが、背中にくるように仰向けに。
腕を上げたり足を上げてください。
腹筋を意識しておこなうことが、ポイントです。
高齢者の方に合わせて、無理のない範囲でおこなってみてくださいね。
声トレ
嚥下と発声をおこなう気管は、同じですよ。
飲み込むトレーニング以外にも、発生も取り入れることで、喉を間接的に鍛えられるそうです。
そこで今回は、声を出したトレーニングをご紹介します。
おなかに力を入れて息を吐きだしたり、肩や首の力を抜いて声を出すことがポイントですよ。
大きな声や小さな声を出したり、長く発生していきます。
トレーニングを続けることで、声質が変わったり声が出やすくなる効果も期待できるそうですよ。
さらに、単語や文章での発声練習も取り入れてみてはいかがでしょうか？