体を動かすことは健康維持に大切ですね。
でも、体が思うように動かせない…そんな悩みを抱える方にぴったりなのが、座ったままでもできるレクリエーションです。
音楽に合わせて手足を動かしたり、みんなで楽しく歌ったり、仲間と協力し合ったり……。
脳の活性化にも効果的で、自然と笑顔があふれる時間に。
今回は、道具がなくても気軽に楽しめる体操や運動をご紹介します。
ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
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座ったままできる体操・運動（1〜10）
握手リレー
隣の人と握手をしながら交代して進めるシンプルながら楽しい競争型レクリエーションの握手リレー。
参加者が握手を3回交わして次の人にバトンタッチしていき、相手チームより早くゴールすることを目指します。
握手を繰り返す中で笑顔が広がり、コミュニケーションが深まるのがポイント。
道具を使わずに手軽に取り組めるため、大人数でも少人数でも楽しめます。
スピード感が加わることで盛り上がりやすく、運動量が少ない方も参加しやすいレクリエーションです。
グーパー体操
両手で別の動きをすることで脳を活性化させるじゃんけん体操です。
深呼吸して手首と足首を軽くほぐしたら体操スタート！
グーとパーの動きを両手一緒に行い、手が温まってきたら「右手がパーのときは左手がグー」というように左右の動きを変えます。
「右手をグーにして上へ、左手をパーにして前へ」など、いろいろなバリエーションで行っていきましょう。
慣れてきたら足踏みを付けたり曲に合わせて動いたりして、少しずつ難易度を上げながら進めてみてくださいね。
円になって運動
仲間と円になって遊ぶ簡単レクリエーションでリフレッシュしましょう。
高齢者の方が椅子に座ったままで、簡単に参加できるゲームを紹介します。
椅子に座ったまま、合図に合わせて手足を動かし頭も使うので、退屈せずに楽しめますね。
道具なしのパターンと、道具を使って遊ぶパターンとがありますが、シーンに合った方を選んでやってみてくださいね。
円になってできるゲームなので、友達と大笑いして遊びながら運動してみるのもオススメですよ。
こんばんわ手遊び
高齢者の方がおこなうレクリエーションには、目的や効果が多くあります。
ですが、まずは参加される方が楽しめることが一番でしょう。
今回、紹介する手遊びは、遊び心がたくさん込められていますよ。
高齢者の方も、楽しみながらできるのではないでしょうか？
「こんばんは」と言いながら、言葉に合った動きを指や手でしてきましょう。
例えば、「こん」と言ったら指でキツネを作り、「ばん」はピストルのようにします。
ピストルの銃声の「バン」と「ばん」をかけていますよ。
最後に「は」と言ったら頭の上で腕を上げて、輪を作ってみてください。
こんばんは以外にも、アイディア次第でいろいろ楽しめそうですね。
わらべ歌で脳トレ体操
懐かしい歌とリズムで楽しく体を動かせる「わらべ歌で脳トレ体操」。
昔を思い出しながら、手足を動かすことで脳も活性化されますね。
歌いながら体操することで、自然と笑顔になれるのも魅力です。
みんなで一緒に歌って体操すれば、会話も弾みます。
道具を使わないので、いつでもどこでも気軽に始められるのがいいですね。
座ったままでもできるので、無理なく楽しめます。
脳と体を同時に動かすことで、日々の生活もより快適になるかもしれません。
数字のゲーム！奇数と偶数
いすに座った状態でおこなう、合図とともに手と足をふたつのパターンで動かす体操です。
左手と右足を上げる奇数のパターン、右手と左足を上げる偶数のパターンを、合図から判断して切り替えてもらいます。
「奇数」と「偶数」のシンプルな合図からはじめて、数字から奇数か偶数かを判断してもらう内容へと展開していきましょう。
違う方向の手と足を動かす形、数字をすばやく判断して体の形を作ることが脳の活性化につながっていく体操ですね。
足し算や引き算などのアレンジで考える要素を増やしてみるのもオススメですよ。
足踏みリレー
@wakuwaku_idea 道具無し！超簡単で面白い！さらに血圧が下がる効果あり！足踏みリレー#高齢者レク#面白い#楽しい#血圧
♬ オリジナル楽曲 – アイデアわくわくリハビリ – アイデアわくわくリハビリ
足踏みリレーは、運動不足の解消やチームワークを育むためにぴったりのレクリエーションです。
参加者がその場で足踏みを10回おこない、次の人にタッチして交代していきます。
足をなるべく高く上げるよう意識することで、太ももやふくらはぎの筋力アップにもつながります。
チームで協力しながらタイミングを合わせる必要があるため、自然にコミュニケーションが生まれ、場がなごむのも魅力です。
全員が役割を持ちながら参加できるため、一体感を味わえます。
軽い運動と仲間との交流を同時に道具なしで楽しめる、おすすめのアクティビティです。