素敵なシニアライフ

【高齢者向け】道具なしで盛り上がるレクリエーション

社会福祉士／介護福祉士moko
母に憧れ、介護業界で介護士や病院で医療ソーシャルワーカー（MSW）をしておりました3児のママ、mokoと申します。前職での経験を活かして、主に介護に関する記事を執筆してまいります。どうぞよろしくお願いいたします。
理学療法士として病院勤務経験ナカムー
理学療法士として総合病院で4年ほど働いていました。救急のリハビリや自宅でゆっくりリハビリをする方まで様々な方と関わってきました。ライターとしても健康に関わる情報を多くの方に届けられたら嬉しいです！よろしくお願いします。

体を動かすことは健康維持に大切ですね。

でも、体が思うように動かせない…そんな悩みを抱える方にぴったりなのが、座ったままでもできるレクリエーションです。

音楽に合わせて手足を動かしたり、みんなで楽しく歌ったり、仲間と協力し合ったり……。

脳の活性化にも効果的で、自然と笑顔があふれる時間に。

今回は、道具がなくても気軽に楽しめる体操や運動をご紹介します。

ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

座ったままできる体操・運動（11〜20）

マツケンサンバⅡ

【マツケンサンバⅡ 】盆踊りの踊り方をレクチャー！〜松平健〜

マツケンサンバⅡ

舞台版『暴れん坊将軍』にて歌われていたことでも知られるこちらの楽曲は、松平健さんが「マツケン」という愛称で呼ばれるきっかけにもなった1曲です。

明るくポップなサウンドで盆踊りにもピッタリ！

軽快なステップやくるりと回る振り付けなど、見ていてワクワクする踊りですよ。

数人で踊る場合はフォーメーションもこだわると良いでしょう。

座った状態での踊り方も紹介されているので、高齢者の方と踊る時は参考になさってくださいね。

ランキングを上げる下げる

問題を報告する

これから音頭

これから音頭ガイド付き【みんなで踊ろう！盆踊り】

これから音頭

その後『孫』の大ヒットで一躍トップスターの仲間入りを果たす大泉一郎さんの隠れた名曲。

大泉さんの温かな歌声が音頭という曲調にピッタリなんですね。

「人生まだまだ、これからを楽しもう」とする前向きなメッセージはとても明るいです。

手拍子が打ちやすいメロディは盆踊りにぴったりで、聴いているだけで心がウキウキするような仕上がり。

サビ後半にある「エイエイオー！」とこぶしを天に突き上げる振り付けは不思議と何度でもしたくなりますよ。

とにかく1度耳にしてほしいオススメ曲です。

ランキングを上げる下げる

瀧乃涙pin句

問題を報告する

東京音頭

盆踊りの踊り方をレクチャー！関東の定番！？「東京音頭」

東京音頭

野球が好きな方の間ではヤクルトスワローズの応援歌としても人気のある1曲ですね。

緑やブルーの傘を上下に揺らしながらの応援は見てても楽しいです。

『東京音頭』とはいうものの全国各地で親しまれている盆踊りの曲で、歌手の都はるみさんや三波春夫さんらも歌っているんですよ。

人気曲ということもあってか、動画サイトでは座ったままで踊れる、車いすの人でも楽しめるいろいろなバージョンがアップされています。

盆踊りを盛り上げてくれる定番曲、ぜひみんなで楽しみたいですね。

ランキングを上げる下げる

瀧乃涙pin句

問題を報告する

リングバレーゲーム

@youkinakatyou
800種類以上のゲームレクから探せる！新しいゲームレクのアイデア毎日配信！ ▷鷲巣豪(わしずごう) ○ゲーム動画クリエイター ○アイデア数800種類突破 ○資格:理学療法士、ヨガインストなど ○講師や仕事の依頼DMより受付中フォローはコチラから↓ @youkinakatyounorecreation #陽気な課長 #陽気な課長のレクリエーション #レクリエーション #ゲームレク #介護レク #レク #理学療法士 #高齢者 #高齢者レク #介護 #介護施設 #デイサービス #子育て #育児 #子供の日 #教育 #保育園 #保育 #手作りおもちゃ #室内 #100均 #風船 #longervideos #eldercare #elderlycare #older #TikTokコミュニティ2024
♬ オリジナル楽曲 – 陽気な課長のレクリエーション – 陽気な課長のレクリエーション

風船バレーのラリーを続けつつ、上に設置されたリングにとおせた回数も意識してもらうゲームです。

ラリーに追加の要素を加えることで、より集中してゲームに挑んでもらえるうえに、上への打ち上げを目指すことで姿勢の改善にもつながりますよ。

自分がリングにとおすのか、他の人がリングにとおしやすい位置に風船を打ち出すのかなど、とっさの判断も大切になりそうですね。

チームに分かれてチャレンジして、メンバーの絆を感じてもらうのも、楽しさを高めるための大切なポイントかもしれませんね。

ランキングを上げる下げる

問題を報告する

あへあほ体操

@aheahotaisou
オンラインで、頭の体操 #介護予防 #理学療法士 #作業療法士 #デイサービス #高齢者レク #高齢者施設 #デイサービスレクリエーション #ケアマネ #脳トレ #認知症 #認知症予防 #デイケア #記憶力 #あへあほ体操
♬ 2:23 AM – しゃろう

「あへあほ」と発声しながら、おなかをへこませることで腹筋を鍛えていきましょう。

「あへあほ」と発声しながら体を動かしますが、一度聞いたら忘れられない面白いネーミングですよね。

ですが、道具を使わずに座ってできる体操として、介護予防やリハビリとしても医療業界でも取り入れられているそうです。

気軽にできる腹筋運動なので、高齢者の方から子供まで取り組めますよ。

周りの方ともコミュニケーションが生まれそうな体操ですね。

ランキングを上げる下げる

問題を報告する

新着記事

: 【高齢者向け】活力あふれる太鼓レク！大勢で盛り上がる楽しいアイデア集

: 【高齢者向け】腕の体操で健康的な体づくり。日常生活動作が楽になる運動集

: 懐かしいシャンプー特集。昭和に愛されたあの香り

: 【高齢者向け】誰でも参加できるロコモ体操。簡単楽しい、座ってできる体操をご紹介

: 【高齢者向け】心と体をほぐすヨガ体操。姿勢安定・ストレス軽減・睡眠の質向上にも

: 【高齢者向け】心と体をリフレッシュ。レクリエーションに取り入れやすい呼吸体操

: 【高齢者向け】目をリフレッシュする体操。かすみ目・眼精疲労・老眼にもオススメ

: 【高齢者向け】簡単ダンベル体操。座って無理なく参加できるアイデア

: 【高齢者向け】痛みを和らげる膝の体操。心地よく伸ばすストレッチ・予防のための多彩な運動

: 【高齢者向け】肩の体操・ストレッチ。慢性的な痛みや凝りをスッキリさせよう

【掲載順について】

編集部の調査結果を元に、皆さまの「ランキングを上げる」「下げる」ボタンの合計も加味して決まります。

【更新履歴】

2026/6/5：3本のレビューを追加・更新。
2026/5/27：2本のレビューを追加・更新。
2026/5/23：1本のレビューを追加・更新。
2026/5/15：1本のレビューを追加・更新。
2026/5/12：1本のレビューを追加・更新。
2026/5/11：1本のレビューを追加・更新。
2026/4/24：4本のレビューを追加・更新。
2026/4/20：1本のレビューを追加・更新。
2026/4/16：3本のレビューを追加・更新。
2026/4/10：1本のレビューを追加・更新。
2026/4/3：1本のレビューを追加・更新。
2026/2/27：1本のレビューを追加・更新。
2026/2/26：1本のレビューを追加・更新。
2025/7/17：2本のレビューを追加・更新。
2025/7/10：2本のレビューを追加・更新して、記事全体をアップデートしました。
2025/7/7：2本のレビューを追加・更新。
2025/4/23：1本のレビューを追加・更新。
2025/4/6：1本のレビューを追加・更新。
2025/3/8：記事全体をアップデートしました。
2025/2/26：1本のレビューを追加・更新。
2024/11/22：15本のレビューを追加・更新して、記事全体をアップデートしました。
2024/1/31：7本のレビューを追加・更新。
2024/1/22：4本のレビューを追加・更新。
2024/1/14：2本のレビューを追加・更新。
2023/9/30：2本のレビューを追加・更新。
2023/8/4：1本のレビューを追加・更新。
2023/7/21：1本のレビューを追加・更新。
2022/12/1：記事を公開しました。
2019/11/28：1本のレビューを追加・更新。
2019/11/26：1本のレビューを追加・更新。