[요양 시설] 모두가 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소, 치매 예방에도
요양 시설에서의 체조 레크레이션은 정석인 만큼, 어떤 내용을 포함할지 고민될 때가 있지요.이 글에서는, 어르신들에게 익숙한 음악에 맞춰 몸을 움직이거나, 도구를 활용한 동작과 두뇌 트레이닝 요소를 더한 다양한 체조를 소개합니다.의자에 앉은 채로 안전하게 즐길 수 있는 내용뿐이라서 누구나 부담 없이 참여할 수 있고, 심신의 리프레시와 건강 유지로 이어지는 아이디어가 가득합니다.어르신들이 무리 없이 즐길 수 있는 체조 레크레이션 기획에 꼭 활용해 보세요!
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[요양 시설] 모두가 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소·치매 예방에도 (71~80)
앉아서 할 수 있는 호흡에 맞춘 자율신경 조절 체조
일교차 피로라는 것을 알고 계시나요? 하루의 기온 차가 크면 자율신경이 과도하게 작동해 몸에 부담이 가게 됩니다.
이를 일교차 피로라고 하며, 몸이 나른하거나 두통을 느끼는 분이 많은 것 같아요.
이 체조는 일교차로 인한 자율신경의 흐트러짐에 접근합니다.
머리 뒤에서 두 손을 깍지 끼고 팔꿈치를 벌렸다 오므리거나, 양손을 가슴 위에서 교차하고 목을 돌리는 등, 모두 간단한 동작이에요.
숨을 들이쉴 때와 내쉴 때도 알려주니, 따라 하며 해보세요.
봄 디톡스 생활 체조
자율신경이 흐트러지면 두통이나 불면증 같은 증상이 나타나는 것은 잘 알려져 있지만, 사실은 장의 기능을 둔화시켜 변비를 일으키기도 합니다.
변비가 되면 배가 더부룩하고 괴로워 식욕이 떨어질 때도 있죠.
만약 당신도 같은 고민을 하고 있다면, 자율신경을 다스리면서 배의 고민도 해결해 주는 체조를 시작해 보지 않겠어요? 의자에 앉은 채로 할 수 있어 어르신들에게도 추천합니다.
배 마사지 부분은 통증이 생길 경우 무리하지 않도록 합시다.
자율신경의 불균형을 바로잡는 웃음 체조 3선
호흡이 얕아지면 이완이 어려워지고 교감신경이 우세해져 몸과 마음이 긴장하기 쉬워집니다.
웃음 요가는 숨을 내쉬면서 소리를 내어 웃습니다.
얕은 호흡이 되기 쉬운 분들께 특히 추천되며, 웃기만 해도 자연스럽게 깊은 호흡이 되는 점도 포인트입니다.
비틀기 비행기 웃음, 등 굴곡·신전 웃음, 양손 대각선 웃음은 척추 주변 근육을 풀어주고 척추를 자극합니다.
여기에 사선 움직임을 더하면 일상생활에서 잘 쓰이지 않는 근육을 자극하는 동작으로도 이어집니다.
또한 혈압이 올라가기 쉬운 분들께도 추천합니다.
친구나 가족과 함께 즐기며 도전해 보세요.
자율신경을 정돈하는 체조 모음
자율신경을 정비하면 교감신경과 부교감신경이 원활하게 전환되어 건강 유지에 도움이 됩니다.
현대에는 교감신경이 우세하게 작용하는 분이 많기 때문에, 의식적으로 부교감신경을 사용하는 것이 중요하군요.
그래서 여기 소개하는 건강 체조를 통해 자율신경을 가다듬어 봅시다.
의자에 앉아서 할 수 있는 체조이므로 어르신들께 딱 맞습니다.
체조 자체도 발목을 위아래로 움직이거나 등과 어깨를 풀어 주는 간단한 동작이 주이기 때문에, 처음 하시는 분들도 안심하고 참여하실 수 있습니다.
발의 리듬 체조 내일이 있으니까
어르신들께 큰 인기를 끌고 있는 사카모토 큐 씨.
그중에서도 자주 불리는 곡이 ‘내일이 있다’가 아닐까요? 그런 인기 곡에 맞춰 발을 움직이는 체조입니다.
음악에 맞춰 발끝 들기와 뒤꿈치 들기를 하고, 발걸음 내디디기, 무릎 펴기 등으로 조금씩 몸을 움직여 봅시다.
사카모토 큐 씨의 부드러운 목소리와 잔잔한 멜로디에 맞춰 몸을 움직이는 것이 참 편안하지요.
익숙한 곡이라 흥얼거리며 참여하시는 어르신들도 계실지 모릅니다.
다 함께 즐겁게 몸을 움직여 봅시다!
발 구르기 건강 체조
건강을 위해 밖에 나가 걷고 싶지만, 밖은 불안하기도 하고 날씨에 영향을 받기도 하죠.
그럴 때는 실내에서 간편하게 다리를 움직일 수 있는 운동을 추천합니다.
이 발걸음 체조는 제자리걸음을 하면서 양손도 함께 움직이는 프로그램이라 전신 운동이 되는 훌륭한 방법이에요.
먼저 심호흡과 준비 운동으로 몸을 데워 봅시다.
다음으로 손을 흔들며 제자리걸음, 리듬에 맞춰 팔을 벌리며 제자리걸음, 어깨를 돌리며 제자리걸음 등 다양한 동작을 조합한 발걸음을 즐긴 뒤, 마지막에는 쿨다운을 잊지 마세요! 자신의 컨디션에 맞춰 무리하지 말고 즐기면서 해보는 건 어떨까요?
낙상 예방 두뇌 트레이닝 체조
두 가지 동작을 동시에 수행하는 두뇌 트레이닝 체조에 도전해 봅시다.
제자리걸음을 하면서 두 손을 느슨하게 흔들거나, 두 발을 번갈아 벌리면서 손으로 주먹-펴기를 하는 등 동작 자체는 간단합니다.
의자에 앉아서 하기 때문에 안전성도 높아, 어르신들도 안심하고 참여할 수 있어요.
이 체조는 두뇌 훈련으로 치매를 예방하는 동시에 몸을 풀어 주고 근력도 향상시켜 주어, 넘어짐 예방에도 도움이 됩니다.
보행에 불안이 있는 분은 일상생활에 적극적으로 도입해, 즐겁게 뇌와 몸을 단련해 보세요.