【高齢者向け】道具なしで盛り上がるレクリエーション
体を動かすことは健康維持に大切ですね。
でも、体が思うように動かせない…そんな悩みを抱える方にぴったりなのが、座ったままでもできるレクリエーションです。
音楽に合わせて手足を動かしたり、みんなで楽しく歌ったり、仲間と協力し合ったり……。
脳の活性化にも効果的で、自然と笑顔があふれる時間に。
今回は、道具がなくても気軽に楽しめる体操や運動をご紹介します。
ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
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座ったままできる体操・運動（21〜30）
タオル体操で転倒防止
楽しくトレーニング！
タオル体操で転倒防止のアイデアをご紹介します。
毎日の活動の中に体操を取り入れているという方もいるのではないでしょうか。
今回は、フェイスタオルを使ったシンプルな体操でトレーニングしましょう。
体を動かすと心も体もスッキリするかもしれませんね。
準備するものはフェイスタオル1枚です。
座った状態でリラックスしながらチャレンジできるので、自分のペースで無理せず取り組めると良いでしょう。
ぜひ、取り入れてみてくださいね。
歌やリズムで楽しむレクリエーション（1〜10）
音楽療法～楽しくリズム編～
音楽を使ったレクリエーションは多くの方に好まれていますよね。
今回は、リズムに合わせた音楽療法のアイディアをご紹介します。
リズムに合わせて体を動かす時には、リズムを「聞く」ことと、リズムに合わせて「動く」、といった2つの動きを同時に処理するデュアルタスクとなるため、脳が目いっぱい働く状況を生み出します。
何より、音楽に合わせて皆で体を動かすことは、盛り上がりや一体感が生まれやすいため、楽しくおこなえますよ。
カラオケ
歌をうたうことがお好きな高齢者の方なら、カラオケは楽しい時間ですよね。
歌うことで、ストレスも発散できたり、歌がはやっていた頃の記憶を思い出すきっかけにもつながります。
懐かしい歌をうたったり、きいたりして「あの頃、あんなことがあったな」と過去を振り返る方もいらっしゃるかもしれませんね。
また、歌うときに口を動かすのでお口の運動にも効果が期待できます。
人前で歌うことが苦手な高齢者の方も、歌をきいて手拍子をしたり一緒に口ずさめるので楽しんでいただけそうですね。
手拍子体操
楽しく手をたたく手拍子体操です。
まずは、前に立った職員と同じタイミングで手をたたきます。
次は、職員が手を交差させた瞬間に「パチン」！
手を交差させる前に動きを止めた場合は、手拍子も我慢しましょう。
手をたたくだけの単純な体操ですが、職員の動きをよく見て先の動作を予想しながら手を動かすことは脳トレにもつながります。
みんなで一斉に楽しめるので、レクリエーションのウォーミングアップに取り入れてみてはいかがでしょうか？
もしもしかめよでコグニサイズ
数人でおこなうと、さらに盛り上がる体操のご紹介です。
うさぎと亀の競走を歌った、童謡『うさぎと亀』に合わせたコグニサイズです。
歌に合わせて、足踏みや腕を伸ばしたり手拍子を加えていきましょう。
体操ができてきたら、一緒に歌いながら体を動かしていきますよ。
体操を間違えても、明るいメロディーが付いた体操なので笑いに変わりますよ。
実はできる状態よりも、できるように頑張ることが脳の活性化につながります。
間違えてもいいので、挑戦してみてくださいね。
いろいろ体操を加えても楽しめそうですね。
笑える体操
秋、涼しくなってきた頃に夏の疲れが一気に出てしまう、体調を崩してしまうという方も年齢関わらずに多いですよね。
そうならないためにも普段からしっかりと生活に運動を取り入れたいところ。
運動をするのはおっくうだ、という方も楽しければやりたくなりますよね？
ということで、笑いが絶えない、楽しい体操で盛り上がってみましょう！
ただ手拍子しているだけですが笑いが起こるこの体操。
笑うということも健康には大切なこと、みなさんで体を動かし、笑いながらやってみましょう！
青い山脈でリズム体操
歌謡曲でリズム体操、とってもすてきな活動ですね。
みんなで一緒に楽しく歌って体を動かせば、心も体もきっと元気になれますよ。
『青い山脈』はみんなで一緒に歌いやすい曲なので、オススメです。
歌いながら手拍子をしたり、体を左右に揺らしたり。
できる範囲で体を動かしてみましょう。
明るい歌詞とメロディーに乗せて体を動かしていると、自然と笑顔になってきますよ。
みんなで歌う楽しさと、体を動かす心地よさが一度に味わえるすてきな時間になると思います。
ぜひ、みなさんで楽しんでくださいね。