【高齢者向け】口腔機能を高める遊び。何歳になっても食事を楽しむためのヒント
食事のむせ込みや食べこぼしなど、日常の中で少しずつお口の衰えを感じている高齢者の方もいらっしゃるかもしれませんね。
加齢や疾患に伴い、噛んだり飲み飲んだりする力は衰えていきます。
そこで今回は、ゲーム感覚で楽しく取り組める口腔機能を高める遊びをご紹介します。
思わずクスッと笑ってしまう早口言葉や食事前にぴったりな口腔体操、身近な道具を使ったトレーニングまで、無理なく続けられるアイデアを集めました。
日々のレクリエーションに口腔機能を高める遊びを取り入れて、いつまでもおいしく食べる喜びを共有しましょう！
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【高齢者向け】口腔機能を高める遊び。何歳になっても食事を楽しむためのヒント（11〜20）
パタカラ体操 笑点のテーマ
ご年配の方にはおなじみのテレビ番組「笑点」この笑点のテーマソングを使って、楽しくパタカラ体操をおこなうアイディアをご紹介いたします。
することはとっても簡単！
「パ」「タ」「カ」「ラ」の、4つの発音を音楽に合わせて行うだけです。
たったこれだけのことですが食べる、飲み込む機能の維持向上に加え、息を吸って吐き出すという行為によって呼吸器にも効果が期待できます。
余裕がある方は手をグーパーと繰り返し動かしてみてください。
複数の活動を同時に行う「デュアルタスク」になり、認知機能の低下予防効果も期待できますよ。
楽しく、簡単におこなえるのでオススメです。
パタカラ体操 早口言葉
早口言葉にパタカラと加えることで、楽しみながらおこなう方法をご紹介します。
はじめはゆっくりおこない、慣れてきたら早めていくと、幅広い方にも楽しみながら参加していただけますよ。
この体操では食べ物の消化の手助けや誤嚥による肺炎の防止、唾液分泌による殺菌消毒、感染予防などの効果が得られます。
また、口腔機能が低下すると、認知症の発症リスクが高まると言われていることから、認知症予防にも効果的です。
高齢者施設などでは体操の前に効果をお伝えすることで、より意欲的に参加していただけるとことでしょう。
あいうえおで発生練習
ひらがなで最もポピュラーなあいうえお。
今回はこの発声だけでおこなう口腔機能体操をご紹介します。
やり方は簡単！
あいうえおを言うだけです。
ですが、ただ言うだけじゃないんです。
なるべく大きく口を開けて言う、音程を低く言う、反対に高く言う、なるべく遅く言う、早く言う、とバリエーションが豊富です。
慣れてきたらいえあおうなど、文字の順を入れ替えることで新鮮な気持ちでおこなえますよ。
老若男女を問いませんので、楽しみながらお口の健康にお役立てください！
唾液を出して食事をしやすくするマッサージ
唾液には、食べ物を飲み込みやすくする意外にも働きがあります。
口の中の水分を保ち乾燥を防いだり、口内の汚れや細菌を洗い流すなどの役割も果たしているそうです。
ですが、年齢を重ねると水分を控えがちになったり、薬の影響もあり唾液が出づらくなってしまうそうですよ。
水分補給のほかにも、唾液が出やすくなる体操をおこなってみましょう。
口の中にある3つの唾液腺を刺激するような、マッサージです。
唾液の減少は、虫歯や歯周病ともつながっていくので、ぜひお試しくださいね。
紙コップ飛ばしトレーニング
紙コップを使ってできる簡単な口腔機能訓練です。
テーブルの上にカゴをおき、紙コップを2つ重ねて手に持ちます。
上に重ねた紙コップを飛ばすように息を吹きかけ、かごに入れていきましょう。
息を強く吹くだけではなく、口をすぼめるなどの工夫も大切です。
少人数でも、複数人でもゲーム感覚で楽しめますよ。
カゴに入れるほか、どれだけ遠くまで飛ばせるかといった楽しみ方もできますので、お口の健康のためにぜひおこなってみてくださいね。
ごっくんトレーニング
あごの付け根にある筋肉のあご二腹筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。
通称ごっくんきんとも呼ばれる、あご二腹筋をトレーニングにすることでのど仏が上に持ち上ります。
のど仏が上がることで、誤嚥予防につながりますよ。
水を口に含み、飲むときにあご二腹筋に力を入れましょう。
あご二腹筋とのど仏を手でさわって意識しながら、飲んでみてくださいね。
数回繰り返し、あご下に疲れを感じるくらい力強く飲み込むことが、ポイントですよ。
【高齢者向け】口腔機能を高める遊び。何歳になっても食事を楽しむためのヒント（21〜30）
ティッシュをフー体操
@grandmatatsuki 心肺機能の強化に！ 5月31日『#世界禁煙デー 』 今日の脳トレ・介護予防体操 ◆◆ティッシュをフー体操◆◆ ・ティッシュが落ちないように息を吹く #今日は何の日#毎日脳トレ#毎日チャレンジ#脳トレ体操クリエイター#デイサービス#レクリエーション#脳トレ#講演会#笑い#介護#介護福祉士#作業療法士#理学療法士#リハビリ#介護予防#転倒予防#健康体操#認知症予防#体操#YouTuber#介護予防YouTuber#介護エンターテイメント#介護エンターテイナー#認知症予防講演会#介護予防講演会#介護講演会#高齢者向け講演会#オンライン体操教室
♬ オリジナル楽曲 – たつ婆 – たつ婆
肺活量の強化と口腔機能を向上させる効果のある「ティッシュをフー体操」は、笑いが起きそうなユニークな体操です。
ふとした短い時間でもできるので、一緒にやってみましょう！
ティッシュを口の前に持ち、息を吐いてティッシュを持ち上げましょう。
5秒間を目安にフーと息を吐いてくださいね。
とても簡単そうに見えますが、5秒息を吐き続けると長く感じるもの。
5秒が難しければ無理をせず、自身の可能な範囲でおこなうことが大切ですよ。
