[고령자 대상] 휠체어 이용자도 즐길 수 있는, 의자에 앉아서 하는 재미있는 체조

노래하는 파타카라 체조

[파타카라 어레인지③] 노래에 맞춰 구강 체조를 해보자

단순히 ‘파타카라’를 반복하기만 하면, 하다 보면 금세 싫증이 나고 입에 대한 집중도도 흐려지기 마련이죠.

그럴 때 추천하는 방법이 노래에 맞춰 ‘파타카라’를 발음하는 변주입니다.

노래에 맞춰 각 문자를 발음하면 말의 리듬에도 신경이 쓰여, 입 운동뿐 아니라 매끄러운 대화에도 도움이 됩니다.

어떤 노래에 맞출지는 자유지만, 리듬을 잡기 쉽고 어절 수도 고려할 때 동요를 활용하면 이해하기 쉬울 것 같습니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

노래하고 돌려! 볼 넘기기

필요한 건 공 하나뿐! 이거, 재밌다♪ 노래 부르며 공 보내기 레크!!

리듬에 맞춰 즐길 수 있는 공 전달 놀이 아이디어입니다.

먼저 참가자들이 원을 이루어 앉습니다.

그다음 한 사람이 공을 들고 음악의 리듬에 맞춰 옆 사람에게 넘기고, 그 사람도 다시 옆 사람에게 릴레이처럼 전달합니다.

그리고 음악이 멈췄을 때 공을 들고 있던 사람이 한 명 탈락(또는 한 단계 통과)할 수 있다는 규칙입니다.

인원수에 맞춰 공의 개수를 늘리는 등으로 변형해도 좋습니다.

또한 노래를 부르면서 진행하기 때문에 두뇌 훈련에 도움이 되고, 좋아하는 곡을 들으며 동기부여를 높일 수 있다는 점도 매력입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

yamamoto

문제를 신고하기

걷기 쉬워지는 스트레칭

[걷기 쉽게] 노인에게 흔한 뻣뻣한 발목을 풀어주고, 발목의 움직임을 향상시키는 의자 스트레칭

의자에 앉은 상태에서 다리를 제대로 움직여 종아리 근육과 발목을 풀어 주는 체조입니다.

‘제2의 심장’이라고도 불리는 종아리가 풀리면 전신 혈류 개선으로 이어지고, 발목의 움직임이 매끄러워지면 보행이 더 원활해지고 넘어짐 예방에도 도움이 됩니다.

엄지발가락 쪽과 뒤꿈치를 번갈아 들어 올리는 동작이나 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 벌리는 동작 등을 반복하면서 발목이 어떻게 움직이는지 익혀 봅시다.

다리 전체를 위로 들어 올리는 운동도 함께 포함해 하체 전반에 집중해 보는 것도 추천합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

매일 할 수 있는 양손과 양발 운동

시니어분들이 매일 쉽게 할 수 있어요! 앉아서 할 수 있는 낙상 예방 체조

건강을 위한 체조는 무엇보다 꾸준히 이어가는 것이 가장 중요합니다.

준비가 필요한 체조라면 번거롭게 느껴져서 계속하지 못할 때도 있을 수 있겠죠.

그럴 때 추천하는 것이 앉아서 할 수 있는 건강 체조입니다.

일상에서 빈 시간에 끼워 넣는 등 가볍게 시작할 수 있다는 점이 주목할 만한 포인트입니다.

두 발을 앞으로 내밀거나 발꿈치를 드는 것처럼 단순한 동작이지만, 힘을 의식하며 하면 효과를 확실히 느낄 수 있습니다.

앉아 편안한 상태에서 힘을 주어 가는 그 갭을 통해 근육의 움직임을 의식해 봅시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

거북목을 예방하는 체조

자세 교정 [아름다운 등 운동 등근육 트레이닝 10분] 시니어·고령자를 위한 거북목/굽은등 예방 운동

등근육을 강화하려면 어깨를 움직이는 것이 중요하며, 이 부위를 제대로 움직일 수 있으면 올바른 자세를 지탱하는 데에도 도움이 되고, 거북목·라운드숄더 같은 구부정한 자세도 개선됩니다.

그런 견갑골 주변의 근육을 천천히 움직여 가는, 의자에 앉은 상태로 진행할 수 있는 트레이닝입니다.

어깨를 움직이는 운동을 팔의 움직임과 몸통의 상태로 지지해 가는 순서로, 시간을 들여 천천히 어깨를 회전해 봅시다.

천천히 숨을 내쉬면서 진행하는 것도 중요하며, 릴랙스하면 어깨의 가동 범위도 넓힐 수 있어요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

신난다! 반사 신경과 유연성을 높이는 체조

[웃음이 터진다] 공을 이용한 운동은 반사 신경에도 좋아요 [바리에이션]

공을 사용하여 몸의 부드러운 움직임과 반사 신경을 길러주는 체조입니다.

재빠르게 몸을 움직이는 체조를 하기 전에, 공을 앞뒤로 움직이거나 잡은 공을 회전시키는 동작으로 관절을 충분히 풀어 둡시다.

리듬에 맞춰 공을 움직이는 체조에서는 동작의 템포를 파악한 매끄러운 움직임이 중요합니다.

또한 공을 위로 던지고 떨어질 때까지 손뼉을 치는 체조는 반사 신경과 균형 감각을 단련할 수 있습니다.

공을 충분히 움직이고 거기에 동작을 더해 나감으로써, 몸의 움직임뿐 아니라 동체시력도 길러지는 체조입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

신나게 슥슥톡톡

【치매 예방】쓸어쓸어·톡톡을 응용하기!

의자에 앉은 상태에서 양손으로 무릎에 서로 다른 동작을 하는 내용입니다.

리듬에 맞춰 한쪽 손은 펴서 무릎을 쓸어주고, 다른 한쪽 손은 쥐고 무릎을 톡톡 두드립니다.

앞뒤 움직임과 위아래 움직임을 좌우로 수행하는 것은 뇌 활성화에 도움이 되며, 다리를 마사지하는 효과도 기대할 수 있습니다.

또한 손 모양과 동작을 리듬 속에서 바꿔가며 하게 하면, 순발력과 집중력을 높이는 구성도 추천합니다.

기본 동작에 익숙해진 뒤 점차 규칙을 추가해 나가면 두뇌 트레이닝 효과가 더욱 높아집니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기