[요양 시설] 모두가 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소, 치매 예방에도

워킹 체조NEW!

앉아서 체력 향상 [워킹 체조 12분] 70세 이상에게 추천하는 간편한 다리 운동

70세 이상도 실천할 수 있는 워킹 체조를 소개합니다.

먼저 의자에 깊숙이 걸터앉아 한쪽 다리를 앞으로 내주세요.

무릎을 곧게 펴고 발끝은 천장을 향하게 해주세요.

그리고 상체를 천천히 앞으로 숙여 다리 뒤쪽의 근육을 늘립니다.

그다음에는 양쪽 다리를 번갈아 앞으로 내거나 무릎을 들어 올리면서 실제로 걷는 동작과 비슷한 움직임을 해볼 거예요.

체조가 끝나면 양다리를 부드럽게 쓰다듬고 깊게 호흡하면서 몸을 이완해 주세요.

이 체조를 일상에 도입해 매일을 건강하고 즐겁게 보내세요.

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sasashina

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사자에상 de 체조NEW!

사자에상 de 체조 앉기 편

1946년에 신문에 만화 연재가 시작된 ‘사자에상’은 1969년에 텔레비전으로 방영된 이후 많은 사람들에게 사랑받아 온 국민 애니메이션입니다.

그런 어르신들에게도 친숙한 ‘사자에상’의 음악에 맞춰 하는 의자 체조에 도전해 봅시다.

제자리걸음을 하면서 양손도 크게 움직이는 내용이 중심이어서 무리 없이 참여하실 수 있겠네요.

경쾌하고 즐거운 멜로디에 미소도 번질 것 같습니다.

노래를 흥얼거리며 화기애애한 분위기로 해 보세요.

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moko

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프레일 예방에 도움이 되는 간단 운동 초급편NEW!

프레일 예방으로 이어지는 간단한 운동(초급편)

의자에 앉아서 할 수 있는 간단한 프레일(노쇠) 예방 체조입니다.

앉은 상태에서 허리에 손을 대고 움직이며 골반을 강화합니다.

한쪽 팔씩 들어 올리거나, 등을 둥글게 말아 앞으로 숙이는 등 상반신을 움직여 봅시다.

자세 개선과 어깨·허리 통증 완화에 효과를 기대할 수 있어요.

운동할 때는 마음을 편안히 하고 릴랙스한 상태로 하는 것도 중요합니다.

앉아서 할 수 있는 체조이니, 주변 분들과 이야기하는 등 즐기면서 해 보세요.

교류를 넓히는 계기도 될 것 같네요.

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Nakajima Junko

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앉아서도 할 수 있는 리듬 체조NEW!

명곡에 맞춰 건강 체조 3‼️ 앉아서도 할 수 있는 체조❗️【리듬 체조】【노래 체조】

어르신께서 익숙한 곡으로 체조를 해봅시다.

아는 노래나 곡이라면, 어르신도 즐겁게 리듬에 맞춰 체조를 하실 수 있겠지요.

의자에 앉아서도 할 수 있으니, 서 있거나 보행이 어려운 분들도 쉽게 참여할 수 있는 체조입니다.

익숙한 노래라면 함께 노래를 부르며 체조를 함으로써 구강 운동에도 도움이 됩니다.

많은 인원과 함께 진행하면 교류의 장이 되고, 지역 동아리나 취미 활동 같은 사회 참여로도 이어질 수 있겠지요.

리듬 체조를 통해 어르신들의 미소도 볼 수 있을지 모릅니다.

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Nakajima Junko

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하히후헤호 박장대소 체조

@grandmatatsuki

표정 근육을 단련하자! 9월 17일『귀여운 날오늘의 두뇌 트레이닝·요양 예방 체조 ◆◆하히후헤호 박장대소 체조◆◆ · 하히후헤호로 안면 근육을 단련하기오늘은 무슨 날매일 두뇌 트레이닝번역뇌트레이닝 체조 크리에이터데이 서비스레크리에이션번역번역번역돌봄요양보호사작업치료사물리치료사리허빌리테이션요양 예방낙상 예방건강 체조#치매예방체조#YouTuber요양 예방 유튜버요양 엔터테인먼트요양 엔터테이너치매 예방 강연회요양 예방 강연회간호 강연회번역온라인 체조 교실

♬ 오리지널 악곡 – 타츠바 – 타츠바

표정 근육 스트레칭과 구강 기능 향상에 효과적인 이 ‘하히후헤호 크게 웃기 체조’.

ㅎ행 단어들은 모두 웃음소리와 연결되어 있어서, 배를 제대로 사용하지 않으면 발음하기 어려운 말이에요.

이 ㅎ행의 웃음을 과장된 표정으로 실행함으로써 얼굴 근육이 풀리고 표정이 풍부해지거나 기분이 좋아지고, 입안에 침도 많이 나와 몸에 좋은 효과를 가져옵니다.

최근에 과장되게 웃어본 적이 없다고 느끼는 당신께도 추천하는 운동이에요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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365보의 행진 체조

스이젠지 키요코의 ‘365보의 행진’ 체조를 만들어 봤어~

스이젠지 키요코 씨의 ‘365보의 행진’, 어르신들께 대인기 곡이죠! 이 체조는 그런 명곡에 맞춘 리듬 체조입니다.

추억의 멜로디가 흐르면 저절로 몸이 움직이지 않을까요? 체조 내용도 곡의 가사와 딱 맞아서, 발을 구르거나 손발을 번갈아 앞으로 내미는 동작이 중심입니다.

앉아서도 서서도 할 수 있어, 자신의 컨디션에 맞춰 선택할 수 있는 점이 기쁘네요.

대인원도 소인원도 함께 즐길 수 있는 발 구르기 체조로 건강수명을 늘려 나갑시다!

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moko

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3가지 표정근 운동

표정이 풍부해진다! 3가지 표정근 운동! 노인을 위한 체조

나이를 먹으면 감정이 평탄해져서 심하게 화를 내거나 과장되게 웃는 일이 줄어 표정이 빈약해진다고 합니다.

떠오르는 분도 계시지 않을까요? 그런 감정을 해방시키면서 표정 근육 운동을 해봅시다.

먼저 팔꿈치부터 손목까지를 얼굴 앞에서 모아 표정이 보이지 않게 합니다.

그다음 그 손을 벌리면서 화난 얼굴, 슬픈 얼굴, 웃는 얼굴을 지시에 따라 과장되게 만들어 봅니다.

템포를 빠르게 하면 더욱 효과가 있어요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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