[고령자 대상] 휠체어 이용자도 즐길 수 있는, 의자에 앉아서 하는 재미있는 체조

두뇌 트레이닝에! 레크리에이션에도 추천하는 손발 운동

두뇌훈련 효과도! 손발 운동이 되는 공 돌리기 레크리에이션 [고령자 레크]

다 함께 큰 원을 만들어 그 안에서 공을 돌리는 레크리에이션입니다.

공을 던지는 사람은 어깨와 팔 관절을 단련할 수 있고, 받는 사람은 집중력과 동체시력을 기를 수 있죠.

공을 던질 때 발 동작을 더하는 등 변화를 주어 난이도를 높이면, 동작을 생각하는 두뇌 훈련 효과도 더해집니다.

음악을 틀고 그에 맞춰 공을 돌리면 움직임의 리듬도 더 쉽게 익힐 수 있겠네요.

어깨와 팔의 부드러운 움직임, 리듬을 잡는 방법 등 여러 가지 요령이 있으니, 중간중간 조언을 곁들이면서 즐겁게 공을 돌려 봅시다.

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kappamaki

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두뇌 트레이닝 볼 체조

공을 사용한 간단한 두뇌 트레이닝!!

공의 움직임에 의식을 기울여, 몸을 단련하는 것뿐만 아니라 뇌 활성화로도 연결하는 체조입니다.

공을 위에서 잡는 동작과 아래에서 잡는 동작을 번갈아 반복하는 것부터 시작해, 공을 들고 있지 않은 손의 움직임이나 발의 움직임 등을 더해 갑니다.

공을 잡는 위치를 바꾸는 동작은 순발력과 악력이 필요하므로, 이 부분이 어렵다면 공을 쥐는 동작 등 다른 동작으로 바꾸는 것이 좋을 것 같네요.

양손과 양발로 서로 다른 움직임을 수행하는 것이 무엇보다 중요하니, 몸에 무리가 가지 않도록 진행해 봅시다.

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kappamaki

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팔과 몸통 운동

[고령자용] 앉아서 할 수 있는 수건 체조 ~ 팔·코어 편 ~ [요양 예방]

노인분들에게는 체간을 단련하는 것이 안전하게 걷기 위해서도, 또 내장 건강을 위해서도 매우 중요합니다.

양손으로 수건을 잡고 위아래, 앞뒤로 뻗으면서 팔을 움직이는 동작에 플러스 알파를 더해 체간도 함께 단련해 봅시다.

예를 들어, 수건을 머리 위로 들어 올린 채로 몸을 좌우로 기울이거나, 수건을 잡은 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 허리를 좌우로 비틀거나, 배를 젓는 듯한 동작을 하는 등입니다.

수건을 들고 팔을 뻗기만 해도 운동이 되지만, 여기에 신체의 균형이 필요한 동작을 하나 더하면 더욱 건강한 몸이 됩니다.

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SAKI

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기립 동작과 보행 안정성 향상에 추천하는 체조

【노인 체조 Part34】고무공 체조 일어서는 동작의 향상! 보행 안정성의 향상!

볼을 사용해 무릎, 발목, 고관절 등 하반신의 부드러운 움직임을 단련하는 체조입니다.

하반신에 힘을 주는 방법에 집중하면 일상적인 보행의 안정성과 일어서는 동작이 향상됩니다.

볼을 사용함으로써 어느 부위에 힘을 주어야 하는지, 어떤 근육이 사용되고 있는지 알기 쉬운 점도 중요한 포인트입니다.

볼에 주의를 기울이다가 들여다보듯 허리를 굽히는 경우도 있으므로, 올바른 자세를 의식하고 몸에 부담이 가지 않도록 진행하는 것에도 충분히 신경 씁시다.

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kappamaki

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발가락 가위바위보

[노인 체조] 넘어짐 예방에 활용할 수 있는 발가락 체조 [발가락 가위바위보·요양 예방·낙상 예방·냉증·부종·노인 레크리에이션]

발가락을 사용해 하는 가위바위보로, 평소 놓치기 쉬운 발가락 근육을 단련해 봅시다.

발가락을 부드럽게 움직일 수 있게 되면 넘어짐 예방, 보행 속도 향상, 혈액순환 촉진 등으로도 이어집니다.

갑자기 발만으로 가위바위보 모양을 만드는 것은 부담이 크므로, 손으로 충분히 발을 풀어 준 뒤 발가락 움직임에 도전해 봅시다.

한 개 한 개의 발가락을 꼼꼼히 풀어 주는 스트레칭, 손으로 보조하면서 발가락의 움직이는 방법을 확실히 익혀 가는 것이 중요한 포인트입니다.

천천히 모양을 만드는 것부터 시작해, 점차 모양을 만드는 속도를 높여 갑시다.

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kappamaki

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발목 부기 개선 체조

발목 운동으로 부기를 빼자! [노인 체조 TV]

나이가 들수록 발목이 뻣뻣해져 움직이기 어려워집니다.

그로 인해 보행 시에 자주 발이 걸려 넘어질 위험이 높아집니다.

이번 체조로 발목을 편하고 자유롭게 움직일 수 있도록 해봅시다.

고령자는 다리가 붓기 쉬워서 부기 해소에도 도움이 됩니다.

의자에 앉아 뒤꿈치를 바닥에서 뗀 ‘까치발’ 자세에서, 발가락 끝만 닿아 있는 것이 아니라 발가락 관절(발가락 뿌리) 부근부터 굽혀서 발가락 전체가 바닥에 닿아 있는지가, 발목을 자유롭게 움직이고 있는지의 핵심 포인트라고 합니다.

몸을 굳지 않게 하는 스트레칭 체조

의자에 앉아서 할 수 있는 [전신 스트레칭 15분] 스트레스와 피로가 누적된 분들을 위한 최고의 릴랙세이션, 몸이 굳지 않도록 하는 스트레칭 체조

일상을 보내는 동안 같은 자세를 오래 유지한 것이 원인이 되어, 무의식적으로 근육이 긴장해 있는 경우가 있습니다.

그런 근육을 천천히 늘려 풀어 주고, 올바른 자세와 혈행 개선으로 연결해 가는 스트레칭입니다.

호흡을 가다듬으면서 시간을 들여 천천히 몸을 움직이는 것이 포인트이며, 천천히 숨을 내쉬면서 하는 스트레칭은 릴랙스에도 도움이 됩니다.

근육을 늘리는 스트레칭뿐만 아니라, 몸을 쓰다듬는 마사지도 함께 하는 것이 포인트로, 혈행 개선과 함께 손의 부드러운 움직임에도 신경을 써 봅시다.

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