[요양 시설] 모두가 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소, 치매 예방에도
요양 시설에서의 체조 레크레이션은 정석인 만큼, 어떤 내용을 포함할지 고민될 때가 있지요.이 글에서는, 어르신들에게 익숙한 음악에 맞춰 몸을 움직이거나, 도구를 활용한 동작과 두뇌 트레이닝 요소를 더한 다양한 체조를 소개합니다.의자에 앉은 채로 안전하게 즐길 수 있는 내용뿐이라서 누구나 부담 없이 참여할 수 있고, 심신의 리프레시와 건강 유지로 이어지는 아이디어가 가득합니다.어르신들이 무리 없이 즐길 수 있는 체조 레크레이션 기획에 꼭 활용해 보세요!
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[개호 시설] 누구나 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소·치매 예방에도 (21~30)
로코모 체조~수건 편~NEW!
손수건을 보조 도구로 활용하며 전신을 꼼꼼히 움직이는 로코모 예방 프로그램입니다.
양손으로 손수건을 잡고 팔을 올렸다 내리거나, 견갑골을 의식하며 잡아당기는 동작, 발 구르기와 결합한 균형 운동 등, 단순하지만 효과적인 동작들로 구성되어 있습니다.
손수건이 있으면 가동 범위를 넓히기 쉽고 힘 조절도 용이해 운동에 불안이 있는 분들도 쉽게 참여할 수 있는 점이 매력입니다.
자세를 바로 하며 움직이면 코어와 하반신 근력 유지에도 도움이 되어 낙상 예방 효과도 기대할 수 있습니다.
‘움직일 수 있는 몸’을 유지하기 위한 계기로, 일상에 도입해 보지 않겠어요?
체조 댄스 오토미상NEW!
‘오토미상’ 곡에 맞춰 즐겁게 춤춰 봅시다.
동작은 상반신만 사용하므로 의자에 앉아서도 할 수 있어요.
이 안무에서는 박수를 치면서 좌우로 손을 털어 내는 동작이나 머리 위에서 팔을 파도처럼 움직이는 동작을 합니다.
곡의 분위기에 맞고 무리가 없는 동작이라면 오리지널 안무여도 괜찮습니다.
모두 함께 어떤 동작이 좋을지 의논해 보는 것도 학창 시절로 돌아간 듯해 즐거울지 몰라요.
음악을 즐기면서 꼭 몸을 움직여 보세요.
체조 댄스 도쿄 부기우기NEW!
말이 움직임을 이끄는, 개성이 매력인 체조 댄스.
‘도쿄 부기우기’의 가사 구절마다 동작을 붙입니다.
안무를 외운다기보다 노래에 반응해 몸이 움직이는 감각이 되어 자연스럽게 참여할 수 있어요.
경쾌한 리듬에 마음이 설레고, 어느새 미소가 지어집니다.
굳이 같은 동작을 반복하지 않고 가사에 맞춰 변화를 주어 뇌에 주는 자극도 높아지고, 쉽게 질리지 않아 꾸준히 이어가기 쉬운 것이 특징입니다.
가사에 바다가 나올 때는 손으로 파도를 표현하는 등, 음악과 움직임이 하나가 되는 새로운 감각이 즐거운 체조 레크리에이션입니다.
태고 리듬 체조 기쁜 히나마쓰리NEW!
계절감과 향수를 느끼며 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 북 리듬 체조입니다.
노래를 흥얼거리며 하면 호흡이 정돈되어 심폐 기능 활성화와 기분 전환에도 효과적입니다.
히나마쓰리 노래를 들으면 옛 추억이 떠올라 대화의 계기가 되고 인지 기능 자극에도 도움이 됩니다.
티슈 케이스를 북처럼 두드리는 장점은 가볍고 부드러워 힘 조절이 어려운 고령자도 안심하고 사용할 수 있고, 부상의 위험이 낮다는 점입니다.
또한身近な素材なので準備가 간단하고 비용도 거의 들지 않아, 바로 시작할 수 있는 간편함도 매력입니다.
손뼉 리듬 전신 체조NEW!
의자에 앉아서 할 수 있는, 손뼉치기를 활용한 체조를 소개합니다.
머리 위에서 손뼉을 치거나, 팔을 대각선으로 벌려 손뼉을 치는 등, 양팔을 충분히 사용할 거예요.
손바닥에 가해지는 자극은 뇌로 전달되어 감정을 좋은 방향으로 끌어올리는 데 도움이 됩니다.
이 체조는 팔뿐 아니라 다양한 긍정적인 효과가 기대되니, 괜찮으시다면 따라 해 보세요.
시설 등에서 모두 함께 할 때에는 손뼉 소리를 맞추면 일체감을 즐길 수 있고, 게임하듯이 즐겁게 참여할 수 있을 거예요.
팔 근력 강화! 실버 재활 체조NEW!
팔의 근력이 약해지면 무거운 것을 들지 못하거나 옷을 갈아입기 어려워질 수 있습니다.
근력은 나이가 들면 어쩔 수 없이 떨어지므로, 일상적으로 의식하며 근력을 유지할 필요가 있어요.
여기에서 소개하는 것은 3분이면 할 수 있는 팔에 효과적인 체조입니다.
두 손바닥을 맞대고 서로 밀거나, 양손의 손가락을 걸어 당기는 등 누구나 쉽게 할 수 있는 내용입니다.
3분이라는 시간이 꾸준히 하기 좋고, 또 앉아서 할 수 있어 고령자분들께 안성맞춤입니다.
꼭 매일 이어서 하여 일상 속 불편함을 개선해 나가 봅시다.
토가네시 로코모 체조NEW!
지구력, 근력, 균형, 스트레칭의 네 가지 요소를 균형 있게 조합한, 종합적인 건강 증진을 위한 체조 프로그램입니다.
전신을 고르게 움직이도록 구성되어 있어 체력 유지와 기능 저하 예방을 동시에 노릴 수 있는 점이 특징입니다.
1절에서는 가벼운 발걸음이나 체중 이동 등 지구력과 균형 중심의 운동을 실시하여 몸을 데워 움직이기 쉬운 상태로 준비합니다.
이어지는 2절에서는 수건을 사용해 어깨와 등 주변을 충분히 자극하고, 평소 사용하기 어려운 근육에도 작용하도록 구성되어 있습니다.
누구나 부담 없이 참여할 수 있는 내용이면서도 일상 동작의 안정과 낙상 예방에도 효과가 기대되는, 실용성이 높은 체조입니다.