口腔機能は、食べることや会話をすることなど、日常生活で重要な機能を果たします。
年を重ねても楽しく食事したり、会話したりを続けたいですよね。
今回は、オススメの楽しくて簡単な口腔機能を高める遊びをご紹介します。
例えば、あいうえお発生練習などはイメージつきやすいでしょうか？
簡単で楽しい発生練習ですが、実は口腔機能だけではなく、お腹の筋力も鍛えられます。
このように健康管理には欠かせない運動もご紹介していますので、ぜひできそうなものを見つけてみてくださいね！
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【高齢者向け】口腔機能を高める遊び。楽しみながらできる（1〜10）
紙風船相撲NEW!
卓上でできる相撲で楽しんでみませんか？
この相撲は体を使うのではなく、紙風船とストローを使って遊びますよ。
まずは対戦相手と向かい合って座り、テーブルの真ん中に紙風船を置きます。
スタートの合図があったら、ストローで息を吹きかけて紙風船を相手陣地に動かしましょう。
嚥下力アップ、呼吸のコントロールにつながるゲームですので、高齢者の方にピッタリですよ。
ぜひ紙風船を膨らますところからチャレンジしてみてください。
あ～で歌おう 発声練習NEW!
「あ」の音をしっかり出して、口や声をトレーニングしていきましょう！
まずは「あ～」としっかり音を伸ばす形で声を出します。
このとき、徐々に音が沈んでいかないように最初から最後まで一定の音で「あ～」と出し続けるのがポイントです。
あまり長い時間やりすぎず、ほんの数秒程度でOK！
次は「ド～ミ～ソ～ミ～ド～」といったように、音を動かしながら「あ」の音を発声します。
ピアノで音を出しながらやってみてくださいね。
徐々に音を高くしていったり、低くしていったり、声を出しやすい高さまでやってみましょう。
このときも、音の強弱はなるべく変わらないように発声してくださいね。
ぱぴぷぺぽで口腔体操NEW!
「ぱぴぷぺぽ」は破裂音のため、口腔体操にはぴったりの音なんです！
そんなパ行を活用して、歌を歌ってみましょう。
歌う曲は、文部省唱歌にもなっている童謡の『鳩』。
最初はおさらいの意味もこめて、普通に歌ってみましょう。
その後、歌詞を全て「ぱぴぷぺぽ」に変えて歌います。
歌詞の部分に「ぱ」「ぴ」「ぷ」「ぺ」「ぽ」とパ行の音を順番に当てはめる、というのを繰り返していきます。
最初はガイドになるような歌詞カードを作っておき、それを見ながら歌ってもOK！
慣れてきたら歌詞カードなしで歌ってみましょう。
次は何の音だっけ？
と考えながら歌えるので、口腔体操としてだけでなく、脳トレとしても活用できますよ！
声レク 梅餅海NEW!
色と言葉を組み合わせておこなう声レクです。
代表者の方が赤と言ったら梅、白と言ったら餅と答えます。
慣れてきたら今度は逆にして言ってみましょう。
そしてもっと慣れたら次は混ぜて挑戦してみてくださいね。
頭がこんがらがって答えられない時もあると思いますが、それが脳への良い刺激になりますよ。
声をしっかり出すことでストレス発散、誤嚥予防にもつながるので、間違っても良いのでしっかり声を出していきましょう。
言葉は色を連想できるものなら何でもOKですよ。
高い声と低い声を交互にコーラス体操NEW!
低い声と高い声を交互に出す体操です。
声を出す時は指3本分口を開けるのがポイントですよ。
まずは低い声から、なるべく長く出しましょう。
高い声も練習したら、次は交互に出せるように練習してください。
どちらも出せるようになったら、低い声と高い声を組み合わせて歌をうたいますよ。
このレクリエーションはシンプルですが笑いも生まれるのでみんなで楽しく取り組めます。
セレクトする曲は誰もが知っている童謡がオススメですね。
5分間の口腔体操NEW!
高齢者によく起こる、誤嚥やむせこみを予防してくれるトレーニングです。
まずは首を回してストレッチ、そして口まわりと口内を鍛えるため、しっかり口を動かしながら「あ〜」「い〜」と発音しましょう。
続けて頬を膨らませたり、舌を動かしますよ。
すべて終わったらパタカラ嚥下体操に移ります。
「パ」「タ」「カ」「ラ」の4つ文字を口に出しておこなう体操で、舌や喉を鍛えられますよ。
まずは「パ」から5回連続で言い、言い終わったらスピードを速めて繰り返してください。
残りの文字も同じように発声しましょう。
かみかみ百歳体操NEW!
100歳になるまで自分の歯でしっかりかんで、食事を楽しむための体操です。
まずは深呼吸から始め、次に首を前後左右に傾けます。
その後は、肩も左右に少し倒してストレッチしましょう。
そしてここからは、口を動かしていきます。
「ア」「ン」とまずは口をしっかり動かしながら声を出してみましょう。
その後「イ」と「エ」も加えてくださいね。
そして口を閉じた状態で、口の内側を舌でなぞっていきます。
耳の前やあごの下部分をマッサージして、唾液腺も刺激しましょう。
「パタカラ」と順番に発声をおこなったら、唾液を飲み込んで飲み込み力を鍛えて終了です。