【高齢者向け】簡単リズム体操。オススメの曲と体操をご紹介

グーチョキパーでパンプキン

【ＴＶ番組しまじろうのわお！】こどもちゃれんじハロウィン【グーチョキパーで　パンプキン】【しまじろうチャンネル公式】ロングバージョン

グーチョキパーでパンプキンは、ハロウィンにおすすめの体操です。

ハロウィンの仮装をして踊るのも気分が上がって盛り上がりそうですね。

グーチョキパーの動きをいろんな部分にプラスされているので脳が活性化されるでしょう。

立ったままでも、座ってでもできる運動なので心身の状態にあわせておこなってくださいね。

こちらで歌われている楽曲は、テンションが上がる曲なので高齢者の方の心身も向上されると思います。

アップテンポな曲と一緒にグーチョキパー体操を楽しみましょう。

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七花

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歌いながらあいうべ体操

あいうべ　たいそう

「あいうべ体操」は、口を大きく動かし発声するなどの動きをする口腔体操です。

虫歯予防や歯並びをよくするなど効果が期待できますよ。

体操後は「鼻呼吸」をしやすい、舌の位置にもなります。

これにより、インフルエンザ予防にもつながるそうです。

今回はさらに曲に合わせて、口だけではなく腕も動かしていきましょう。

両手を上げて腕を振るなど、動きを加えることで、全身の血流をよくして脳の疲れも軽減するそうですよ。

椅子に座るなど、高齢者の方のペースに合わせて取り組んでみてくださいね。

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中島順子

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歌いながら体操

きんたくん健幸体操「転倒予防歌いながら楽しく体操編」

高齢者が歩く時の転倒防止には、「つま先が上がっているか」が重要です。

背筋を伸ばして大股で歩くと着地時につま先は自然と上を向いて、かかとから地面に着くそうです。

今回は、皆さんもよく知っているNHK「みんなのうた」でも放送された童謡『手のひらに太陽を』を歌いながらの健幸体操です。

腕、肩、腰、足首からつま先まで全身を使った体操ですが、椅子に座ったままで大丈夫なので、歌にあわせてゆっくりと楽しみながら行えますよ。

リンゴの唄並木路子、霧島昇

H23年度第5回ご当地体操コンテスト最優秀賞　いきいきサポーター伊那　「リンゴの唄」

1945年にリリースされて以来、広く親しまれている『リンゴの唄』オススメです。

こちらは並木路子さんと霧島昇さんが手掛けた1曲。

美空ひばりさんがカバーしたことでも知られています。

内容は少女の切ない恋心をリンゴに例え、やさしく歌いあげるというもの。

誰もが聴いたことがあるであろう曲なので、懐かしい気持ちにひたりながら取り組めそうですね。

また、ゆったりしたメロディーに合わせて体をゆらしたりストレッチしていけば、心身ともにほぐせそうです。

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山本

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銀座カンカン娘高峰秀子

【歌声体操17】銀座カンカン娘【レクリエーション動画】

『銀座カンカン娘』は1949年4月に発売された高峰秀子さんのシングル曲。

映画の主題歌として有名です。

戦後間もない時代を背景にした歌詞は、高齢者の方も当時を振り返られるのではないでしょうか。

こちらの体操は、歌をくちずさみながらおこなうのもオススメです。

体操をしながら曲を歌うことは、高齢者の心身の活性化につながります。

足を高く持ち上げる動作もあり、可動域を広げる運動にもなります。

懐かしの楽曲とともに、当時、若かった頃を思い出を振り返りながら楽しむのもありですよ。

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七花

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あいうべ体操にらめっこ

【あいうべ体操のうた】にらめっこ

「あいうべ体操」に「にらめっこ」も加えた、笑いのある体操ですよ。

介護施設などでも、もちろん楽しめますし、ご家庭でもお孫さんたちと取り組めそうですね。

高齢者の方の中には、ほかの方と交流が少ない方もいらっしゃるかもしれませんね。

にらめっこの、あいうべ体操なら体操を通してほかの方とも交流や笑顔が生まれますよ。

ゲームとしてレクリエーションにも、簡単にできるのでオススメですよ。

楽しみながら、お口の体操をしていきましょう。

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中島順子

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