[요양 시설] 모두가 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소, 치매 예방에도

돈빵 체조

고바야시 요코의 돈판 체조

민요에 맞춰 건강 체조 ‘돈판 체조’에 도전해 봅시다.

팝이나 가요에 비해 멜로디의 강약이 뚜렷하고 곡의 전개를 어르신들도 기억하기 쉬우며, 템포가 느려 속도를 따라가기 좋고, 어르신들 중에는 민요를 좋아하는 분이 많은 점 등으로 보아, 요즘 유행하는 J-POP에 맞춰 춤추는 것보다 더 친숙하게 느껴지는 듯합니다.

낙상 예방 체조

시니어를 위한 낙상 예방 체조 [스트레칭 편]

의자에 앉아서 하는 스트레칭은 어르신들에게 딱 맞는 운동이네요.

심신 건강에 좋은 효과가 기대됩니다.

앉아서 할 수 있어 안전 면에서도 안심이에요.

먼저 깊게 숨을 쉬는 것부터 천천히 시작해 봅시다.

팔을 뻗거나 다리를 움직이면 근육이 풀려서 기분이 좋아져요.

무리하지 않는 범위에서 즐기면서 하는 것이 포인트입니다.

체조를 하면서 담소를 나누는 것도 좋겠네요.

매일의 생활에 꾸준히 포함하면 분명 마음도 몸도 건강해질 거예요.

모두 함께 즐겁게 체조해 봅시다.

라쿠친 체조 무릎 통증 예방 체조NEW!

활기찬! 간편 체조(무릎 통증 예방 체조)

흔히 듣는 ‘퇴행성 무릎 관절염’은 원래 쿠션 역할을 하는 연골이 나이가 들면서 닳아 없어져 뼈끼리 부딪히거나 염증이 생기는 질환입니다.

연골의 마모는 어쩔 수 없지만, 어느 정도는 근육으로 보완할 수 있습니다.

몸을 지탱하는 무릎 뒤쪽과 무릎 주변의 근육을 강화하여 건강한 일상을 되찾아 봅시다.

의자에 앉아 발끝을 위아래로 움직이는 운동, 두 발을 벌린 뒤 오른발과 왼발을 공중에서 교차시키는 운동 등 간단한 동작들입니다.

우선은 적은 횟수부터 시작해 보세요.

견갑골 유연성 운동NEW!

테츠마루와 함께 하루 1회 두뇌훈련🧠 견갑골 스트레칭 운동💪 #노인체조 #요양예방

견갑골은 팔을 움직이거나 자세를 유지할 때 중요한 역할을 하는 거꾸로 된 삼각형 모양의 뼈입니다.

이곳이 굳어지면 어깨 결림의 원인이 되죠.

견갑골의 유연성을 높이는 운동을 해봅시다.

양손을 어깨에 얹고, 몸을 좌우로 번갈아 기울여 옆구리를 늘려 주세요.

다음은 손을 어깨에 둔 채로 팔꿈치를 올렸다 내리거나, 몸 앞에서 모았다가 벌려 보세요.

의자에 앉은 상태로 할 수 있고, 동작도 간단해서 따라 하기 쉽습니다.

이 운동으로 어깨 결림의 원인에 접근해 만성적인 통증을 완화해 봅시다.

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sasashina

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5분 리듬 근력 운동NEW!

[개호예방체조] 5분 리듬 근력운동 프레일 예방

짧은 시간에도 효율적으로 몸을 움직여 근력 유지와 기분 전환을 동시에 이룰 수 있는 ‘5분 리듬 근력 운동’.

음악의 리듬에 맞춰 팔과 다리를 움직이면 단조로워지기 쉬운 운동에 재미가 더해지고, 지속하려는 의지도 높아집니다.

일정한 리듬으로 몸을 움직이면 전신의 근육이 자극되고 혈류도 촉진됩니다.

제자리걸음이나 팔의 올렸다 내리기는 허벅지와 종아리, 어깨 주변 근육을 균형 있게 사용하게 해 걷기에 필요한 근육과 지구력 유지에 도움이 됩니다.

짧은 시간이라도 몸을 움직이면 피로감이 덜 남아 일상에 쉽게 포함시킬 수 있는 것도 특징입니다.

5분이라는 간편한 시간 설정이 습관화를 돕고, 체력 저하 예방과 활동적인 생활 유지에 기여하는 내용입니다.

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kojifumi

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R70 성인을 위한 의자 체조NEW!

고보 선생님과 프레일 예방법 R70 어른을 위한 의자 체조

의자에 앉은 채 음악에 맞춰 몸을 움직이면서 즐겁게 관절과 근육을 사용할 수 있는 내용입니다.

리듬에 맞춰 팔과 다리를 움직이기 때문에 단조로워지기 쉽지 않고, 운동에 대한 의욕도 높아집니다.

의자에 앉은 상태로 할 수 있어 넘어질 걱정이 적고, 안전을 확보하면서 몸을 움직일 수 있다는 점이 큰 장점입니다.

동작은 단순하지만 어깨, 고관절, 무릎 등 전신의 관절을 고르게 움직이도록 구성되어 있어 관절의 가동 범위를 넓히는 훈련이나 스트레칭으로서의 효과를 기대할 수 있습니다.

지속적으로 실천하면 몸의 경직 완화와 혈류 촉진에도 도움이 되어, 일상생활에서의 움직임이 한결 수월해지는 데 기여할 것입니다.

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kojifumi

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언제까지나 걷기 위한 체조NEW!

호쿠토레 프레일 예방 체조 ~언제까지나 걷기 위한 체조~

100세 시대라고 하지만 언제까지나 자신의 발로 걷고 싶으시죠.

85세 이상이신 분들의 경우, 44.2%로 절반 이하가 보행이 어려워졌다고 합니다.

다리 힘을 길러서 언제까지나 걸을 수 있도록 운동을 해봅시다.

한쪽 다리를 들어 올리거나, 뒤꿈치를 들어 올립니다.

무리하지 말고, 의자에 앉아서 하거나 의자를 짚고 서서 해도 괜찮습니다.

프레일 예방에도 도움이 되고 워킹으로도 이어지는 운동이니, 무리가 없는 어르신의 페이스에 맞춰 해보세요.

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Nakajima Junko

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