【高齢者向け】道具なしで盛り上がるレクリエーション
体を動かすことは健康維持に大切ですね。
でも、体が思うように動かせない…そんな悩みを抱える方にぴったりなのが、座ったままでもできるレクリエーションです。
音楽に合わせて手足を動かしたり、みんなで楽しく歌ったり、仲間と協力し合ったり……。
脳の活性化にも効果的で、自然と笑顔があふれる時間に。
今回は、道具がなくても気軽に楽しめる体操や運動をご紹介します。
ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
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脳トレ・クイズ系レクリエーション（21〜30）
ことわざクイズ
日本人なら耳にしたことがあることわざ。
今回は、カッコの中に当てはまる文章を考えて、ことわざを完成させる「ことわざクイズ」をご紹介します。
一文を当てはめるだけでしょう？
とお考えの方もいらっしゃるでしょうが、やってみると案外と難しいことに驚くはずです。
また、もしかしたら初めて知ることわざもあるかもしれません。
余裕があれば、文章だけでなく、意味も考えてみてくださいね。
文字やその内容は意味記憶と言われ、私たちの知識を構成する大切な記憶です。
脳トレを楽しみながら、定期的に活用することをオススメします。
以心伝心じゃんけん
以心伝心じゃんけんは、通常のじゃんけんに追加要素を加えたユニークな手遊びです。
同じ手を出した場合にのみバンザイして、制限時間内に何回あいこになれるかを競います。
相手の考えを読んで同じ手を出そうとするため、楽しい駆け引きが生まれます。
道具なしで誰でもすぐに参加できる手軽さも魅力です。
ペアを変えたり、時間を短縮するなどの工夫で飽きずに楽しめますよ。
あいこの回数を数えたり、一緒にバンザイすることで参加者同士の仲が深まるレクリエーションです。
健康体操
「見ざる、言わざる、聞かざる」で有名な日光東照宮の三猿をモデルにした、笑いが止まらない脳トレ体操です！
まず、目を覆う「見ざる」、口を覆う「言わざる」、耳をふさぐ「聞かざる」の振り付けをおぼえます。
続いて、いずれかを指定し「せーの」の掛け声のあとでポーズを決めましょう。
前で指示する職員さんが別の動きでフェイントをかけることで難易度がアップし、高齢者の方からも爆笑が起こること間違いなし！
手拍子と三猿の振り付けを組み合わせたリズムゲームなどにアレンジするのもオススメです。
数字体操
大勢の仲間と遊べばより楽しい、そんな集団体操ゲームをやってみましょう。
1から3の数字に、手拍子や頭を触るなどの特定のポーズを決めます。
リーダーがポーズを取りながら数字を言って、みんなの前で見本としてリードしていきましょう。
みんながそれにならってついて来れたらオッケー。
頭と体を同時に使って遊ぶゲームです。
もちろん、ついていけなかったり分からなかったりしても大丈夫。
成功するのが目的ではなく、楽しく参加してもらうのがゲームのポイントです。
間違って大笑いするのも、楽しいコミュニケーションにつながりますね。
日本の唱歌と童謡クイズ
子どもの頃に歌ったあの歌、若いころに家族と一緒に口ずさんだあのメロディなど、それを思い出しながら楽しめるのが、「唱歌と童謡クイズレク」です。
歌詞の続きを思い出したり、歌のタイトルを当てたり、歌にまつわる季節や場所、情景をふり返ったり、自然に思い出す力が働き、笑顔と会話が生まれるやさしいレクリエーションです。
今回は、二人同時に異なる曲を歌い、その曲名を当てるというもの。
かなり慎重に聞かないとわからないかもしれません。
集中力が鍛えられるクイズですね。
言いましょゲーム
たくさんの仲間とワイワイ楽しく盛り上がれる言いましょゲームは、ご高齢の方でも気軽に遊べるレクリエーションです。
ルールもシンプルで、難しいことはありません。
ひとつお題を決めて、それにまつわる単語を、手拍子を入れながら順番に言っていくゲームです。
もちろん誰かが言った同じ単語を言ってはいけません。
手拍子をパンパンとたたいてリズムよく回すことがポイント。
どれだけ知っていてどれだけ続くかゲームしてみましょう。
言葉に詰まっても出てくるのをゆっくりと待ってあげれば、脳トレにもなりますよ。
足踏み運動
走ったりジャンプしたりしないで、立たずに座ったままでもできる、脳トレ効果のあるスポーツゲームを紹介します。
激しいスポーツではないけれど、適度な運動と頭を使うレクリエーションなので、ご高齢の方でも簡単に遊んでいただけます。
座ったまま足踏みをし、特定のタイミングで手拍子を入れたりして、有酸素運動をしましょう。
ダイエットや血圧安定効果、心肺機能を高める効果がありますよ。
道具もいらず、仲間がいればみんなで楽しめるゲームは、運動不足の解消にも持ってこいですね。
しりとり
年齢を重ねると、人の名前や言葉が出てこなかったり物忘れが多くなる方もいるようです。
そこで、気軽にできる脳トレの1つである、しりとりをしてみませんか？
しりとりは、単語の語尾からつながる単語を想像して答えます。
そのため、記憶力や思考力のトレーニングにおススメですよ。
記憶と思考力が鍛えられると、認知症予防にもつながるそうです。
またしりとりを、高齢者の方も一度は遊んだことがあると思うので、気軽に取り組めそうですね。
なれてきたら、絵を描いていくしりとりや、3文字の真ん中の文字でのしりとりなどに挑戦してみてくださいね。
ぶた／うし 発声レクリエーション
代表者が「ぶた」と言えば高齢者は「ぶー」、「うし」と言ったら「もー」と答える発声レクです。
このレクリエーションで重要なのは瞬発力。
なるべく早く答えられるように意識しましょう。
声を出すだけというシンプルなレクリエーションですが、大人が動物の鳴き声をマネするというだけで笑いが巻き起こり、楽しい時間になります。
動物の名前と鳴き声を交代しておこなうのもオススメです。
アレンジしてさまざまな動物でやってみてくださいね。
脳トレ・クイズ系レクリエーション（31〜40）
声レク 梅餅海
色と言葉を組み合わせておこなう声レクです。
代表者の方が赤と言ったら梅、白と言ったら餅と答えます。
慣れてきたら今度は逆にして言ってみましょう。
そしてもっと慣れたら次は混ぜて挑戦してみてくださいね。
頭がこんがらがって答えられない時もあると思いますが、それが脳への良い刺激になりますよ。
声をしっかり出すことでストレス発散、誤嚥予防にもつながるので、間違っても良いのでしっかり声を出していきましょう。
言葉は色を連想できるものなら何でもOKですよ。
おわりに
明るいリズムや歌に合わせて、自然に笑顔があふれる体操や運動の数々をご紹介しました。
座ったままでも気軽に取り組めるレクリエーションは、みなさんで一緒に楽しむ時間を生み出してくれます。
体も心も元気になる、そんな楽しいひとときをお過ごしくださいね。