[요양 시설] 모두가 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소, 치매 예방에도
요양 시설에서의 체조 레크레이션은 정석인 만큼, 어떤 내용을 포함할지 고민될 때가 있지요.이 글에서는, 어르신들에게 익숙한 음악에 맞춰 몸을 움직이거나, 도구를 활용한 동작과 두뇌 트레이닝 요소를 더한 다양한 체조를 소개합니다.의자에 앉은 채로 안전하게 즐길 수 있는 내용뿐이라서 누구나 부담 없이 참여할 수 있고, 심신의 리프레시와 건강 유지로 이어지는 아이디어가 가득합니다.어르신들이 무리 없이 즐길 수 있는 체조 레크레이션 기획에 꼭 활용해 보세요!
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[요양 시설] 모두가 즐길 수 있는 체조 레크레이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소·치매 예방에도 (41~50)
앉아서 할 수 있는 태양 예배 요가NEW!
요가를 대표하는 포즈로 잘 알려진 태양 경배를 의자에 앉은 상태로 해봅시다.
심호흡으로 시작하고, 합장한 손을 좌우로 기울이는 달의 포즈를 합니다.
다음으로, 두 손을 합장한 상태에서 척추를 비텁니다.
발목 부근을 가볍게 꼬아 둔 상태로 같은 동작을 해주세요.
한 번 상체를 접었다가 일어나 합장합니다.
마지막으로 심호흡을 하고 마무리합니다.
원래의 태양 경배는 12개의 포즈가 있지만, 이 태양 경배는 간략화하여 진행합니다.
부담 없이 할 수 있으니, 호흡을 충분히 의식하면서 도전해 보세요!
쇼와 시대의 가요와 동요로 하는 발 운동 5선NEW!
노인분들에게 익숙한 가요나 동요에 맞춰 하는 체조는 기분도 좋아지고 즐겁게 몸을 움직일 수 있어 추천합니다.
의자에 앉은 상태에서 다리를 좌우로 벌리거나, 뒤꿈치와 발끝을 올렸다 내렸다 하거나, 무릎을 들어 올리는 동작을 합니다.
곡의 템포에 맞춰 천천히 움직이거나 경쾌하게 움직이는 등 변화를 주어 보세요.
처음에는 다리 동작에만 집중하고, 익숙해지면 팔 동작을 더해도 좋습니다.
더 익숙해지면 노래를 부르면서 체조를 해 보세요!
의자 요가 코어 트레이닝NEW!
코어 근육을 강화하는 것은 넘어짐 방지나 변비 개선 등에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
의자에 앉은 채로도 단련할 수 있으니, 꼭 도전해 보세요! 먼저 깊게 심호흡을 하고, 목을 앞뒤좌우로 움직입니다.
가슴 앞에서 손을 교차한 뒤, 그 상태로 위로 끌어올리세요.
몸을 좌우로 기울여 옆구리를 스트레칭한 다음, 깍지 낀 두 손을 앞으로 뻗어 등을 둥글게 말아 늘립니다.
그리고 합장한 상태에서 몸을 좌우로 흔들며 변비 해소 자세를 해 주세요.
마지막으로, 두 손을 위로 뻗은 상태에서 가볍게 상체를 앞으로 기울입니다.
이때, 호흡을 꼭 의식하세요.
호흡을 충분히 하면서, 천천히 해 보세요.
의자 요가 자세 개선·전신 스트레칭NEW!
자세가 나빠지면 호흡이 어려워지고, 음식물이 잘못 넘어갈 위험성이 높아집니다.
이를 예방하기 위해 의자에 앉아서 할 수 있는 자세 개선 요가에 도전해봅시다.
먼저 손목과 등을 풀어 주고 깊게 숨을 쉬며 준비합니다.
그다음 옆구리를 늘리고, 교차한 두 손을 위아래로 움직입니다.
팔꿈치를 구부린 양팔을 포개듯이 하여 챌린지 포즈를 해봅시다.
이후에는 한쪽 다리씩 뻗거나, 다리를 몸 쪽으로 당기거나, 발뒤꿈치를 바닥에 댄 상태에서 발목을 좌우로 흔듭니다.
마지막으로 손바닥을 합쳐 팔을 들어 올리고, 한쪽 발을 가볍게 들어 외발서기 포즈를 하며 마무리합니다.
심호흡 체조NEW!
깊게 숨을 쉬면 부교감신경이 자극되어 마음이 차분해진다고 합니다.
피곤함을 느낄 때, 마음이 가라앉지 않을 때 이 심호흡 체조를 활용해 편안해져 보지 않으실래요? 3초 리듬으로 코로 들이마시고, 입으로 내쉬며 심호흡을 해봅시다.
배에 의식을 두고 하면 더 잘 심호흡할 수 있어요.
다음으로 손동작과 어깨 움직임도 더해 충분히 깊게 호흡해 보세요.
불안이나 긴장을 느낄 때에도 효과적이니, 여유 있고 크게 심호흡하는 것을 의식하며 해보세요.
웃음 요가NEW!
하루의 끝에 “오늘 내가 얼마나 많이 웃었는지” 생각해 본 적이 있나요? 바쁘고 정신없이 지나가 버린 하루, 할 일이 없어 그저 흘려보낸 하루… 그 속에서 우리는 얼마나 웃었을까요? 이 웃음 요가는 피로를 한껏 날려주는 신기한 힘을 가지고 있습니다.
몸을 크게 움직이며 과장되게 웃어 보세요.
끝날 즈음이면 마음도 몸도 리프레시되고, 분명 긍정적인 마음가짐이 되어 있을 거예요.
꼭 하루의 마무리에 웃음 요가를 실천해 내일을 즐겁게 보낼 활력으로 이어가 보세요.
흉곽을 넓히고 호흡을 깊게 하는 간단한 체조NEW!
호흡이 얕아지면 어깨와 전신이 긴장하고, 근육의 움직임 저하나 자율신경의 불균형으로 이어져 몸에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
여기에서는 깊은 호흡을 하기 위해 갈비뼈와 흉곽을 움직이는 간단한 체조를 소개합니다.
앉아서 발을 어깨너비로 벌리고, 오른손을 들어 왼쪽으로 몸을 기울입니다.
손바닥은 천장을 향하게 하고, 팔을 크게 돌려 봅시다.
좌우 각각 10회 실시한 뒤, 충분히 심호흡을 하고 마무리합니다.
이 체조를 매일의 습관으로 도입해 건강한 하루하루로 이어가 봅시다.