素敵なシニアライフ

【高齢者向け】道具なしで盛り上がるレクリエーション

社会福祉士／介護福祉士moko
母に憧れ、介護業界で介護士や病院で医療ソーシャルワーカー（MSW）をしておりました3児のママ、mokoと申します。前職での経験を活かして、主に介護に関する記事を執筆してまいります。どうぞよろしくお願いいたします。
理学療法士として病院勤務経験ナカムー
理学療法士として総合病院で4年ほど働いていました。救急のリハビリや自宅でゆっくりリハビリをする方まで様々な方と関わってきました。ライターとしても健康に関わる情報を多くの方に届けられたら嬉しいです！よろしくお願いします。

体を動かすことは健康維持に大切ですね。

でも、体が思うように動かせない…そんな悩みを抱える方にぴったりなのが、座ったままでもできるレクリエーションです。

音楽に合わせて手足を動かしたり、みんなで楽しく歌ったり、仲間と協力し合ったり……。

脳の活性化にも効果的で、自然と笑顔があふれる時間に。

今回は、道具がなくても気軽に楽しめる体操や運動をご紹介します。

ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

座ったままできる体操・運動（11〜20）

チグハグ

@grandmatatsuki
道具や準備は必要ない！その場でできる脳トレ体操を推奨しています！全身でできる体操です。#介護 #介護予防 #脳トレ #認知症予防
♬ オリジナル楽曲 – たつ婆 – たつ婆

チグハグは手先を使ったユニークな脳トレゲームです。

両手で順番にグーを作りながら、指を1本ずつ増やして数字を表現していきます。

一見シンプルに思えますが、頭で考えながら手を動かす必要があるため、脳の活性化や集中力の向上に効果的です。

手の動きに慣れることで指先の運動能力を高められるので、手や指の柔軟性維持にもつながります。

音楽やリズムに合わせて手を動かすのもオススメですよ。

場所を選ばず、座ったまま取り組める点が魅力のレクリエーションです。

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足上げ自慢

@wakuwaku_idea
道具不要！簡単で面白いけど超キツい！足あげ自慢#高齢者レク #面白い #簡単 #自慢
♬ オリジナル楽曲 – アイデアわくわくリハビリ – アイデアわくわくリハビリ

シンプルな手順で取り組める運動レクリエーションの足上げ自慢。

スタートの合図で椅子に座った状態から両足を上げ、相手よりも長くキープできるかを競います。

足を持ち上げることで太ももや腹筋の筋力アップが期待でき、バランス感覚をトレーニングする場面にも役立ちます。

勝負形式にすることで会話が生まれ、場の雰囲気が明るくなりますよ。

準備や道具が不要なので、デイサービスや家庭などさまざまな場面で気軽に楽しめる点もオススメです。

競い合う楽しさと運動の効果を両立した、大人数でも盛り上がるゲームです。

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足踏みリレー

@wakuwaku_idea
道具無し！超簡単で面白い！さらに血圧が下がる効果あり！足踏みリレー#高齢者レク #面白い #楽しい #血圧
♬ オリジナル楽曲 – アイデアわくわくリハビリ – アイデアわくわくリハビリ

足踏みリレーは、運動不足の解消やチームワークを育むためにぴったりのレクリエーションです。

参加者がその場で足踏みを10回おこない、次の人にタッチして交代していきます。

足をなるべく高く上げるよう意識することで、太ももやふくらはぎの筋力アップにもつながります。

チームで協力しながらタイミングを合わせる必要があるため、自然にコミュニケーションが生まれ、場がなごむのも魅力です。

全員が役割を持ちながら参加できるため、一体感を味わえます。

軽い運動と仲間との交流を同時に道具なしで楽しめる、おすすめのアクティビティです。

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わらべ歌で脳トレ体操

朝の体操にいかがですか？あんたがたどこさで脳トレレク体操♪【体操】

わらべ歌で脳トレ体操

懐かしい歌とリズムで楽しく体を動かせる「わらべ歌で脳トレ体操」。

昔を思い出しながら、手足を動かすことで脳も活性化されますね。

歌いながら体操することで、自然と笑顔になれるのも魅力です。

みんなで一緒に歌って体操すれば、会話も弾みます。

道具を使わないので、いつでもどこでも気軽に始められるのがいいですね。

座ったままでもできるので、無理なく楽しめます。

脳と体を同時に動かすことで、日々の生活もより快適になるかもしれません。

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グーパー体操

【高齢者向け介護体操グーパー体操編】新井先生のじゃんけん体操脳トレ・認知症予防・介護予防におすすめですデイサービスなどの介護現場でぜひお使いください by ふくくる

グーパー体操

両手で別の動きをすることで脳を活性化させるじゃんけん体操です。

深呼吸して手首と足首を軽くほぐしたら体操スタート！

グーとパーの動きを両手一緒に行い、手が温まってきたら「右手がパーのときは左手がグー」というように左右の動きを変えます。

「右手をグーにして上へ、左手をパーにして前へ」など、いろいろなバリエーションで行っていきましょう。

慣れてきたら足踏みを付けたり曲に合わせて動いたりして、少しずつ難易度を上げながら進めてみてくださいね。

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