介護現場で気を配りたいことの一つに、認知症予防があげられるかと思います。
脳の健康のためには、体を動かすことが重要です。
「椅子に座って過ごす時間の多い高齢者の方に、楽しみながら体を動かしてもらうレクリエーションはないか」と思っている方もいらっしゃるでしょう。
この記事では、リズム体操にオススメの楽曲をご紹介します！
昔ながらの懐かしい曲がたくさんあるため、高齢者の方々も楽しめることでしょう。
笑顔いっぱいで楽しめるレクリエーションとして、ぜひ活用してくださいね！
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【高齢者向け】簡単リズム体操。オススメの曲と体操をご紹介（1〜10）
サザエさん宇野ゆう子
高齢者の方にとって、聴きなじみのある曲の方が、リズムがとりやすいですよね。
こちらのサザエさんde体操は、『サザエさん』の主題歌にあわせておこなう体操です。
アップテンポなので元気よく体操ができますよ。
座っておこなうため、高齢者の方の心身に負担も少ないはず。
手や足を音楽にあわせて動かします。
難しい動きはないのですぐに覚えられる体操ではないでしょうか。
『サザエさん』のアニメのように、心身ともに元気になれる体操です。
ふるさと 歌体操
座って楽しめる『ふるさと』の歌に合わせて歌体操して体を動かしていきましょう。
両手を上に上げながら片足を動かす動作の時は動きを大きく見せるのがポイントですよ。
無理のない範囲で手足を動かしていきましょう。
手拍子をしながら膝をタッチする時は膝を上げる動作を意識しながらゆっくりと動かしていきましょう。
両手を前や後ろに動かすときは胸を開くよう意識しながら動かすと動きやすいですよ。
歌を口ずさみながら体を動かし楽しんでくださいね。
青い山脈藤山一郎、奈良光枝
こちらの『青い山脈』は映画の主題歌として知られている、藤山一郎さん、奈良光枝さんによる楽曲です。
戦後まもない青春映画ということもあり、歌詞には新しい時代の到来が描かれています。
この曲を聴くと勇気づけられるという方も多いのではないでしょうか。
こちらの体操は座ったままでも、テンポよく動きやすいように工夫されています。
また、足元や手先の運動もあるので先端まで鍛えられる体操です。
さまざまな部位が刺激される健康的な体操をみんなでおこないましょう。
お祭りマンボ美空ひばり
美空ひばりさんの『お祭りマンボ』でその存在が日本人に広まった感のある「マンボ」。
ご機嫌なときに「う～～マンボ！」と口にするお調子者もいることでしょう。
このマンボ、1900年に入ってからルンバとジャズが融合して発生したとか。
1900年と聞くとまだまだ新しい音楽ジャンルなんですね。
『お祭りマンボ』の有名なイントロ、「ツッタカツッタカッタカタ」の部分だけで自然と体が動き出すと思います。
簡単なマンボのステップを学んでも良し、美空ひばりさんの動きをまねしても良しのオススメの楽しい楽曲です。
座ったままリズム体操
プロ野球選手の練習風景を注意して見ると、そこに音楽が流れていることに気が付きます。
選手たちが特にリズムに乗って体を動かしている訳でもなく、ただBGMとして。
無音で練習は寂しい？
なのではなく、音楽にある「リラックス効果」を期待してのことだとか。
「座ったままのリズム体操」も1、2、3……とリズムを付けて体を動かすだけでなく、音楽を聴きながらがオススメ！
知っている曲が流れるとそれだけで心ウキウキとなるかも。
運動ができない方は体の各部位に手を当てるだけでもいい運動になると思います。
膝を立てる運動は椅子からの転落に気を付けてくださいね！
音楽に合わせてリズム体操「イキイキ運動」
音楽に合わせてリズム体操「イキイキ運動」を紹介します。
座って取り組めて、呼吸や頭の体操にもなりますのでゆっくり無理のない範囲で取り組んでみてくださいね。
膝をたたき、両手を上に上げる動きでは脇の下から上半身が伸びますのでリズムに合わせながら取り組んでいきましょう。
全体的に動きはシンプルでマネしやすい動きが多いです。
リズムに合わせながらマネして動いていきましょう。
マネすることは、動きをみて覚え理解し、表現していくことにもつながり脳の活性化にもつながっていきます。
楽しみながら運動してみてくださいね。
手足をテンポよく動かすリズム体操
手足をテンポよく動かすリズム体操を紹介します。
手を動かす体操はリズムに合わせ、目線を上に上げると眼球の運動にもなりますよ。
足を動かす体操はリズムを一緒に数えながら足の指先を立てるような形で動かしていきましょう。
手足を非対称に動かす体操は認知機能の向上やバランスをとる体の動きにもつながっていきます。
手足を大きく動かしながら、呼吸を整えて少しずつ体を動かしていきましょうね。
慣れてきたらリズムを早めるのもオススメですよ。