【高齢者向け】道具なしで盛り上がるレクリエーション
老人ホームやデイサービスでレクリエーションをおこなうときは、何か作ったり道具を使ったりすることも多いと思います。
今回は高齢者の方向けの、道具なしで盛り上がるレクリエーションをご紹介します！
座ったままおこなえるものも多いので、みなさんで楽しめますよ。
道具を使わないので、「今からちょっとだけやってみましょう!」ということもでき、簡単に挑戦できるものばかりです！
考えたり手をたたいたり、仲間や友達と集まってわいわいしていると自然と笑顔にもなりますね。
ぜひ取り組んでみてくださいね。
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もくじ
- 【高齢者向け】道具なしで盛り上がるレクリエーション
- 握手リレー
- こんばんは手遊び
- 何が落ちた？
- 以心伝心じゃんけん
- チェアロビクス
- 牛タンゲーム
- チグハグ
- ハイタッチリレー
- 数字で手拍子
- 指体操
- ひとりじゃんけん
- 足上げ自慢
- 足踏みリレー
- 笑いヨガ
- ボクササイズ
- 笑える体操
- あへあほ体操
- メロディー変更レク
- 会のはじめに歌う歌
- 歌体操
- なぞなぞ
- 健康体操
- 手拍子体操
- ヒモ風船リレー
- グーパー体操
- 昭和クイズ
- 足踏み運動
- ピカゴロ
- ジェスチャーゲーム
- しりとり
- リングバレーゲーム
- 都道府県クイズ
- せーの!ゲーム
- いいなりゲーム
- あとだしジャンケン
- ダンス
- 円になって運動
- 言いましょゲーム
- 指体操で上を向いて歩こう
- カラオケ
- わらべ歌で脳トレ体操
- かえる体操でコグニサイズ
- 童謡でリズム体操
- イントロクイズ
- 歌謡曲で指体操
- 歌謡曲でリズム体操
- ひな祭り体操
- もしもしかめよでコグニサイズ
- グーチョキパー指の運動
- 歌いながらあいうべ体操
- 隣の客はよく柿食う客だ
- あいうべ体操にらめっこ
- あいうべ体操ようかいver
- テンポよくあいうべ体操
- 転倒防止にも役立つ手の運動
- 数字体操
- かえるぴょこぴょこ三ぴょこぴょこあわせてぴょこぴょこ六ぴょこぴょこ
- またママまぶたまばたき
- 数字のゲーム！奇数と偶数
- 交互唱に挑戦
- 2拍子3拍子ゲーム
- 新聞玉転がしリレー
【高齢者向け】道具なしで盛り上がるレクリエーション（1〜20）
足踏みリレー
@wakuwaku_idea 道具無し！超簡単で面白い！さらに血圧が下がる効果あり！足踏みリレー#高齢者レク#面白い#楽しい#血圧
♬ オリジナル楽曲 – アイデアわくわくリハビリ – アイデアわくわくリハビリ
足踏みリレーは、運動不足の解消やチームワークを育むためにぴったりのレクリエーションです。
参加者がその場で足踏みを10回おこない、次の人にタッチして交代していきます。
足をなるべく高く上げるよう意識することで、太ももやふくらはぎの筋力アップにもつながります。
チームで協力しながらタイミングを合わせる必要があるため、自然とコミュニケーションが生まれ、場がなごむのも魅力です。
全員が役割を持ちながら参加できるため、一体感を味わえます。
軽い運動と仲間との交流を同時に道具なしで楽しめる、おすすめのアクティビティです。
笑いヨガ
日常で当たり前の感情表現である笑うという動作を、体操としておこなう内容です。
顔や体の動きを意識しつつ、大きな声を出して笑うことで、体を鍛えることと気持ちをポジティブにすることの両方が味わえます。
お手本となる動作を披露、それを再現してもらうというシンプルな流れで、参加しやすいところも大きなポイントですね。
大声で笑うという行為を恥ずかしく思う人もいるかもしれないので、お手本は大げさにおこない、恥ずかしさを感じさせないようにするのがオススメです。
決められた動作とはいえ、その場の全員が笑顔になることで、幸せな空間が生まれるのではないでしょうか。
ボクササイズ
https://www.tiktok.com/@aqualucearukuru1.1/video/7363534223023672584ボクシングの動きを取り入れたリズミカルな運動のボクササイズ。
ジャブやワンツー、アッパーといったパンチの動きに加え、足を交互に上げる簡単なステップを組み合わせてトライします。
上半身をバランスよく使うため、筋力向上や柔軟性アップに効果的です。
動きのテンポを調整することで、自分のペースで無理なく楽しめます。
パンチの動作はストレス発散にも役立ち、体を動かす爽快感を味わえます。
リズムに合わせた運動でエネルギーを発散しつつ、笑顔で取り組めるレクリエーションです。
笑える体操
秋、涼しくなってきた頃に夏の疲れが一気に出てしまう、体調を崩してしまうという方も年齢関わらずに多いですよね。
そうならないためにも普段からしっかりと生活に運動を取り入れたいところ。
運動をするのはおっくうだ、という方も楽しければやりたくなりますよね？
ということで、笑いが絶えない、楽しい体操で盛り上がってみましょう！
ただ手拍子しているだけですが笑いが起こるこの体操。
笑うということも健康には大切なこと、みなさんで体を動かし、笑いながらやってみましょう！
あへあほ体操
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♬ 2:23 AM – しゃろう
「あへあほ」と発声しながら、おなかをへこませることで腹筋を鍛えていきましょう。
「あへあほ」と発声しながら体を動かしますが、一度聞いたら忘れられない面白いネーミングですよね。
ですが、道具を使わずに座ってできる体操として、介護予防やリハビリとしても医療業界でも取り入れられているそうです。
気軽にできる腹筋運動なので、高齢者の方から子供まで取り組めますよ。
周りの方ともコミュニケーションが生まれそうな体操ですね。
メロディー変更レク
童謡やドラマの主題歌など、高齢者の方がご存じの歌で替え歌をしてみましょう。
違う歌の歌詞で歌うと盛り上がりますよ。
ここでポイントは「高齢者の方になじみのある歌を選曲すること」です。
あまり知られていない歌を選曲してしまうと、歌う意欲が低下してしまうので注意してくださいね。
替え歌なら、多少歌詞を間違えたり音程を外したりしても笑いに変わりますよ。
気持ちを安定させストレス発散にもつながるので、楽しみながら歌っていただきたいですね。
違う歌の歌詞を意識して歌うことで、脳を刺激し活性化に役立ちます。
ぜひ、取り組んでみてくださいね。