【高齢者向け】道具なしで盛り上がるレクリエーション
体を動かすことは健康維持に大切ですね。
でも、体が思うように動かせない…そんな悩みを抱える方にぴったりなのが、座ったままでもできるレクリエーションです。
音楽に合わせて手足を動かしたり、みんなで楽しく歌ったり、仲間と協力し合ったり……。
脳の活性化にも効果的で、自然と笑顔があふれる時間に。
今回は、道具がなくても気軽に楽しめる体操や運動をご紹介します。
ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
- 【高齢者向け】座ったまま楽しめる簡単なレクリエーション
- 【高齢者向け】お部屋で気軽に♪座ってできる楽しいレク
- 【高齢者向け】気分リフレッシュ！体を動かして盛り上がるゲーム
- 【ご高齢者向け】大人数で楽しめるレクリエーション
- 【高齢者向け】コロナ禍でも安心して楽しめる。座ってできるレク
- 【高齢者向け】簡単なテーブルゲーム。盛り上がるレクリエーション
- 【高齢者向け】盛り上がる手遊び。脳トレにもなる
- 【高齢者向け】少人数で楽しいレクリエーション
- 【高齢者向け】室内で気軽に楽しめる！頭と体を使うレクリエーションやゲーム
- 【高齢者向け】本日のおすすめレク。面白くて盛り上がる
- 【高齢者向け】盛り上がるチーム対抗レクリエーション
- 【高齢者向け】おもしろくて盛り上がる体操レクリエーション
- 【高齢者向け】楽しく脳トレ！盛り上がるホワイトボードレク
座ったままできる体操・運動（1〜10）
チェアロビクス
@aqualucearukuru1.1 #通所介護#通所リハビリ#デイサービス#介護レク#介護#要支援#運動#トレーニング#リハビリ#岸和田#泉州#フィットネス#あるくる#要支援対象#筋トレ#おすすめ#高齢者施設#レクリエーション#エアロビクス#チェアロビクス
♬ オリジナル楽曲 – アクアルーチェ南上町あるくる – アクアルーチェ南上町あるくる
チェアロビクスは、椅子に座ったままできる運動です。
音楽のリズムに合わせて手足を動かしたり、声を出しながら楽しむことで、体力向上とストレス解消に効果があります。
軽快なリズムで体を動かすだけでなく、歌を口ずさむことで脳の活性化にもつながります。
椅子を使用するため足腰への負担が少なく、安全に行えるのが特徴。
体力に自信がない方でも無理なく参加でき、心身のリフレッシュが期待できます。
音楽に合わせて動くため、リズム感を鍛えることも可能です。
運動と楽しい時間を両立できるおすすめのレクリエーションです。
チグハグ
@grandmatatsuki 道具や準備は必要ない！ その場でできる脳トレ体操を推奨しています！ 全身でできる体操です。#介護#介護予防#脳トレ#認知症予防
♬ オリジナル楽曲 – たつ婆 – たつ婆
チグハグは手先を使ったユニークな脳トレゲームです。
両手で順番にグーを作りながら、指を1本ずつ増やして数字を表現していきます。
一見シンプルに思えますが、頭で考えながら手を動かす必要があるため、脳の活性化や集中力の向上に効果的です。
手の動きに慣れることで指先の運動能力を高められるので、手や指の柔軟性維持にもつながります。
音楽やリズムに合わせて手を動かすのもオススメですよ。
場所を選ばず、座ったまま取り組める点が魅力のレクリエーションです。
足上げ自慢
@wakuwaku_idea 道具不要！簡単で面白いけど超キツい！足あげ自慢#高齢者レク#面白い#簡単#自慢
♬ オリジナル楽曲 – アイデアわくわくリハビリ – アイデアわくわくリハビリ
シンプルな手順で取り組める運動レクリエーションの足上げ自慢。
スタートの合図で椅子に座った状態から両足を上げ、相手よりも長くキープできるかを競います。
足を持ち上げることで太ももや腹筋の筋力アップが期待でき、バランス感覚をトレーニングする場面にも役立ちます。
勝負形式にすることで会話が生まれ、場の雰囲気が明るくなりますよ。
準備や道具が不要なので、デイサービスや家庭などさまざまな場面で気軽に楽しめる点もオススメです。
競い合う楽しさと運動の効果を両立した、大人数でも盛り上がるゲームです。
座ったままできる体操・運動（11〜20）
足踏みリレー
@wakuwaku_idea 道具無し！超簡単で面白い！さらに血圧が下がる効果あり！足踏みリレー#高齢者レク#面白い#楽しい#血圧
♬ オリジナル楽曲 – アイデアわくわくリハビリ – アイデアわくわくリハビリ
足踏みリレーは、運動不足の解消やチームワークを育むためにぴったりのレクリエーションです。
参加者がその場で足踏みを10回おこない、次の人にタッチして交代していきます。
足をなるべく高く上げるよう意識することで、太ももやふくらはぎの筋力アップにもつながります。
チームで協力しながらタイミングを合わせる必要があるため、自然にコミュニケーションが生まれ、場がなごむのも魅力です。
全員が役割を持ちながら参加できるため、一体感を味わえます。
軽い運動と仲間との交流を同時に道具なしで楽しめる、おすすめのアクティビティです。
リングバレーゲーム
@youkinakatyou 800種類以上のゲームレクから探せる！ 新しいゲームレクのアイデア毎日配信！ ▷鷲巣豪(わしずごう) ○ゲーム動画クリエイター ○アイデア数800種類突破 ○資格:理学療法士、ヨガインストなど ○講師や仕事の依頼DMより受付中 フォローはコチラから↓ @youkinakatyounorecreation #陽気な課長#陽気な課長のレクリエーション#レクリエーション#ゲームレク#介護レク#レク#理学療法士#高齢者#高齢者レク#介護#介護施設#デイサービス#子育て#育児#子供の日#教育#保育園#保育#手作りおもちゃ#室内#100均#風船#longervideos#eldercare#elderlycare#older#TikTokコミュニティ2024
♬ オリジナル楽曲 – 陽気な課長のレクリエーション – 陽気な課長のレクリエーション
風船バレーのラリーを続けつつ、上に設置されたリングにとおせた回数も意識してもらうゲームです。
ラリーに追加の要素を加えることで、より集中してゲームに挑んでもらえるうえに、上への打ち上げを目指すことで姿勢の改善にもつながりますよ。
自分がリングにとおすのか、他の人がリングにとおしやすい位置に風船を打ち出すのかなど、とっさの判断も大切になりそうですね。
チームに分かれてチャレンジして、メンバーの絆を感じてもらうのも、楽しさを高めるための大切なポイントかもしれませんね。
あへあほ体操
@aheahotaisou オンラインで、頭の体操 #介護予防#理学療法士#作業療法士#デイサービス#高齢者レク#高齢者施設#デイサービスレクリエーション#ケアマネ#脳トレ#認知症#認知症予防#デイケア#記憶力#あへあほ体操
♬ 2:23 AM – しゃろう
「あへあほ」と発声しながら、おなかをへこませることで腹筋を鍛えていきましょう。
「あへあほ」と発声しながら体を動かしますが、一度聞いたら忘れられない面白いネーミングですよね。
ですが、道具を使わずに座ってできる体操として、介護予防やリハビリとしても医療業界でも取り入れられているそうです。
気軽にできる腹筋運動なので、高齢者の方から子供まで取り組めますよ。
周りの方ともコミュニケーションが生まれそうな体操ですね。
かえる体操でコグニサイズ
椅子に座って、両手足を動かしていきましょう。
体全身を無理なく動かせるので、血流の流れをよくし、むくみの予防や改善につながりますよ。
体操をしながら、手の指をパーの形に開いておきましょう。
パーの形にしながら、足などを動かすことで脳の活性化に役立ちます。
コグニサイズは、デュアルタスク体操とも呼ばれています。
デュアルタスク体操も、運動をしながら何かを考えるなど複数を同時にすることを指しますよ。
同時に二つのことをすることで、脳を刺激し効率的に活性化するそうです。
難易度を徐々に上げて、間違えてもいいので体を動かしていきましょう。