[요양 시설] 모두가 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소, 치매 예방에도

페트병 아령 체조NEW!

페트병으로 근력 운동 [앉아서 할 수 있는 덤벨 체조] 시니어·고령자용 운동

페트병에 물을 넣어 만든 아령 두 개를 준비하고, 음악에 맞춰 체조를 해봅시다! 음악은 템포가 느리거나 리듬이 변하지 않는 것이 좋아요.

아령을 양손에 들고 가슴에서 앞으로 밀었다가 돌아옵니다.

그때 한 발씩 차올리는 동작을 추가하면, 몸뿐만 아니라 뇌도 자극할 수 있을 것 같네요.

행진곡에 맞추면 템포를 맞추기 쉬울지도 몰라요.

물의 양도 조절하면서 도전해 봅시다.

오가키 어디서나 로코모 체조NEW!

오가키 어디서나 로코모 체조

친근한 구호와 음악에 맞춰 진행되는 ‘오가키 어디서나 로코모 체조’는 즐기면서 몸을 움직일 수 있도록 여러 가지 아이디어가 담겨 있습니다.

오래 살고 인생을 즐기자, 근육을 모으자(근육을 비축하자), 스스로 일어서자, 걸어보자와 같은 긍정적인 문구가 리듬에 맞춰 흘러나오며, 몸도 마음도 함께 움직이기 시작합니다.

의자에 앉아서 할 수 있는 간단한 동작이 중심이라 무리 없이 꾸준히 이어가기 쉬운 점이 매력입니다.

팔과 다리를 움직이면 근력 유지와 관절의 유연성 향상이 기대되며, 일상생활 동작에도 좋은 영향을 줍니다.

음악의 힘으로 일체감이 생기고, 참가자들 사이에 미소가 늘어나는 체조 프로그램입니다.

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kojifumi

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호흡이 편해지는 스트레칭NEW!

@ondazenshin

【호흡이 편해지는 스트레치】· 얕아졌던 호흡이 스ーっと 깊어져요✨ 견갑골 주변만 풀어줘도 목 결림·얕은 호흡·얼굴 처짐까지 개선💆‍♀️ 하루 1분 셀프 교정으로, 내 인생 최고로 편하게 숨쉴 수 있게 됩니다‼️ 사실――호흡이 얕아지는 원인은 【견갑골의 경직 × 자율신경의 불균형】. ✅ 피곤한데도 잠이 얕다 ✅ 얼굴 부기·처짐이 신경 쓰인다 ✅ 문득 보면 호흡이 얕고 한숨이 많다 그런 갱년기 세대의 고민도 스트레치로 놀라울 만큼 개선됩니다🌿 ＼50대 여성도 개선됨／ 호흡을 깊게 하고 자율신경을 정돈하는 셀프 교정은 프로필 링크의 LINE에서🎁 다른 게시물은 여기에서 @eri__onda__seitai 스트레치를 해보셨다면 꼭🔥 댓글로 알려주세요😊 공감·응원해 주실 분은 꼭 좋아요👍 팔로우✨ 저장😎 부탁드려요❣️ 좋아요 & 저장이 가장 큰 힘이 됩니다✨ ーーーーーーーーーーーーーーー 🔥 여성 전문 체형교정원 온다 전신조정원 원장 🔥 군마현 오타시에서 ‘갱년기 여성을 위한 자율신경 케어 × 미용 교정’을 제공합니다. 목 결림·불면·얕은 호흡·안면홍조(핫플래시) 등, 갱년기 불편과 미용 고민을 동시에 서포트하고 있어요💆‍♀️✨ ーーーーーーーーーーーーーーー 궁금한 점이 있으면 댓글이나 DM으로 편하게 문의해주세요😊호흡견갑골#얼굴처짐#갱년기케어자율신경

♬ 90 seconds to a scene full of healing and emotion(1391238) – motofuji

호흡이 편해지고 자율신경이 정돈되는 등 놀라운 효과가 있는 ‘가슴 스트레칭’은 어떠신가요? 사실 호흡이 얕아지는 이유는 견갑골의 경직과 자율신경의 불균형에 있습니다.

이 간단한 스트레칭을 하면 호흡이 깊어지니 꼭 한 번 시도해 보세요! 양손의 손가락을 귓불 아래에 대고 머리를 위아래로 움직입니다.

10초 동안, 호흡을 잊지 말고 계속하세요.

다음으로 왼손을 위로 올리고 3번 호흡, 오른손을 위로 올리고 3번 호흡한 뒤 마무리합니다.

매우 간단한 동작이니 우선 1주일 동안 계속해 보시겠어요?

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moko

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하루 5분으로 몸이 변하는 요가NEW!

하루 5분으로 몸이 변한다! 의자에 앉아서 할 수 있는 요가 [노인 체조][케어 요가] Yoga × Chill Hop 2 요가 칠합 2 (데이 서비스에서도 바로 활용 가능!)

운동이 서투른 분도 하루 단 5분만으로 몸 상태가 달라진다면, 도전해 보고 싶지 않으신가요? 먼저, 몸을 늘리거나 둥글게 말아 보면서 깊게 호흡하세요.

다음으로, 머리 뒤에서 손을 깍지 끼고 좌우로 기울인 뒤, 두 손바닥을 힘 있게 맞댄 상태에서 한쪽씩 다리를 들어 올리세요.

그다음 한쪽 다리를 편 상태로 상체를 앞으로 기울입니다.

다리를 꼰 상태에서 몸통을 비튼 다음, 몸 뒤에서 손을 깍지 끼고 쭉 뻗고, 이후에는 어깨를 올렸다 내렸다 하세요.

마지막으로, 다리를 벌리고 상체를 접어 올리는 역전 포즈를 하고 마무리합니다.

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SAKI

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수건 체조 호흡 훈련NEW!

큰 숨을 쉴 수 있다! 타월 체조 구강 케어 채널 1213(구강 케어 채널2 #885)

수건을 이용한 호흡법에 도전해 봅시다! 병이나 노화와 함께 호흡이 얕아졌거나, 숨쉬기가 어려워졌다면… 그런 어르신들도 손쉽게 시도할 수 있는 체조입니다.

자세가 나쁘면 호흡이 얕아지므로, 수건을 사용해 자세를 유지하면서 진행해 볼게요.

손을 앞으로 뻗고 어깨너비보다 넓게 수건을 잡은 뒤, 숨을 들이마시면서 팔을 올립니다.

가슴을 충분히 여는 것을 의식하세요.

다음으로 숨을 크게 내쉬면서 팔을 내리고, 상체도 앞으로 숙입니다.

이때는 등을 곧게 펴는 것을 의식해 주세요.

가슴을 열고 크게 호흡하는 것이 중요하므로, 자세와 호흡에 신경을 쓰면서 수행하는 것이 중요합니다.

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moko

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메디컬 요가NEW!

메디컬 요가 시니어 클래스 #01

몸에 무리를 크게 주지 않고 할 수 있는 메디컬 요가.

의자에서도 바닥에서도 모두 할 수 있어요! 먼저 호흡을 의식합니다.

손을 깍지 끼고 몸을 앞뒤로 늘린 다음, 손을 뻗어 옆구리도 스트레칭해 봅시다.

그다음 설 수 있는 분은 일어나서 가볍게 굽혔다 펴기를 해 주세요.

앉아 있는 분은 한쪽 다리씩 가볍게 뒤꿈치를 들어 올리세요.

다음으로 다리를 벌리고 두 팔을 넓게 펴서 전사의 자세를 합니다.

앉아 있는 분도 앉은 채로 같은 자세를 취해 보세요.

한 팔씩 뻗어 옆구리를 늘려 준 뒤, 마지막은 합장합니다.

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SAKI

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리듬 체조 365보의 행진NEW!

『 365걸음의 행진곡 』에 맞춰 앉아서 할 수 있는 체조【시니어】【데이 서비스】

많은 사람이 들어본 유명한 곡, 스이젠지 키요코 씨의 명곡 ‘삼백육십오 보의 행진’ 노래에 맞춰 몸을 움직여 봅니다.

의자에 앉아서 할 수 있어 발이 불안정한 분들에게도 추천하는 체조입니다.

제자리걸음을 하거나 손을 대각선 위로 번갈아 올리는 등 무리가 없는 범위에서 즐겁게 움직여 봅시다.

가사에 나오는 “행복은 걸어오지 않으니, 그러니까 우리가 걸어가는 거야”라는 구절이 마음도 긍정적으로 만들어 주네요.

저절로 미소가 지어지는 이 체조, 한번 도전해 보세요.

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mayumi

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