[요양 시설] 모두가 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소, 치매 예방에도
요양 시설에서의 체조 레크레이션은 정석인 만큼, 어떤 내용을 포함할지 고민될 때가 있지요.이 글에서는, 어르신들에게 익숙한 음악에 맞춰 몸을 움직이거나, 도구를 활용한 동작과 두뇌 트레이닝 요소를 더한 다양한 체조를 소개합니다.의자에 앉은 채로 안전하게 즐길 수 있는 내용뿐이라서 누구나 부담 없이 참여할 수 있고, 심신의 리프레시와 건강 유지로 이어지는 아이디어가 가득합니다.어르신들이 무리 없이 즐길 수 있는 체조 레크레이션 기획에 꼭 활용해 보세요!
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【요양 시설】누구나 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소·치매 예방에도 (31〜40)
리듬 체조 내일이 있으니까NEW!
경쾌한 곡에 저도 모르게 몸을 움직이고 싶어지는 사카모토 큐 씨의 ‘내일이 있어’.
리드미컬해서 체조에도 딱 맞죠.
발 구르기, 무릎 펴기, 팔 흔들기 등 의자에 앉은 상태로 몸을 움직여 봅시다.
다리를 벌리는 운동에서는 허리에 손을 얹고 좌우 다리를 번갈아 움직여 보세요.
신발을 벗고 맨발로 몸을 움직이면 감각이 뇌에 직접 전달되기 쉬워 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.
신발이나 양말을 벗고 운동할 때에는 몸이 차갑지 않도록 대비하고, 다치지 않게 즐기세요.
리듬 체조 도쿄 랩소디NEW!
선 채로 체조하는 것이 어려운 어르신들께 추천하고 싶은, 앉아서 할 수 있는 체조입니다.
후지야마 이치로의 1936년 곡 ‘도쿄 랩소디’에 맞춰 몸을 움직여 봅시다! 먼저 두 손을 들어 깡충깡충 왼쪽으로 굽힙니다.
다음으로 손을 뻗으면서 다리도 뻗어 봅시다.
이때 손을 뻗는 쪽과 다리를 뻗는 쪽을 서로 반대로 하는 것이 포인트입니다.
그리고 천천히 발을 구르듯 걸으며 팔을 앞으로나 위로 벌립니다.
무리가 없을 범위에서 곡이 계속되는 한, 이 동작을 반복해 보세요.
호흡이 편해지는 스트레칭 상반신 편NEW!
호흡 체조에는 어깨 결림 완화, 자세와 답답함 개선 등 기쁜 효과가 많습니다.
또한 폐렴 등 호흡기계 질환의 예방에도 도움이 된다고 해요.
이번에는 실내에서 앉은 채로 상반신을 스트레칭해 봅시다! 몸을 쭉 뻗거나 비트는 동작, 가슴을 열었다 닫았다 하는 동작으로 상반신을 늘려 줄 거예요.
기분 좋다고 느끼는 범위까지, 무리하지 않는 선에서 해 주세요.
흉곽과 호흡에 관련된 근육을 부드럽게 하는 것은 답답함 개선에 도움이 됩니다.
자세도 바르게 정리되고, 목 주변도 편안해질 거예요.
꼭 이 체조를 일상에 도입해 건강한 매일을 보내세요.
호흡 기능 개선 체조NEW!
호흡은 사람이 살아가는 데 없어서는 안 될 동작입니다.
하지만 이 호흡 기능은 질병이나 노화와 함께 점차 저하된다고 합니다.
이번에는 양쪽 가슴을 열어 호흡 기능을 개선하는 체조에 도전해 봅시다.
앉아서 할 수 있어 어르신들도 부담 없이 참여하실 수 있어요.
손바닥을 위로 향하게 하면서 사선 위로 올립니다.
시선은 손끝을 향하고, 호흡은 멈추지 않도록 신경 씁니다.
어깨가 움직이지 않도록 고정한 상태에서 실시해 주세요.
좌우 모두, 자신의 페이스에 맞춰 움직여 봅시다.
매우 간단하고 손쉽게 할 수 있으니, 짬 시간이나 레크리에이션 전의 준비 운동 등에도 활용해 보세요.
호흡근으로 자세 개선, 구부정한 등이 말끔해지는 쭉-펼치기 체조NEW!
고개를 앞으로 숙이는 자세(거북목·굽은 등)가 되면 호흡이 얕아져 피로의 원인이 됩니다.
또한, 그런 자세로 인해 목 뒤가 좁아지면서 자율신경이 압박되어 식욕부진이나 예민함 등 여러 가지 신체 불조화가 나타날 수 있다고 합니다.
거북목·굽은 등이나 호흡기계 질환이 있으신 분은 이 체조로 자세와 호흡을 개선해 봅시다! 폐를 팽창시키기 위해 등을 비롯해 배와 명치 부위를 의식하며 부풀리세요.
평소 호흡을 의식하는 일이 적은 분들은 ‘어떻게 부풀리지?’ 하고 궁금해하실 수 있지만, 부풀리고 싶은 부위를 확실히 의식하면 쉽게 팽창시킬 수 있습니다.
편안히 이완하면서 수행하면 높은 효과를 얻을 수 있으니, 꼭 호흡에 의식을 집중해 해보세요.
[요양 시설] 모두가 즐길 수 있는 체조 레크레이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소·치매 예방에도 (41~50)
호흡근 스트레칭 체조NEW!
호흡근, 다소 낯선 말이지만 숨을 들이쉬고 내쉴 때 흉곽을 넓히거나 좁히기 위해 필요한 중요한 근육입니다.
이 호흡근을 단련하면 숨가쁨의 개선, 폐 기능의 향상, 기분 안정과 같은 기쁜 효과를 기대할 수 있으니, 꼭 모두 함께 실천해 봅시다! 어깨 주변과 흉부, 등 부위의 스트레칭으로 근육을 부드럽게 풀어 줍니다.
스트레칭을 할 때는 코로 천천히 들이쉬고, 입으로 천천히 내쉬는 것이 포인트! 매일의 습관으로 받아들여, 호흡과 기분의 안정을 이어가 봅시다.
앉은 채로 5분 리프레시 요가NEW!
공작 등 레크리에이션을 한 뒤 어깨 주변이 굳어 있다고 느낄 때 추천합니다.
먼저 양손을 어깨에 올리고 어깨를 돌립니다.
약간 상체를 앞으로 기울이면서 해 보세요.
다음은 두 손을 앞으로 깍지 끼고 등을 둥글게 말아 늘려줍니다.
그다음 의자 등받이의 뒤쪽에 손을 올리고 몸을 쭉 뻗어 주세요.
팔을 크게 돌린 후 합장 자세를 하고, 눈가를 풀어주는 느낌으로 손바닥을 두 눈에 댑니다.
하나씩 천천히 진행하므로 서두르지 말고 몸을 부드럽게 풀어 줄 수 있어요.