【高齢者向け】道具なしで盛り上がるレクリエーション
体を動かすことは健康維持に大切ですね。
でも、体が思うように動かせない…そんな悩みを抱える方にぴったりなのが、座ったままでもできるレクリエーションです。
音楽に合わせて手足を動かしたり、みんなで楽しく歌ったり、仲間と協力し合ったり……。
脳の活性化にも効果的で、自然と笑顔があふれる時間に。
今回は、道具がなくても気軽に楽しめる体操や運動をご紹介します。
ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
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座ったままできる体操・運動（11〜20）
リングバレーゲーム
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♬ オリジナル楽曲 – 陽気な課長のレクリエーション – 陽気な課長のレクリエーション
風船バレーのラリーを続けつつ、上に設置されたリングにとおせた回数も意識してもらうゲームです。
ラリーに追加の要素を加えることで、より集中してゲームに挑んでもらえるうえに、上への打ち上げを目指すことで姿勢の改善にもつながりますよ。
自分がリングにとおすのか、他の人がリングにとおしやすい位置に風船を打ち出すのかなど、とっさの判断も大切になりそうですね。
チームに分かれてチャレンジして、メンバーの絆を感じてもらうのも、楽しさを高めるための大切なポイントかもしれませんね。
あへあほ体操
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♬ 2:23 AM – しゃろう
「あへあほ」と発声しながら、おなかをへこませることで腹筋を鍛えていきましょう。
「あへあほ」と発声しながら体を動かしますが、一度聞いたら忘れられない面白いネーミングですよね。
ですが、道具を使わずに座ってできる体操として、介護予防やリハビリとしても医療業界でも取り入れられているそうです。
気軽にできる腹筋運動なので、高齢者の方から子供まで取り組めますよ。
周りの方ともコミュニケーションが生まれそうな体操ですね。
ひな祭り体操
座ってできる3月にピッタリな体操のご紹介です。
童謡『うれしいひな祭り』の歌に合わせて、足や腕を動かして行きましょう。
体操には血流を改善しむくみを抑える効果が期待できますよ。
『うれしいひな祭り』の歌を一度は耳にしたことや、歌ったことがある高齢者の方も多いのではないでしょうか？
なじみのある歌の体操なら取り組みやすそうですよね。
体操の振り付けも、歌詞のイメージに近い部分もあるので、覚えやすく体の動かしやすさにもつながっているようです。
慣れてきてからでも大丈夫なので、歌いながら体操してみてくださいね。
ハイタッチリレー
@wakuwaku_idea 道具不要！超簡単ですぐ出来る・面白い！ハイタッチリレー#高齢者レク#面白い#簡単#リレー
♬ オリジナル楽曲 – アイデアわくわくリハビリ – アイデアわくわくリハビリ
参加者が勝負を楽しみながら手や腕を動かせるハイタッチリレー。
シンプルかつ盛り上がるレクリエーションを紹介します。
スタートの合図で参加者が向かい合い、5回のハイタッチをおこなってからタッチして次の人に交代します。
腕を伸ばして高く手を合わせる動作は、肩や腕の筋肉をほぐす効果もあります。
笑顔でハイタッチすることで自然と気分が明るくなり、場が活気づくのがポイント。
ゴールを目指して競争する形式ですが、勝敗に関係なく楽しめるため、気軽に取り組めますよ。
指体操
@gobou.sensei♬ Dance beat with cool saxophone(1239921) – Kids Sound
座ってできる、指体操のご紹介です。
指や手には、脳の運動系や感覚の神経が多くあります。
そのため、指や手を使うことで、脳を活性化し認知症予防や運動機能を高める効果が期待できるそうです。
両方の指を1本ずつ折りながら数を数えたり、指を閉じたり開いてグーパー体操をしていきます。
慣れてきたら、じょじょに難易度を上げていってみてくださいね。
例えば、左手は数をかぞえるように指を折り、右手はグーパー体操をしてみましょう。
脳は、少し難しいと思う方が、刺激され活性化しやすいと言われています。
さらに、難易度の高いことを成し遂げたときには達成感も感じていただけますよ。
高齢者の方に合わせて、ぜひ挑戦してみてくださいね。