[요양 시설] 모두가 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소, 치매 예방에도
요양 시설에서의 체조 레크레이션은 정석인 만큼, 어떤 내용을 포함할지 고민될 때가 있지요.이 글에서는, 어르신들에게 익숙한 음악에 맞춰 몸을 움직이거나, 도구를 활용한 동작과 두뇌 트레이닝 요소를 더한 다양한 체조를 소개합니다.의자에 앉은 채로 안전하게 즐길 수 있는 내용뿐이라서 누구나 부담 없이 참여할 수 있고, 심신의 리프레시와 건강 유지로 이어지는 아이디어가 가득합니다.어르신들이 무리 없이 즐길 수 있는 체조 레크레이션 기획에 꼭 활용해 보세요!
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[요양 시설] 누구나 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소·치매 예방에도 (61~70)
7가지 얼굴 요가로 어려 보이기NEW!
나이를 먹으면 어쩔 수 없이 얼굴 처짐이나 주름이 신경 쓰이죠.
그래서 얼굴 요가에 도전해 봅시다.
여기에서 소개하는 것은 7가지 동작입니다.
전반부는 어려 보이는 것을 목표로 한 얼굴 요가, 그리고 후반부는 두뇌 활성화도 할 수 있는 얼굴 요가예요.
입을 앞으로 쭉 내밀거나 좌우로 움직이고, 눈도 움직입니다.
모두 간단한 동작이니 천천히 따라 해 보세요.
진지하게 하면 할수록 얼굴이 재미있어져서, 웃음이 끊이지 않는 시간이 될 거예요.
팔자주름이 사라지는 2분 근막 릴리스NEW!
근막 이완이라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 거예요.
근육을 감싸는 근막의 유착이나 뒤틀림을 풀어 유연성을 회복하기 위한 시술입니다.
이번에 소개하는 것은 집에서도 간단히 할 수 있고, 팔자주름이 놀랄 만큼 사라지는 근막 이완이에요.
코 양옆을 마사지했다면, 이번에는 광대뼈 아래를 좌우로 흔들어 풀어주세요.
다음으로 볼의 가장 바깥쪽 근육을 엄지로 꾹 눌러 이완해 주세요.
이렇게 얼굴 전체의 근육을 부드럽게 풀어주면, 자연스럽게 미소가 지어질 것 같아요.
의자 체조 이코노미 클래스 증후군 예방NEW!
오랫동안 앉아 다리를 움직이지 않으면 혈액순환이 나빠지고 피가 응고되기 쉬워집니다.
이렇게 생긴 혈전이 폐의 동맥을 막아 여러 질환을 일으키는 것이 이코노미 클래스 증후군입니다.
요즘 몸을 움직이는 습관이 없다고 느끼신다면, 이 의자 체조로 다리 운동 습관을 길러보지 않으시겠어요? 까치발 들기나 제자리걸음, 무릎 들기와 허벅지 근력 강화 등 앉은 채로 편하게 다리를 움직일 수 있는 프로그램이라 초보자도 쉽게 시작할 수 있습니다.
노인 시설의 레크리에이션으로도 도입하기 쉬우니, 꼭 내일부터 활용해 보세요.
상쾌한 얼굴 요가NEW!
처짐과 주름에 굴하지 않고 언제까지나 젊게 있고 싶다는 바람은 몇 살이 되어도 변함이 없습니다.
이를 위해 얼굴 요가를 해서 얼굴을 깔끔하게 가꿔봅시다! 먼저 양쪽 귀를 잡고 빙글빙글 돌리거나, 좌우·상하로 살짝 잡아당깁니다.
다음으로 주먹을 쥐어 양쪽 볼 근처에 대고 마사지합니다.
딱딱한 부분이 있다면 무리가 가지 않는 선에서 풀어주도록 하세요.
같은 방법으로 머리 둘레도 마사지해 주세요.
목덜미 쪽도 풀어준 다음, 집게손가락을 열쇠 모양으로 만들어 턱과 팔자주름 부위를 마사지합니다.
눈가도 부드럽게 풀어준 뒤, 어깨를 돌리고 가슴 주변을 늘려주면 마무리입니다.
잠자기 전 스트레칭NEW!
피곤한데도 좀처럼 잠이 오지 않는 분도 계시지 않나요? 자율신경이 흐트러져 교감신경이 우세해진 상태에서는 불면에 빠지기 쉬우므로, 그럴 때는 몸을 이완시켜 부교감신경이 우세해지도록 하는 것이 필요합니다.
그래서 잠자리에 들기 전에 딱 맞는 이 스트레칭으로 긴장 상태에 있는 몸을 풀어 봅시다.
앉은 채로 할 수 있는 내용이므로, 서 있기 힘든 분들도 오늘부터 바로 시작할 수 있어요.
무리가 없는 범위에서 천천히 조금씩 진행해 주세요.
소얼굴 스마일 체조NEW!
얼굴 근육을 탄탄하게 하면 작은 얼굴 효과뿐만 아니라, 삼킴 기능 향상도 기대할 수 있습니다.
먼저 15초 동안, 좌우 한쪽씩 볼을 부풀리는 것을 각각 2세트씩 해보세요.
다음은 귀를 잡고 좌우와 상하로 각각 15초씩 당겨 주세요.
그다음은 눈을 감았다가 번쩍 크게 뜨는 동작을 두 번 정도 반복합시다.
이어서 목을 좌우로 각각 15초씩 기울이는 스트레칭을 2세트씩 합니다.
마지막으로 ‘우’와 ‘이’ 입모양을 번갈아가며 반복하세요.
템포 좋은 음악과 함께 하면 더 쉽게 할 수 있어요!
앉아서 하는 워킹 체조NEW!
건강을 위해 뭔가를 시작하고 싶지만 무엇부터 시작해야 할지 고민된다면, 그런 분들께 추천하는 것이 바로 이 워킹 체조입니다.
앉은 자세로 할 수 있어 휠체어를 이용하시거나 지팡이를 짚고 걷는 분들도 안심하고 도전할 수 있어요.
고관절과 발목 준비 운동으로 몸을 데운 뒤, 발끝 들어 올리기, 뒤꿈치 들어 올리기, 팔 흔들기와 제자리 발구르기를 순서대로 해 볼까요.
마지막에는 사이드 스텝으로 크게 몸을 움직여 주세요.
쉬는 시간을 끼워 넣어 진행할 수 있어 몸에 무리가 가지 않는 점이 반가운 포인트입니다.
매일 조금씩 무리 없는 범위에서, 기분 좋은 운동 습관을 길러 가요!